jajecznica

Na kolacje weszła jajecznica z 2 jajek zamiast z 4 bo mi się skończyły...ale jakie to ma znaczenie skoro nie liczę kcali ;-) Jestem najedzony, jeszcze orzechy zjem. Smakuje mi jajecznica w najprostszej postaci - czyli wrzucam jajka na suchą gorącą patelnię (bez masła, tłuszczu, niczego). Nic do tych jajek nie dodaję. Po wrzuceniu na talerz lekko [...]

22.11.2013 Wstałem koło 11:00 dość późno mimo że poszedłem spać przed 24:00. Może lekko odzwyczajony od treningów jestem ;-) Jestem dzisiaj na nocce w pracy. Jutro też więc będzie mało czasu między nimi jutro po przebudzeniu. Dieta 1.) Jajecznica z 4 jajek, 2 kromki chleba łącznie 70g z plastrem szynki i sera żółtego. 2.) Kurczak gotowany 250g i [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 2jajka + 300ml mleka+ 50g chleba zytniego z dżemem, 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego z dżemem 3. jajecznica z 3jaj+ ryż biały 50g z warzywami +100ml mleka +10g oliwy 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) po treningu. 6. ryż 50g z [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 2jajka gotowane + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego 3. jajecznica z 3jaj + 50g chleba zytniego z dżemem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2łyzki miodu po treningu. 6. ryż z warzywami + 100ml mleka 7 ziemniaki z [...]

[...] tydzien za nami , dziś wypiska z treningu dnia wczorajszego :-P DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane z owocami + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego 3. jajecznica z 3jaj + kasza z gulaszem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ziemniaki z [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane z owocami + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) 3. jajecznica + 50g ryzu z warzywami + piers z kurczaka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. 50g ryzu z warzywami i piersia z kurczaka 7 100g chleba zytniego z dżemem [...]

[...]         98        6,0        9,4        4,0        0,0        9,4            Kawa            5          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   8:00     jajecznica                     483       33,1       29,2       27,4        3,8        0,0            Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0 [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + jajecznica z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. kasza z piersią z kurczaka + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. ziemniaki z rybą + mleko 7 100g chleba zytniego z [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + jajecznica z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. ryz z piersią z kurczaka + mleko 250ml + serek wiejski ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ziemniaki z piersią z kurczaka + mleko + jabłko 7 [...]

[...] półtłusty (50g) - białko jaja kurzego (100g) Ogółem: 172 g białka / 119 g węgli / 114 g tłuszczy / 2200 kcal _______________________ TRENING AEROBOWY: posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 1 pomidor (150g) - nasiona słonecznika (30g) posiłek 2: - otręby pszenne (50g) - jogurt naturalny bez cukru 2% - makrela wędzona (100g) - kilka [...]

[...] (50g) - białko jaja kurzego (100g) Ogółem: 172 g białka / 119 g węgli / 114 g tłuszczy / 2200 kcal Daj tran do diety. _______________________ TRENING AEROBOWY: posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 1 pomidor (150g) - nasiona słonecznika (30g) Mało kcal tutaj jest posiłek 2: - otręby pszenne (50g) - jogurt naturalny bez cukru 2% - makrela wędzona [...]

[...] - ser twarogowy półtłusty (50g) - białko jaja kurzego (100g) Ogółem: B:192g W:110g T:100g KCAL:2220 _______________________________ TRENING AEROBOWY: posiłek 1: - jajecznica z 3 jaj - 1 pomidor (150g) - ser brie Valbon (30g) - nasiona słonecznika posiłek 2: - otręby pszenne (50g) - jogurt naturalny bez cukru 2% - makrela wędzona [...]

REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 110 -120 / T 100 / W 150 -170 _____________________________________________________________________ W kolejnych wpisach założenia diety podobne do wcześniejszych. Białka na poziomie 110-120g, węglowodany w widełkach 150-170g / poziom tutaj zależy od rodzaju spożywanego posiłku szczególnie w porach lunchu i [...]

Dzień 28 - 28.09.2013 Spokojniutki dzionek :) Trening 4 dni temu to był jakiś szalony trening, może nieco śmieci w diecie dzień wcześniej to spowodowało. Wyciskanie leżąc - schodki +1 powtórzeń 43kg - od 1 do 13 + 10 = 101 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni 43kg - od 1 do 13 + 12 = 103 powtórzenia - przerwy - 10 kroków po siłowni 43kg - od [...]

[...] mocno juz po drugiej serii, a po 4 to nabity na maksa. 15+15+15+15 15+15+15+15 15+15+15 15+15+15 Dieta Kcal: 3525 | Białko: 225g | Węgle: 365g | Tłuszcze: 120g Posiłek 1: jajecznica z 4 jaj + szklanka mleka i 2 babeczki jaglane 1.0 W Krakowie: 500g kefiru Posiłek 2: 3 kromki chleba razowego (105g) + 120g twarogu + duży pomidor Posiłek 3: 280ml [...]

[...] Kcal: 3560 | Białko: 210g | Węgle: 360g | Tłuszcze: 130g Posiłek 1: 105g twarogu + 3 kromki chleba razowego (95g) + pomidor + 225ml mleka + 2 babeczki jaglane 1.0 Posiłek 2: jajecznica na ostro z 3 jaj + 3 kromki chleba razowego (95g) Posiłek 3: 320ml mleka + 30g białka + 2 banany + 70g płatków owsianych + 2 babeczki jaglane 1.0 Posiłek 4: 180g [...]

[...] + ketchup Posiłek 4: 250ml mleka + 30g białka + 40g płatków owsianych + 30g wiórków kokosowych Posiłek 5: chleb pszenny (65g) + ser gouda (35g) + pomidorek Posiłek 6: jajecznica z 3 jaj + 90g chleba pszennego + pomidorek Suplementacja Rano - 5ml tran + 1x Vitality Complex W ciągu dnia - 1g witaminy C Przedtreningowo - 10g [...]

[...] czasu na gotowanie kasz/ryżu/ziemniaków. Do kuraka miały być ale mi się zmieniła godzina jazdy do Krk. Kcal: 3570 | Białko: 228g | Węgle: 369g | Tłuszcze: 122g Posiłek 1: jajecznica z 5 jaj + 4 kromki chleba razowego (120g) + pomidorek Posiłek 2: 275ml mleka + 30g białka + 75g płatków owsianych + 2 banany Posiłek 3: 240g piersi z kurczaka [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=zmSPsHTKMi8 Dieta Jak poniżej :P Kcal: 3746 | Białko: 227g | Węgle: 359g | Tłuszcze: 146g Posiłek 1: jajecznica z 5 jaj + 4 kromki chleba razowego (120g) + pomidor Posiłek 2: 300ml mleka + 30g białka + 75g płatków owsianych + banan duży (140g) Posiłek 3: 220g piersi z [...]

Też znajduje takie wlepki :D okej dzisiaj 21.11.2012 Micha: Śniadanie: 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 30g orzechów i 600ml mleka, normalna owsianka na mleku + jajecznica z 4 jaj. W szkole: 8 kanapek z własnym chlebem z sałatą, pomidorem, papryką i indykiem, do tego marchew i rzodkiewki. Potem zjadłem ok. połowę twarogu 250g. W domu (przed [...]