[...] chudy (rece, szyja, klatka, nogi) to na brzuchu dosyc szybko odklada mi sie "fecik". na ok 1h przed treningiem jem platki albo ryz z mlekiem, po treningu cos z jajek (jajecznica, omlet, na mieko/twardo). Ogolnie dieta prosta, w miare smaczna i tania. Przydaloby sie jedynie wiecej witamin czy rozne preparaty moga zastopic owocei wazywa [...]
Siema ja sobie ułozyłem taką jakby mini diete co powiecie o niej : Poniedziałek: Śniadanie : Jajecznica z 3 - 4 jajek do tego chleb z żółtym serem W szkole jakiś jogurt kanapki z żółtym serem i może jakiś bananik Obiad: Ryż około 500g do tego Białe mięso około 200g i jakaś surówka lub coś Kolacja: Mleko , biały ser , i może jogurt Wtorek: [...]
[...] który uzupełnie tym WPC. a wieć tak. 1 Śniadanie: WPC 2 Śniadanie: 4kajzerki, ser żółty i sałata zielona. Obiad: Makaron z serem białym(ochyda feee) Kolacja: 3 jajka(np. jajecznica z cebulką albo jajko na twardo) i dotego chleb zwykły. Może być coś takiego. I jeszcze raz pytam jak to jest z tym HMB bo naprawde nie rozumiem dlaczego mi [...]
[...] poczytałem i część diety sobie ułożyłem tzn. rano koło godziny 9 na śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem i do tego rodzynki... przed wyjściem do pracy 10-10:30 jeszcze jajecznica z 2 jajek i do tego chleb razowy ze dwie kromki... na kolację tak myślałem żeby robić sobie ryż z miodem i jakimś dżemem... pozostają tylko ze dwa posiłki w czasie [...]
Poniedziałek: Śniadanie : Jajecznica z 3 - 4 jajek do tego chleb z żółtym serem W szkole jakiś jogurt kanapki z żółtym serem i może jakiś bananik Obiad: Ryż około 500g do tego Białe mięso około 200g i jakaś surówka lub coś Kolacja: Mleko , biały ser , i może jogurt Wtorek: Śniadanie: Płatki z mlekiem (dwie porcje) W szkole jakiś jogurt kanapki z [...]
Widze ze pożadna dieta w porównaniu do moje znaczy ja nie chce diety takiej za***istej tylko taką o hehe Poniedziałek: Śniadanie : Jajecznica z 3 - 4 jajek do tego chleb z żółtym serem W szkole jakiś jogurt kanapki z żółtym serem i może jakiś bananik Obiad: Ryż około 500g do tego Białe mięso około 200g i jakaś surówka lub coś Kolacja: Mleko , [...]
[...] z innych zrudeł uzupełnij np Tran płatki owsiane 180gr II śniadanie po treningu: // brak posiłku od rauz po treningu czyli jakis wegli prostych !! jaja kurze całe - 120gr (jajecznica) chleb razowy - 80gr koktajl: ser twarogowy półt. - 70gr, śmietana 18% tłuszczu 45gr, banan - 300gr // smietana sredni pomysł ale jak lubisz to niech zostanie I [...]
[...] trzeci (obiad) piers z kurczaka rozne postaci (w sosie, w panierce itp) czasami ryby morz północnych do tego ryz lub kasza, salatka wazywna z oliwa z oliwek Posilek czwarty (potreningowy) 100g Gainbolica 6000 posilek piaty (kolacja) kanapki z tunczykiem/indykiem lub chuda szynka czasami jajecznica zamiast kanapek Staram sie nie jesc slodyczy.
[...] poniewaz w koncu przejzalem na oczy i doszlem do wniosku ze bez pozadnej diety nie ma co w siebie ladoac kasy na odzywki! Czekam na ewentualne korekty. Śniadanie 10.00 - jajecznica 300gr - pieczywo Drugie śniadanie 12.00 - ser twarogowy chudy 100gr Obiad 14.00 - 100gr ryżu - 300gr piersi z kurczaka - marchewka z groszkiem Przed siłownia [...]
