witam, mam ok 81-82 kg i 182cm wzrostu , robię teraz trening HST. Chodzę do szkoły wiec dieta będzie trochę ograniczona. 1 posiłek płatki kukurydziane ok 200g + mlek 250g lub jajecznica z 3 jaj + chleb z masłem nie raz jogurt 2 posiłek (szkoła ) kanapki z serem lub pomidor/sałata + jakiś owoc 3 Posiłek obiad - to już zależy co będzie to muszę [...]
witam moim celem jest zrzucenie z brzucha , jestem piłkarzem, mam trening aerobowy oraz siłowy , podczas napiecia mam super miesnie brzucha ale zaslania je tluszcz waze 75-6 kg przy wzroscie 179 cm chce aby miesnie brzucha byly widoczne i nie miec oponki na brzuch:P w pilke gram minimum 3-4 razy w tygodniu Moja dieta stosowana do tej pory Rano [...]
[...] 3.Oliwa Posilek III okolo 15 1. kasza gryczana albo ryz lub makaron z koltelem z piersi z kurczaka/mieso mielone/ryba 2. gotowane warzywa 3.Oliwa Posilek IV 18 1. jakas jajecznica Posilek V (kolacja)20;00 1.Obiad na stołowce ziemniaki,sos,surowka, jakies mieso i zupa Tak wyglada moja dieta podczas dnia gdy pracuje na noc. Do pracy zabieram [...]
[...] owsiane z mlekiem 2%. Na obiad wątróbka, piers kurczaka z ziemniakami lub jakas ryba (np dorsz lub pstrąg). Na kolacje 1x tunczyk w oleju, 2x kanapki z bialym serem, 2x jajecznica i raz serek wiejski z chlebem wieloziarnistym. Miedzy tymi posiłkami jakies przekastki typu jogurty, kanapki, owoce. Myslicie, ze taka "mini-dieta" i domowe [...]
[...] prosze bez glupich komentarzy typu zwieksz ilosc kalori o 800. Zycie tak sie uklada ,ze nie zawsze mozna jesc 5 posiłkow dziennie co 2.5h. jem porzadne sniadanie (płatki + jajecznica z 4 jajek) i dwa bardzo solidne obiady +kolacja---> 2 serki wiejskie) wiecej nie dam rady (czasowo) z gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 [...]
[...] pochłaniałem 4000-4400 kcal/dziennie pas oscylował w granicach 82-86cm przy wadze 96kg. Aerobów nigdy nie kręciłem. Chciałbym żebyście rzucili okiem na dietę: ŚNIADANIE: -jajecznica (6 jaj) -100g ryżu -20g orzechów -30g oleju z pestek winogron -pomidory B:40 T:45 W:70 DWIE GODZINY PO ŚNIADANIU IDĘ NA TRENING (będę bawił się ilością tłuszczu w [...]
[...] była w miarę dopracowana tyle, że występowały w niej dodatki typu imprezy, święta, śmieciowe żarcie etc. i się opona uzbierała. Teraz dieta: Pobudka 7.50 I Śniadanie 8.00 - jajecznica z 4 jaj na 2 łyżkach oliwy z oliwek lub oleju ryżowym - 20 g orzechów włoskich - warzywa do jajecznicy (pomidor, groszek, cebula) - płatki owsiane 40 g na wodzie - [...]
[...] na oliwie z oliwek i do tego jakies wazywa ( czerwona kapusta, ogorek , buraki) + bialko Po obiedzie jakas godzinke udaje sie na trening. 6. Jaja kurze twardo/miekko/jajecznica lub nic jest to posilek okolo godziny 17-18 Prosil bym o wszelkie sugestie na temat zmian w tej diecie bo z tego co czytalem to (chyba) sa tu jakies zaloczniki do [...]
[...] wędliną i ogórkiem/pomidorem III posiłek - obiad w domu( nie mam na to wpływu :D) - sałatka IV Posiłek przed treningowy -jogurt -2 jaja gotowane -owoce V Po treningu : - jajecznica - pieczywo z wędliną VI Ostatni posiłek -kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem -1 jajko gotowane - - - - - - - - Moje dane: wiek - 15 wzrost - 185 [...]
Witam ułozyłem sobie taką dietę i chciałbym zeby ktoś mi ją ocenił bo do tej pory każda moja dieta była do du.. 1.7.00- jajecznica z 2 jajek +szklanka platków owsianych z mlekiem 2.10.00-2kanapki z twarogiem(szkoła) 3.12.00-obiad szkolny 4.15.00-Kotlet schabowy(150g) z ziemniakami i suruwką 5.16.30-trening 6.19.00-kotlet z piersi [...]
Czesc , kreatynę sobie biorę i mam pytanko co mogę jeść ? Wiadomo picie wody mineralnej , jajecznica itd .. ale nie wiem dokładnie co można jesc a co nie dlatego pytam , co można a co nie Dzieki
[...] Moim celem jest nabranie masy, ponieważ jestem ektomorfikiem waże 58 kg,a muj wzrost to 164. Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (150g) + mleka (250g) - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z 4 jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie [...]
[...] Treck Night Protein Blend Jakbym mógł je wykorzystań najlepiej ? Co do samej diety muszę ją jeszcze dopracować ale 1 posiłek będzie o 5:40 w domu przed pracą moze jakas jajecznica z platkami owsianymi na oliwie + orzechy wloskie 2 posiłek w pracy jakiś pojemnik żywnościowy z ryżem piersią i np oliwa z oliwy + jakiś pomidorek trochę [...]
I Śniadanie: jajecznica owsiane oliwa warzywa II śniadanie: Chleb żytni razowy 4-6 kromek mięso masło tylko dobrej jakości Pomidor albo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40 g Ser, Gouda tłusty 40 g ogórek 40 g masło Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa albo [...]
[...] ile zmieszczę) 2. posiłek: 150 g serka wiejkiego z dżemamerem 3. posiłek: 150g piersi z kury/ryby + pomidor i pół ogórka 4. posiłek: baton biłkowy (20 g białka + 25 g węgli) 5. posiłek: jajecznica z 2 całych jaj + 3 żółtka 6. posiłek: 100 g twarogu + 1/2 białka jaja w dzień treningowy dochodzi po wysiłku 30-50 g węgli + 25 g białka (shejki).