jajecznica

Sprawa wygląda następująco.. Jakieś 1,5 roku temu przestałem uprawiać wszelkiego rodzaju sport, ponieważ mój stan zdrowia mi na to nie pozwalał. A dokładniej? Już piszę... Zacząłem miewać dość częste bóle pleców w okolicach lędźwia, które, że tak się wyrażę promieniowały na prawe udo.. Miewałem takie bóle po treningach, sparingach czy zwykłych [...]

Wklejam dietke redukcyjną do oceny :) Waga: 100kg Wzrost : 181 : Wiek: 19 Po cyklach masowych troszke mnie zalało więc biore się za redukcje :P I śniadanie: Jajecznica z 5 jaj Chleb razowy 70g Sok ze świeżego grejpfruta 200g Banan 150g II śniadanie: Serek wiejski 200g Rodzynki suszone 30g Pestki dyni 30g Odżywka białkowa III [...]

[...] aktywności: siłownia 3x w tygodniu, Pilates, aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: jem jaglankę z owocami i wiórkami kokosowymi, staram się dorzucić jajko do tego, w weekendy jajecznica z 2-3 jaj + jaglanka Co lubisz jeść na obiad : Mięso (indyk, ryby) + ryż, kasza, warzywa Co jako przekąskę : orzechy :D Migdały, owoc, warzywo Co jako deser : Nie [...]

[...] najczęściej gotowana pierś z kurczaka z warzywami lub kasza gryczana, ciemny ryż z warzywami + kawa z mlekiem 19.00 - kolacja - serek wiejski + kromka ciemnego pieczywa lub jajecznica z cebulką + kromka ciemnego pieczywa 21.00 (starałam się nic nie jeść, ale gdy byłam mocno głodna...)- jogurt naturalny z owocami Oczywiście zdarzało się że do [...]

[...] której zrzucałem swoje kg i cos tam cwiczylem wyglądała poprostu tak, że piłem wode badz sok pomaranczowy. Chleb wymienilem na pelnoziarnisty lub waza. Sniadanie jajka / jajecznica / twarozek / ser biały + wlasnie ciemny chleb. Ewentualnie tunczyk w oleju jak mialem wolny dzien :D w ciagu dnia kajzerka z szynka drobiowa salata ogorkiem itd , [...]

[...] lub brązowego / ew. Pieczone w piekarniku ziemniaki,150g piersi z kurczaka lub indyka,talerzyk zieleniny w postaci sałąty lub kapusty pekińskiej Posiłek 4 jajecznica z 5 białek jaj w tym dwa całe jajka wędlina do smaku I trochę cebulki Posiłek 5 tuż przed snem Odżywka białkowa w postaci białka serwatkowego lub 50g chudego [...]

[...] 20 – 30 powt. W dni nietreningowe: Aeoroby 30-35 minut bieg na bieżni tętno około 65% Do tego A6W codziennie po treningu siłowym lub aerobowym Dieta: 8 - owsianka z miodem/jajecznica + kromka chleba tostowego ciemnego 11:30 - sałatka (kurczak 100g, szpinak, pomidory, ogórek, jajko, oliwa z oliwek) 15:30 - sałatka (kurczak 100g, szpinak, [...]

Kromka chleba- 100-130 kcal (jedna kromka) Masło- 20 kcal (cieniutko posmarowane) jajecznica na łyżce masła z 2 216 kcal RAZEM: 366 KCAL

[...] miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: owoce, serek wiejski z warzywami, jajka, jajecznica, platki owsiane, pieczywo razowe Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, ryz brazowy, piers z kurczaka gotowana lub grillowana, pomidory, salate, brokuly Co jako [...]

Witam, mam 21 lat i przy wzroście 178 ważę 55-55,5 kg rano. Staram się jeść dużo, ale mam problem z apetytem (tak do ok. godziny 11, potem już jest ok), jedynie jajecznica z szynką, pomidorem i szczypiorkiem pobudza mój apetyt, ale nie zawsze jest rano czas żeby ją sobie przygotować. Mam ponadto bardzo szybką przemianę materii (przed snem ważę 56 [...]

Witam, od dłuższego czasu się do tego zbieram i w końcu spłodziłem swój pierwszy plan żywieniowy na redukcję. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę około 87kg i chciałbym schudnąć- najbardziej zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni- ale nie jest to priorytet. Poniżej zamieszczam zdjęcia poszczególnych dni. Kalkulator pokazał coś [...]