Proszę o sprawdzenie, mam nadzieje że jest w miare dobra. Komentarze mile widziane Śniadanie: B 42 T 49 W 60 Kcal 815 jajecznica z 4 jaj + łyżka oliwy z oliwek, pół grahamki, banan, kawa II śniadanie: B 11 T 7 W 57 kcal 300 Bułka grahamka, masło, szynka , pomidor Obiad: B 50 T 5 W 70 Kcal 500 Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 150g lub [...]
Zadużo tej oliwy 10g. styknie po obiedzie. Zrób posiłek 16-19(po siłce)-22. O tej 19 to Carbo/Jajecznica/inne Pij dużo wody. Moim zdaniem zadużo o wiele TŁuSZCZY !!
[...] gryczana ogórki,pomidor,surówka z kapusty pekińskiej z oliwą z oliwek oliwa z oliwek 10ml ------------------------ makaron z serem 200g ------------------------ trening 17:00 (po nim 2 banany i jogurt) POSIŁEK V 19 :00 jajecznica z 3 jajek POSIŁEK VI 21:00 ser twarogowy półtłusty 100g tran w kapsułkach proszę o ocene mojej diety
[...] ------------------- w zależności od tego co w danym dniu z tych trzech potraw mama przygotuje trening 17:00 (przed nim i po nim po jednym bananie) POSIŁEK V 19 :00 jajecznica z 3 jajek // tutaj daj ryz i bialko , jajecznica moze byc POSIŁEK VI 21:00 oliwa z oliwek 20ml // Ten posilek daj na 1h przed snem ale dorzuic np twarog tran w [...]
[...] wieprzowina schab (smazone) //// j/w ------------------------ w zaleznosci od tego co przygotuje mama trening 17:00 (przed nim i po nim po jednym bananie) POSIŁEK V 19 :00 jajecznica z 3 jajek POSIŁEK VI 21:00 ser twarogowy półtłusty 100g omega-3 2 kapsułki prosze o opinie i uwagi za kazde bardzo serdecznie DZIĘKUJE.:)
[...] wieprzowina schab (smazone) ------------------------ w zaleznosci od tego co przygotuje mama trening 17:00 (przed nim i po nim po jednym bananie) POSIŁEK V 19 :00 jajecznica z 3 jajek POSIŁEK VI 21:00 ser twarogowy półtłusty 100g omega-3 2 kapsułki prosze o opinie i uwagi za kazde bardzo serdecznie DZIĘKUJE.:)
[...] ------------------- w zależności od tego co w danym dniu z tych trzech potraw mama przygotuje trening 17:00 (przed nim i po nim po jednym bananie) POSIŁEK V 19 :00 jajecznica z 3 jajek POSIŁEK VI 21:00 oliwa z oliwek 20ml tran w kapsułkach Mam do was prośbe, zapewne bedziecie chcieli mi polecic do mojego jadlospisu ryby np. tunczyk [...]
[...] Oliwa z oliwek 20 g Herbata, napar bez cukru 250 g Kasza gryczana 100 g //dorzuć jakieś warzywa B:34,35 T:24,32 WW:69,3 KOLACJA 1 Jaja kurze całe 100 g <--- może być jajecznica ? //np.1całe +4białka Oliwa z oliwek 15 g Chleb żytni razowy 40 g //40g to jeden kawałek, daj 100-150g Herbata, napar bez cukru 250 g Masło wyborowe extra 10 g [...]
[...] 20 g Herbata, napar bez cukru 250 g Kasza gryczana 100 g B:34,35 T:24,32 WW:69,3 KOLACJA 1 Jaja kurze całe 100 g <--- może być jajecznica ? Oliwa z oliwek 15 g Chleb żytni razowy 40 g Herbata, napar bez cukru 250 g Masło wyborowe extra 10 g B:15,06 T:34,57 WW:21,67 [...]