jajecznica

Siedze już dobrych pare godzin na forum i dalej niewiem jak obliczyć takie ******ły jak: ile np. kalorii ma kostka sera białego chudego 250 g, ile np. jajecznica z 2 jajek itd. Mam 178 wzrostu, 72 kg wagi. Moje wyliczenia: podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne = 1728 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2074 białko: 159 g = 636 kcal w/w: 30 g = [...]

Czy jajecznica moze mi zaszkodzic skoro jadam ja 2-3 razy na tydzien ?? Tak ok godziny 19 ??

1 posiłek: jajecznica 130 g = 154 kcal jogurt naturalny 2% 150 g = 90 kcal 2 posiłek: otręby pszenne 50 g = 92,5 kcal oliwa z oliwek 24 g (2 łyżki) = 211 kcal 3 posiłek: ser twarogowy chudy 50 g = 50 kcal tuńczyk w wodzie 100 g = 96 kcal oliwa z oliwek 24 g (2 łyżki) = 211 kcal 4 posiłek: ser twarogowy chudy 100 g = 99 kcal oliwa z oliwek 24 g (2 [...]

[...] jesli jest robiony na b.malej ilosci tluszczu to jest to niskokaloryczna przekaska!???// V kolacja 19.00- tunczyk z ryzem i odrobina kukurydzy//2jaja sadzone ze szpinakiem//jajecznica z kromka ciemnego pieczywa//twarozek wiejski light ze szczypiorkiem+jajko na miekko//chude miesko np.kurczak pieczony *po ukosnikach sa oczywiscie napisane [...]

waga 72 kg, wzrost 178. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2246 - 500 = 1746 kcal białko: 158 g tłuszcze: 155 g w/w: 50 g 1 posiłek: Jajecznica: (z 3 jajek to ile gram ??) oliwa z oliwek: 24 g (2 łyżki) 2 posiłek: ser twarogowy chudy: 150 g orzechy włoskie: 30 g 3 posiłek: Szynka z piersi kurczaka: 50 g (ile to plasterek?) ser twarogowy chudy: [...]

a teraz ? 1 posiłek: Jajecznica: (z 3 jajek) ponad 100 g oliwa z oliwek: 36 g (3 łyżki) 2 posiłek: ser twarogowy chudy: 100 g orzechy włoskie: 40 g 3 posiłek: Szynka z piersi kurczaka: 50 g ser twarogowy chudy: 100 g oliwa z oliwek: 36 g (3 łyżki) 4 posiłek: ser twarogowy chudy: 100 g oliwa z oliwek: 24 g jogurt nauralny 2%: 200 g 5 posiłek: [...]

[...] wijski light///koktail warzywny np z pomidorow itp.//kawalek wedzonego dorsza V kolacja 19.00 ok. 250kcal- tunczyk z ryzem i odrobina kukurydzy//2jaja sadzone ze szpinakiem//jajecznica z pol kromki ciemnego pieczywa//twarog chudy ze szczypiorem i rzodkiewka//kawalek chudego grillowanego lub pieczonego mieska *po ukosnikach sa oczywiscie napisane [...]

[...] ochote na bagietke z maslem taka prawdziwa bagietke jak kiedys byly (nie wiem czy dalej takie robia bo od dziecinstwa nie jadlam) takie mniaaam...Spolem robilo...a moze robi>?:) a tak wogole to jajecznica mi sie znudzila wiec teraz sobie gotuje jaja na twardo:) dluizej sie je i jakos dluzej najedzona jestem:) ehhee a tak wogole to czesc:P:P

Na śniadanie płatki, lub wiadomo serek, jogurt, kanapki z miesiwem jakimś,czy jajecznica., w szkole to samo prawie prócz jogurtu itp., obiad normalka, kotlet, kurczak + ziemniaki lub ryż bo tak lubię. Kolacja podobnie jak śniadanie. Tak jem przez caly rok. lub troche bardziej bogato w tłuszcze. Wykluczyć całkowicie słodycze? Słodzenie herbaty? W [...]

