jajecznica

[...] pieczywa (razowy) + cieniutka warstwa masła bez dodatków olejów. - serek homogenizowany, odtłuszczony, naturalny. - ew. płatki owsiane w jogurcie naturalnym (250ml). - ew. jajecznica z 3 jajek (bez smażenia na tłuszczu - teflon). - herbata zielona (oczywiście bez cukru) - 250ml == II śniadanie (ok 11:00) - owoce w ilości 1szt (banan lub jabłko) [...]

wczoraj wszystko wg planu, aero. Jadlospis jak we wt nie liczac tych czeresni 'paru' ta moja slabosc do owocow!!! a dzis I owsiana jajecznica (3+1) II salatka z kurczakiem got III omlet + twarog + warzywa IV kurczak + ryz + surowka TRENING V Biało + platki ryzowe VI serek homog. nat (150g) + warzywa trening B

[...] możesz już dać np.ryż brązowy;zjedz ten posiłek szybciej(koło 11.00 14:30 - II danie - tran - ryż z truskawkami możesz dać orzechy i twaróg-będzie smakować nieźle 17:00 - jajecznica - oliwa z oliwek - chleb razowy - twaróg twaróg zjedz sobie bez niczego przed snem 20:00 - ostatni posiłek - 3 jajka - tran Podaj jeszcze jak to wygląda [...]

ŚNIADANIE: mleko Płatki owsiane (7-8łyżek - zależy od wielkości)/ Garść orzechów wloskich / rodzynek Twaróg Oliwa z oliwek (zamiast masła) - 5g Szklanka wofy II ŚNIADANIE: (jest to posiłek, który zjesz w szkole, dlatego stawiamy na łatwość przygotowania i spożycia) Chleb żytni razowy - 2 duże kromki złożone "w jedną" Szynka z indyka - [...]

[...] płatków owsianych - 300ml mleka 3,2% - 50g twarogu chudego - 2 pomidory 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw CO ZAMIAST TEGO? - jajecznica z 2 jaj 14.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z kurczaka bez skóry CO ZAMIAST TEGO? 16.30 - Trening odrazu po treningu - 1-2 banany 19.00 - Posiłek po [...]

[...] wiecej białka daj 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw CO ZAMIAST TEGO? pytanie conajmniej dziwne, ale, warzywa przeciesz - jajecznica z 2 jaj ryż ciemny, tunia nie codziennie(tręc), 14.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z kurczaka bez skóry CO ZAMIAST TEGO? inne chude żrudło białka [...]

To jest twoja dieta? Na to wygląda, więc życze Ci powodzenia i "szybkich przyrostów"... noj oczywiscie kolacja 2 tosty (ogórek, szynka, ser) dziś jajecznica z 3 jajek lyżka oliwy, troche sera, pomidor

jajecznica na oliwie z oliwek bleeeeeeeeeeeeeeee nie polecam juz lepiej na masle

Witam! cykl dla mnie, ankieta jest jaka jest, narazie słabo ale do cyklu podrosnę trochę mam nadzieję, teraz jestem off już kawał czasu i jadę na no-xplode, przyrosty są nadal z czego się cieszę, za miesiąc zrobię małą przerwę (4 tyg.) od siłki i diety bo muszę. Potem znowu cyklik masowy na dużych dawkach mono+xpand ,żeby wejść na cykl w dobrej [...]

[...] 100g kcal: 849 białko: 48g tłuszcze: 10g węglowodany: 139g 14:30 - II danie - tran - orzechy 100g - twaróg 100g kcal: 816 białko: 35g tłuszcze: 73g węglowodany: 6g 17:00 - jajecznica 200g - oliwa z oliwek 5g - chleb razowy 200g kcal: 728 białko: 31g tłuszcze: 26g węglowodany: 92g 20:00 - kolacja - 3 jajka 180g - tran kcal: 194 białko: 12g [...]

Tak teraz może być??. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 3,2% - 50g twarogu chudego - 2 pomidory - jajecznica z 2 jaj 10.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw 14.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -jajecznica 2 jaj 16.30 - Trening odrazu po treningu - 1-2 banany 19.00 - [...]

Tak teraz może być??. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 3,2% - 50g twarogu chudego BEDZIE ZBEDNY, SAME JAJA BEDA OK. - 2 pomidory - jajecznica z 2 jaj OK. 10.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw POLEJ TO OLIWA LUB DODAJ NASIONA-ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI 14.00 [...]

[...] mi to całe późne popołudnie. Dieta: Co raz częściej jem ostatnio jakieś “placki” z jajek, w przerwie meczów dobry patent na szybkiej żarcie, szybciej niż jajecznica się robi i patelni nie trzeba tak długo myć. No I truskawki...ale na bitą śmietanę do nich jeszcze trochę poczekam, narazie dietetycznie z kefirkiem i mlekiem. [...]

no dobra dzis rozpiska niewielka bo aero bylo menu I owsiana jajecznica (3+1) II serek wiejski warzywa III kurak + salatka IV ryba + ryz + warzywa TRENING V Bialo + banan VI twarog + warzywa TRENING: 15 min orbitrek 45 min interwaly 5 min 'rozbieganie' dzis jestem z siebie dumna poza tym,ze zmiescilam w sukienke o [...]

[...] 139g 14:30 - II danie - tran - orzechy 100g - twaróg 100g dodaj jakiś ryż np. i coś słodkiego-zrób sobie deserek kcal: 816 białko: 35g tłuszcze: 73g węglowodany: 6g 17:00 - jajecznica 200g - oliwa z oliwek 5g - chleb razowy 200g kcal: 728 białko: 31g tłuszcze: 26g węglowodany: 92g 20:00 - kolacja - 3 jajka 180g - tran kcal: 194 białko: 12g [...]

Teraz ok? 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 2 jaj 10.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa 14.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -50g twarogu chudego -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp 16.30 - Trening odrazu po treningu -2 banany [...]

Przed chwilką wszamałem śniadanko Poszła jajecznica z 3 B. DUŻYCH jajek do tego Serek wiejski 200 g, troche oliwy z oliwek oraz warzywka... cały ogóras i pomidor pycha poprostu

[...] 18:00 (posiłek potreningowy) - 2 jajka na twardo ;) // 3 jajka - jakiś owoc //ok - 3x kanapka z masłem // bez masla - napój owocowy // woda mineralna niegazowana, co najwyzej 7. godz. 20:00 - jajecznica z 4 jajek // twaróg 125gram - kanapka z wędliną lub z warzywami // chleb tylko razowy, bez masła - kubek mleka (lub herbata) // mleko 0,5%

[...] mam dietę którą trzymam w 100%. Nie liczyłem kalorii, jednakże jem to co trzeba (a przynajmniej tak mi się wydaje). Czyli, twarożek wiejski light. Lekki twaróg. Na obiad jajecznica lub filet z kurczaka smażony na małej ilości oliwy, ryż. Do tego dochodzi na kolacje lub w ciągu dnia, czysty tuńczyk w sosie własnym. Zero owoców, ew. troche [...]

Witam! Czytałem artykuły z SFD i zrobiłem obliczenia TDEE oraz staram się zrobić dietę. 1)Zapotrzebowanie kaloryczne: Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 64 kg, 178 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 60 minut. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1663 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]