[...] obciążenia na sznurku by dotyrać przedramiona. Jakoś idzie do przodu chociaż przełamuję się do tego treningu bo nie trawię monotonnych ćwiczeń typu a6w. Rano poszła jajecznica z 5 jajek i 2 kromki chleba . W porze obiadowej oczewiście obiad - nie będe wybrzydzał w domu. Po treningu kawa + baton proteinowy. A wieczorem pewnie poleci [...]
zamierzam np.ok 6 jajecznica ok 8 odz bialkowa ok 10godz torebka ryzu z tunczykie okolo 12 bialko ok 14 torebka ryzu z piersia z kurczka ok 18 ziemniaki piers surowka ok 21 kanapki z ryba
platki owsiane 100g + mleko 300ml + pestki dyni/orzechy wloskie ja bym dał płatki i jakieś białko bo ten posiłek jest węglowodanowo tłuszczowy a powinno być węgle i białko 2. ryz 100g + tunczyk 100g + warzywa + oliwa z oliwek ok 3. bulki + 150g piersi kurczaka + 20g masla ok 4. ryz 100g + 100g piers kurczaka + warzywa + 10g oliwy ok 5. ryz 100g [...]
czyli taka jajecznica jak najbardziej ? ok dzieki
tak jak koledzy wyżej, jajecznica sama w sobie jest okej, ale czy tutaj bedzie okej to też trzeba by znać całość jadlospisu, przyjete zalozenia itd u jednego sie sprawdzi a mi np w takim potreningowym brakowałoby troche węgli no i szkoda żółtek wywalać ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-05-20 10:34:19
Jeśli chcesz się wyrzeźbić to proponuję WW około treningowo, a pozostałe posiłki białkowo-tłuszczowe, np sniedanie owsianka albo jajecznica jajka + warzywa 2 sniadanie bialeczko ok 50g Mięso + oliwa + warzywa 1 obiad kurczak ryz Ryba + warzywa + orzechy 2 obiad kurczka ryz OK silwonia po silowni 3 obiad jakies mieso plus wazywa Tu mięso + makaron [...]
[...] Omega-3 ( generalnie to zdrowych tłuszczy ). Pod kątem kątem witamin i minerałów Twoja dieta jest dość uboga. Również rzuciło się w oczy brak owoców. Btw. Nie wpisuj ,,jajecznica bez tłuszczu'' tylko wpisuj same jaja. Krewetek nie będziesz jadł codziennie z pewnością. Chodzi o konstrukcje - a wymiana produktów swoją drogą. Białka wystarczy [...]
no dobra ale jesli jem rano sniadanie (jajecznica, platki kukurydziane)no i do tego gainer a po treningu zjem 100gram ryzu i koktajl(platki owsiane, twarog, jajko,mleko) i do tego gainer czy to bedzie zle?? nie mozna tak?? dlaczego??
[...] co wczoraj zjadłeś w ciągu dnia zobaczymy jak z dietą bo słabo to po wymiarach wygląda,i pewnie tutaj jest problem. Posiłek 1 - 50 g płatków owsianych górskich na wodzie, jajecznica z 6 białek + 1 żółtko + 1 owoc Posiłek 2 - 4 kromki chleba razowego z dzemem Posiłek 3 - 180 g piersi z kuraka + 50g ryżu sałatka ogórek sałata pomidor oliwa z [...]
[...] co wczoraj zjadłeś w ciągu dnia zobaczymy jak z dietą bo słabo to po wymiarach wygląda,i pewnie tutaj jest problem. Posiłek 1 - 50 g płatków owsianych górskich na wodzie, jajecznica z 6 białek + 1 żółtko + 1 owoc Posiłek 2 - 4 kromki chleba razowego z dzemem Posiłek 3 - 180 g piersi z kuraka + 50g ryżu sałatka ogórek sałata pomidor oliwa z [...]
Ok po małej męczarni.... tada... I - 8:00 . Płatki owsiane - 100g .Mleko 3,2% - 100ml . Serek wiejski 150g Dodaj jakiś tłuszcz - orzechy np. II - 11:00 kanapki: .Chleb żytni razowy - 160g .Szynka 40g .chudy twaróg 100 Wędlina tylko dobrej jakości, z kurczaka lub indyka - daj jej więcej, twaróg wyrzuć. Dodaj oliwę i warzywa III - 14:00 .Kartofle [...]