[...] wijski light///koktail warzywny np z pomidorow itp.//kawalek wedzonego dorsza V kolacja 19.00 ok. 250kcal- tunczyk z ryzem i odrobina kukurydzy//2jaja sadzone ze szpinakiem//jajecznica z pol kromki ciemnego pieczywa//twarog chudy ze szczypiorem i rzodkiewka//kawalek chudego grillowanego lub pieczonego mieska *po ukosnikach sa oczywiscie napisane [...]

[...] wedzonego dorsza / teraz lepiej najwyżej do tego daj warzywa V kolacja 19.00 ok. 250kcal- tunczyk z ryzem i odrobina kukurydzy//2jaja sadzone ze szpinakiem//jajecznica z pol kromki ciemnego pieczywa//twarog chudy ze szczypiorem i rzodkiewka//kawalek chudego grillowanego lub pieczonego mieska / tu możesz już dać samo białko A [...]

*Chleb jem o 16 i 19, wiec tam ewentualnie dorzuce warzywa (ogorek,pomidor). Najwyzej odejme 20g pieczywa. *Posilek potreningowy to 19, a tam juz nie da rady odjac T.Smaze na oliwie jajecznice,uwazam ze moge,bo oliwa nie zdazy sie tak nagrzac aby byla szkodliwa.Jajecznica szybko sie robi :) *Jaja na surowo strasznie ciezko mi wchodza. Jak wy to [...]

[...] musli+ 0,5l mleka+ banan 2.2 bułki/4 skibki chleba+ serek grani(200g) lub homogenizowany(225g) 3.100-150g mięsa(1-1,5średniej wielkości kotleta)+1 worek ryżu lub 100g makaronu+ surówka lub warzywa po 1 godzinie trening 4.(po treningu) 1 worek ryżu+ 0,5l jogurtu owocowego(+banan) 5.jajecznica z 3jaj+ 3 skibki chleba z żółtym serem pozdro.

[...] filetu z piersi kurczka -100g kaszy grycznej -sałatka warzywna -200ml soku pomaran/pomidorowego -40g o.włoskich 16,30 5. posilek nr 2 z tym ze zmniejsz ww z razowego ew. jajecznica 2-3cale jaja+4bialka smaz na oliwie 19,00 6. -200g tunczyka -50g razowego 21,30 7. -200tawrogu -maly bananik Mozesz tez zastapic ktorycs z posilkow drugim [...]

Dla mnie szybki posilek domer to wsypac platki i zalac mlekiem serio przy moich zdolnosciach bede sie meczyl z ta jajecznica z 30 min co do sogow charon sog wszedl,Sachem sog nie wszedl ale masz ich duzo a co za duzo to nie zdrowo

Czyznies nie martw sie o sogi dziecinko potrenuj z jajecznica - mysle ze 2-3 minuty to nie problem Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-24 12:42:24

Mam 172 cm i waże 70kg.Chciałbym uzyskać duży przyrost masy.Znalazłem tą diete w necie ,czy ta dieta jest odpowiednia ? śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 9:40 Serek wiejski (200g) + chleb żytni [...]

ryba + oliwa + warzywa jajecznica z cebula + olej lniany twarog + oliwa + orzechy + ogorek + pomidor

[...] wielkości kotleta z piersi)+1 worek ryżu lub 100g makaronu+ surówka lub warzywa 4.(30-40po treningu) 1 worek ryżu+ 0,5l jogurtu owocowego ze zborzami 5.jajecznica z 3jaj+ 3 skibki chleba z żółtym serem lub naleśniki Do każdego posiłku wypijam co najmniej szklanke herbaty W takich godzinach jadam: 1. 7:00 210:00 3-13:00 [...]

[...] będzie najlepiej? - zaraz po przebudzeniu zapodać mocnego kawczana (ok 300 g kofeiny), do tego 2 megakapsy tauryny olimpa (2x1500 mg) i nie wiem co z Tight`em (dodać do tego?). Mam też białeczko przyda się przed ? Po takiej dawce chciałem odczekać z 30 minut i wsiąść na rower. aeroby około 40 minut, po nich jajecznica z 5 jaj(CKD) pozdrawiam