Witam prosze was o ocene mojego planu na mase i ewentualne skorygowanie go. Poniedzialek I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1. Opuszczanie na poręczach 3 x 10 2.Wyciskanie [...]

[...] (8r/82/1) -pierś z kurczaka 100g (21z/0/3)/3 jaja sadzone (21z/1/28) -+ salatka/ogorek kiszonY PO TRENINGOWY: -banan 300g (3r/61/1) -UNS WPC ECONO 30g (23z/3/2) KOLACJA: -jajecznica z cebula 210g (22z/3/23) -chleb 4 kromki 140g (8r/70/1) TRENING: Poniedzialek -klatka: 1.wyciskanie sztangi plasko (12,10,8,6) 2.wyciskanie hantli skos [...]

[...] -UNS WPC ECONO 30g (23z/3/2) -mleko 1.5% 200ml (6z/10/3) PRZED TRENINGOWY: -Ryż długoziarnisty basmati 100g (8r/82/1) -pierś z kurczaka 100g (21z/0/3)/3 jaja sadzone (21z/1/28) -+ salatka/ogorek kiszonY PO TRENINGOWY: -banan 300g (3r/61/1) -UNS WPC ECONO 30g (23z/3/2) KOLACJA: -jajecznica z cebula 210g (22z/3/23) -chleb 4 kromki 140g (8r/70/1)

[...] może być kiepsko :P Rano 7:15 dwie kanapki wasa sport z serkiem białym i dżemem (własnej roboty czyli mało cukru) i z masłem orzechowym lub owsianka lub mleko z musli czasem jajecznica 8:30-10 trening (w trakcie treningu i po nim pije wodę z miodem i cytryną) 11:00 serek wiejski lub twaróg pół tłusty z jogurtem i bananem 14:00 pół piersi z [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: moja 'owsianka' Co lubisz jeść na obiad : najbardziej jakaś kasza/ryż + mięso z kurczaka/indyka + jakieś warzywka Co jako przekąskę : owoce, jajecznica, kanapki Co jako deser : ciasto mamy :) Ograniczenia żywieniowe : jestem uzależniona od tego, co ugotuje mama i tego, co w domu jest. Stan zdrowia: b.dobry czy [...]

[...] swojej roboty tylko z wazyw i przypraw, 15:00 makrela mala max 200gr + ziemniak lub 200g ryzu brazowego, 18;00 koktajl z 200r twarogu chudego z mlekiem lub jogurtem, 20;30 jajecznica trzy jajka na lyzce oliwy z oliwek, w miedzy czasie 40g bialka w proszku czyli jakies 33g bialka i 6g wegli i 1g tluszczu w tej odzywce zjadam, sloidkich napojow [...]

[...] nordic walking (bo po prostu lubię - 7 dzień total regeneracja DIETA: - śniadania: owsianka, kanapki razowe (z wędliną, warzywami, czasem ser żółty, pasty twarogowe ), jajecznica - II śniadania: kanapka razowa j.w., jogurt (z owocami, rodzynkami, orzechy), sałatka warzywna, serek wiejski - obiady: zupy, kurczaki pieczone z kaszą, ryżem, [...]

Ćwiczę już jakiś czas , na siłowni jest to około pół roku. Gdy zaczynałem ważyłem 58kg , teraz ważę 65 . Przez te 6 miesięcy zdobyłem 7kg masy mięśniowej , jeżeli chodzi o tkankę tłuszczową to przez te 6 miesięcy nawet mi spadła . Z budowy raczej jestem ektomorfikiem , stąd tak mało tkanki tłuszczowej. Oczywiście mój cel to masa. Do tej pory nie [...]

Witam, śledzę wasze forum od około roku czasu. Postanowiłem wziąć się za siebie i w oparciu o forum i internet ułożyłem dietę. Niestety masa nie idzie. Wiek: 22 lata Wzrost: ~166cm Waga: 58kg Staż na siłowni: 3 miesiące Dieta: poniżej Suple: witaminy i omega3, białko, carbo Typ budowy: ektomorfik Dieta: Posiłek I - Płatki owsiane 50g lub dla [...]