1 Posilek 100g Musli 30gB Ostrowia zamiast musli jedz owsiane,dodaj orzechy/siemie lniane 2 posilek (szkola) 50g Ryz bialego 100g piersi z Kuraka dodaj oliwy i warzyw 3 posilek 50g Ryz bialy Jajecznica z dwóch calych jaj i z 5 bialek daj ze 4-5całych jajek,dodaj warzyw 4 posilek (przed trenem) 50g ryz 100g kuraka dodaj ciut warzyw i oliwy 5 [...]
[...] po 12;15 seri) dieta 6,00 płatki owsiane+mleko orzechy włoskie jabłko 10,00 chleb razowy+szynka+warzywa 14,00 kasza/makaron+piers z kurczaka/mielone + sałatka warzywna+oliwa z oliwek 18,00 trening 21,00 carbo+kanapki (w drodze do domu) 21,30 ryz+mieso/ryba albo jakas jajecznica 22,30 jagorut albo twaróg+oliwa+warzywa czekam na opinie :)
[...] nie wiem jak ją zmodyfikowac pod suplementy. ____ Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków 80 gram) 1-2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 1-2 kromki chleba (razowy) 80 gram Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu: 3-4 kromki chleba zwykłego z serem żółtym i kiełbasą (szynka, albo cienka pokrojona w [...]
dieta wysokobialkowa jest ok! bokserzy maja czesto duze deficyty kalorii :) ja polecam tak duze sniadanie(np.jajecznica) 2 godziny pozniej lekki posilek (np.2 banany+jogurt+odzywka bialkowa) obiad (duzy) :) 2h pozniej trening. bezposrednio po treningu weglowodany(polecam carbo) - nie pojdzie ci w dupe tylko w glikogen w miesniach (ktorego brakuje [...]
posiłek1 ; Jajecznica z (4jaj). posiłek2 tosty z serem żułtym szynką,pomidorem. posiłek 3. obiad-pierś z kurczaka z ryżem posiłek4 banan serek wiejski.posiłek5 podwieczorek- (placki po węgiersku,250ml soku z marchwi. posiłek6 makaron z twarogiem. tak to mniej więcej wygląda wychodzi mi na dzien 6-7posiłków.
usmaz albo ugotooj jajko i odrzooc zooltko; soorowe bialko moze byc przyczyna salmonelli btw nie sadze, abys od samych zooltek moogl az tak lapac tkanke... chyba, ze masz na mysli potrawy typu jajecznica /wtedy owszem, lepiej wziac powiedzmy 5 bialek i jedno cale jajko/
[...] lnianego/oleju z pestek winogron + warzywa / surówka / sałatka / sok wielowarzywny 5. 120 g makreli wędzonej / pikling / 4 jaja kl. L (w dowolnej formie – sadzone/jajecznica/gotowane/omlet) / 150 g twarogu tłustego Dodawaj sobie sporo warzyw na talerz, zapychają a mają niską kaloryczność. Polecam wszystkie warzywa oprócz strączkowych, [...]
[...] ( minimalne bo minimalne ) ale muszą być . Prostota to masz typu Sniadania owsianka z orzechami i owocami + odzywka na podbcie bialka Lub omlet owsiany Lub jajecznica z pieczywem Obiad - ryż + kura + warzywa + źródło tłuszczu drugi obiad , Kasza + np łopatka , szynka , udko + warzywa ( na jakimś źródle tłuszczu ) Kolacja np [...]
a wiec cos takiego ulepiłem: 1 posilek mleko, płatki i rodzynki 2 posilek jajecznica lub jajka, pomidor 3 posilek ryz lub kasza gryczana i skrzydelko kurczaka 4 posilek (po treningu) banan i sok z czarnej pozyczki 5 posilek (na sen) twarog i orzechy wloskie prosze o poprawe jesli trzeba :P wiem ze to kalecznie wyglada ale sie staralem.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
