[...] do tego sałatka z roszponki i sałaty zielonej z oljem lnianym i cytryną: http://i.imgur.com/jAyVNw5.jpg Moje druga ulubiona propozycja na śniadanie(zaraz po placku \-)) jajecznica 3 jajka całe i 200g białek(zawsze taka będzie pewnie) i owsianka z pokruszonymi liściami stewii, cynamonem i aromatem borówkowym: http://i.imgur.com/znk5Ixh.jpg [...]
Nawet bieg krótszy od 30min pomoże na zrzutkę, jeśli potem przez godzinę nie będziesz jadł żadnych węgli ani tłuszczy. Wystarczy jajecznica z 3-4 BIAŁEK jaj na teflonie i mineralka. A i druga taka sama na godzinę przed spaniem.
Przed treningiem WW o niskim IG (kasza, ryz) + cos bialkowego (piers kuraka, chudy twarog, jajecznica z 3-4 bialek i 1-2 zoltek). Bezposrednio po treningu 20-30g WW np. carbo, glukoza, soku z bialkiem np. serwatkowym. Po ok. godzinie posilek bogaty w WW i bialko. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni [...]
A jaj ma inne pytanie: czy jajecznica z 3 pelnych jaj + 2 bialek bedzie miala te powiedzmy 35 g bialka. Czy smazenie nie zniszczy protein zawartych w jajkach?
40g owsianki + 10g mieszanki nasion (slonecznika itp) + 10g mieszanki rodzynek i suszonych owocow lesnych. Jajecznica z 3 calych jajek i 2 samych bialek. Do tego troche cebulki i kilka pieczarek do smaku. Kawa. 1.5 - 2h pozniej silownia
[...] Do tego wkrajam sobie banana lub dwa w dni treningowe IIwariant: 120gram tunczyka w sosie wlasnym + ciemny chlebek, czasem doloze sobie kubeczek sera wiejskiego IIIwariant: jajecznica z 3-4jaj(czasem zostawiam tylko 2zoltka) + pomidor zaraz po sniadaniu - bialko serwatkowe na godz przed silka - napoj weglowodanowo - bialkowy Obiad godz. 16.00 [...]
sniadanie jajecznica z 3 jaj + 40 g platkow owsianych ( wiecej nie zjem na sniadanie :( JAJA MOGĄ BYĆ, ALE CHYBA LEPIEJ MNIEJ ŻÓŁTEK I WIĘCEJ BIAŁEK 10 00 orzeszki ziemne 200 g NO MOŻE BYĆ, W KONIECZNOŚCI, ALE POSZUKAJ CZEGOŚ LEPSZEGO 13 00 baton + 2 kanapki ( 4 kromki chleba razowego) +50 g szynki WYWAL BATON A DODAJ WIĘCEJ SZYNKI 16 piers z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogórek kiszony, 3 ci posiłek na drugiej przerwie, np spaghetti z piersi indyka, lub ryz z warzywami i kurczakiem, ostatni posiłek wieczorem po treningu, około godziny 20, jajecznica z samych białek, kanapka z chleba razowego z polędwica i pomidorem czy łosoś gotowany na parze z fasolka szparagowa. Staram się urozmaicać te posiłki, tu podałem [...]
Witam.Proszę o ocenę diety. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 5 białek i dwóch żółtek ok 11.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa rozbij na 2 posiłki bo za duża przerwa między tym a przedtreningowym 16.00 - Obiad+przed treningowy -100g [...]
[...] woda, nie musisz pic drogich sokow. Pozniej przyda sie troche odzywek ale wiekszosc kalorii powinna pochodzic ze zwyklego jedzenia. posilek 1 platki owsiane z mlekiem posilek 2 3 jajka z czrnym chlebem posilek 3 piersi kurze z kasza posilek 4 bialy ser z czosnkie lub cebula przepij mlekiem posilek 5 jajecznica z 5 bialek i calego jajka
[...] sniadania oraz kolacji 1 w jednym wariancie sniadania jest placek zmieszany z owsianka smaazony bez oleju ani oliwy na suchej patelni 2 w drugim wariancie sniadania jest to jajecznica z 5 białek 3 żóltek 3 kolacja jest to odzywka białkowa mieszana tylko z woda /SFD/2016/10/20/1ffc0f2f0b564a9baeb1da5e39d4b794.jpg [...]
[...] ktoś rzucić okiem na moje menu? Jest ok czy powinienem coś zmienić? Śniadanie to z reguły owsianka na mleku z owocami + odżywka białkowa. Razem ok 600 kcal. Ewentualnie jajecznica z 3 jajek + chleb razowy czy żytni. II śniadanie: np. szejk z serka wiejskiego, jogurtu naturalnego i owoców np banany - razem ok 450 kcal. Ewentualnie ryż, [...]
1. 7:00 -Jajecznica z 6 białek, 2 żółtek -100 gram owsianki (+ ewentualny twaróg/serwatka do niej) -15 g oliwy z oliwek 2. 10:00-12:00 (na kolejnych przerwach) -4 kanapki (chleb razowy ofc) z szynką i warzywami 3. 14:00 -2 kanapki takie jak poprzednio lub gainer (będę miał tylko 1,5kg Mutanta) 4. 16:30 (przed siłownią) -125g piersi -125g ryżu [...]