[...] przy unoszeniu szntagi wzdłoz tułowia, ale coś chyba nie tak robię bo w przedramieniu cos strzela, i koniec cwiczen. juz 2 razy tak mialem. micha jogurt 400ml + musli 250g jajecznica 200g + orzechy 50g + chlebek trening siłowy 500g banany trening kosza 100g ryzu + 300g kurczaka + ogorek --- bedzie jescze przed snem 100g twarogu tak wiem, [...]
Dziś kupiłem 2x kefir, tuńczyka, chleb razowy, 2x twarożek ;) Zamierzam zmienić tak: Rano: mleko z owsianką W szkole -bułki z twarogiem -później obiad szkolny W domu: Jakiś kefir + gainer Obiad Kolacja: jajecznica/kanapki
jak ja sobie to poczytałem o mi się odechciało diety, ale swoje nawyki żywieniowe zmienię. By było ok mniej więcej tak: śniadanie jajecznica z 3 jaj jakiś soczek 2x kanapka z chlebem razowym i serem białym drugie śniadanie w szkole 3x byłka z serem topionym, szynką i serem żółtym jakaś drożdżówka i jak znam życie jakiś batonik ps.Czy ja muszę [...]
A czym nie powinienem podbijać kcal.? zawsze w dni treningowe jem makarom przed i po a ryż w dni nie treningowe dlatego że czuje więcej siły jak zjem makaron z serem czy dobrze robie a jajka (jajecznica) może być przed snem?? zdr..
Oto moja dieta,ma 182cm wzrostu i 67kg wagi proszę o ocenę 1 posiłek ser biały ok.200g platki jęczmienne 2posiłek obiad na szkolnej stołówce 3posiłek kurczak z ziemniakami lub kotlet schabowy 4posiłek pierś z kurczaka z ryżem lub chlebem 5posiłek jajecznica Zmieniony przez - mateusz018 w dniu 2010-01-13 19:42:23
chodzi mi o to czy mogę spożywać jednego dna ok 50 gram protein z olipmu (75% czystego białka) rano jem płatki owsiane, w szko,e 2 kanapki, obiad, ryż+mięso, kolacja biały ser + jajecznica
[...] na energie 2 przetreningowy 13:00 -mieso z piersi kurczaka 100g -ryż brazowy 50g -tunczyk w puszcze 180g 3 potreningowy -noga z kurczaka 100g -ziemniaki 200g -banan -jablko -kalafior 4. jajecznica na masle i smazone pieczarki i papryka 5.-tabeletka tranu -serv twarogowy 250g prosze o korekte Zmieniony przez - Carlucci w dniu 2010-01-13 15:31:18
Poprawiłem dietę. Proszę o ocenę. Jeśli nadal wymaga poprawek to proszę o korektę lub napisanie mi gdzie popełniłem błędy. 1 śniadanie: płatki owsiane z mlekiem/jajecznica z 3 jajek/3 jajka gotowane na twardo + banan 2 śniadanie (w szkole): chleb żytni razowy z szynką/żółtym serem/piersią z kurczaka obiad: ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z [...]
[...] piersi kurczaka bez skóry kapusta kiszona /buraczki 10ml oliwy z oliwek 3 Ryż biały/makaron/kasza Tuńczyk w oleju 4 Ryż biały/makaron/kasza + 3 jabka 5 Ser, biały tłusty/jajecznica + 20ml oliwy z oliwek (przed snem) do tego 3x dziennie 30g WPC 80 co sądzicie o tej diecie czy może być co bedzie jeśli białko na 1kg/mc = 3g a kaloryczność to od [...]
Od dzisiaj próbuję wdrożyć następującą dietę z większą ilością białka zwierzęcego: 1. banan, jajecznica 3 białka 2 żółtka, 90 g płatków owsianych, 320 g maślanki, 20 g orzechów włoskich, 30 g rodzynek (rodzynki i orzechy rozkładam po połowie na posiłek 1 i 2, bo za długo mi zajmuje jedzenie rano) 2. 30 g kakao, 250 g maślanki, 60 g płatków [...]
[...] z fatem. Będę robił pompki, a6w + aeroby i interwały naprzemian. Myślę, że będzie efekt. I usunę do minimum węgle. Dzień minął dobrze jeśli chodzi o diete i trening. 1) jajecznica z 3 jaj 2) 2 kromki razowego + szynka 4) 50g ryżu brązowego + 150g piersi + garść orzechów 5) 150g piersi 6) 140g śledzia + garść orzechów Trening dzisiaj plan A + [...]
[...] masz w czym rzazbic,powinienes zabrac sie za budowanie miesni, pare kilo miesni od razu poprawi i proporcje i poziom tluszczu na plus. 2 Jajka (gotowane na miękko/twardo, jajecznica z pomidorem) 40 g Płatki (owsiane/kukurydziane) z rodzynkami orzechami i miodem Jabłko x 1 witamina Cx2tabletki herbata zielona (no i tu moje pytanie z cukrem czy [...]
[...] wątpliwości czy jest dobra. Rano zazwyczaj płatki musli i chleb razowy, obiadzik po 13:00 (zazwyczaj mięso, ryż, surówka bądź marchew, groszek). Wieczorem kolacja zazwyczaj jajecznica, chleb razowy. W miedzyczasie jakieś owoce bądź orzechy. A teraz przykładowy tydzień treningowy: 1 DZIEŃ - (2 x 2 HMB rano, wieczorem) - trening taekwondo, 100 x [...]
Trening I Skurcze mięś. brzucha 25/25/25 II Wspięcia na palce 20/20/20 III Przysiady z obciążeniem 20/20/20 IV Przysiady wykroczne 20/20/20 V Pompki 30/27/25 VI Wyciskanie na barki siedząc 12/12/12 VII Uginanie przedramion siedząc 30/30/30 VIII Pompki wąskie 20/20/20 IX Nadgarstki podchwyt 30/30/30 X Nadgarstki nachwyt 25/25/20 Więcej pompek i [...]