jaja

Tak mozesz zamienic na chleb razowy + bialko (twarog/ryba/mieso/jaja) + warzywa. Wedlin i serow zoltych unikaj na rzecz lepszych zrodel bialka, ser zolty od czasu do czasu na pewno nie zaszkodzi, co do wedlin to ja bym z nich zrezygnowal na stale . Pamietaj jednak aby zgadzaly Ci sie przede wszystkim wszystkie proporcje b/t/w i kcal. Zdr. [...]

moja propozycja 1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 300ml 150kcal jajka kurze żółtko 30g 129 kcal orzechy wolskie 20g 135kcal płatki owsiane-50g 190 kcal dodaj warzywo/owoc, jaja jedz cale 2. posilek ok. 11:00 - 13:00 ser zolty 30g 105kcal szynka 30g 55kcal chleb bialy 50g 90kcal makaron 100g 364kcal indyk 100g 169 kcal pomidor 100g 2 kcal [...]

faktycznie twarog bylby lepszym rozwiazaniem, ale jaja tez nie sa zlym wyjsciem. Zdr.

tak możesz je wbić w ostatnich tygodniach podawania eana a ostatni strzał hcg jakiś dzień lub dwa po ostatnim enanie enan to długi ester więc będzie jeszcze diłał czyli z hcg misisz tak kombinować aby jaja wrociły do normy jak zakończysz podawanie hcg

A gainer i białko możesz ? Żryj jaja a nie wymyślasz !

[...] wymieniłeś zamienniki mięsa na tuńczyk, no ...tuńczyka w puszkach to raz na jakiś czas jest mnóstwo rodzajów miesa od wyboru do koloru, plus podroby. Jak już wymieniłeś jaja owszem, do tego ryby świeże lub mrożone (mięsa jak i ryby tłuste i chude) Słonecznik wymień na orzechy (laskowe, nerkowce, włoskie, brazylijskie) wrzuć np. olej [...]

Nie mogę edytować pierwszego postu więc wstawiam tu: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa z jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 4 mies treningu bez przerw, dawniej miałem pseudo-trening z przerwami co jakiś czas, nie zaliczam tego. Uprawiane inne sporty : Bieganie i basen w dni [...]

Na śniadanie możesz zjeść płatki owsiane + miód + orzechy oraz do tego jakieś źródło białka - jaja będą odpowiednie zdr

to i tak sie nie liczy ile kasy na to idzie wole ten sport niz chlac i marnowac sobie zycie innymi dziadostwami. najważniejszy jest biceps a te EMO to maja zryte banie strasznie ale nogi na pagony i jest fajnie trzymac za te chude nóżki i po same jaja Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-12-11 17:23:03

Może czas zacząć myśleć racjonalnie i kurczaka,jaja i odżywke wziąć za głównie źródło białka liaga 25zł udziec 23zł kura 15zł

[...] zapotrzebowanie na poziome 2900 kcal. Na ile powinienem rozpisać sobie diete? ta którą podaje niżej jest na ok 2400 1posiłek płatki kukurydziane 75g mleko 0,5 200ml 2 całe jaja 2 posiłek serek wiejski 200g bułka grachamka 3 posiłek ser turek 60g pół grachamki 4 posiłek mintaj 200g ziemniaki 300g brokuły 300g fasolka 300g oliwa z oliwek 5g [...]

Jeszcze jedno. Jak najlepiej bialko przyjmowac. W jakiej dawce i kiedy? To jest serwatka 70% bialka. Po trningu i kiedy jeszcze bo nie wiem czy na noc mi sie oplaca skoro jem jaja i ser bialy chudy.

Ej, powiedzcie że jaja sobie robicie...

Według mnie trochę przeładowany jak na Twój staż i wyniki, ale skoro widzisz postepy to bym nie zmieniał. Nie zabijaj kury, która znosi złote jaja.

Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): tu masz tez na mase Kefir 2% tłuszczu(3) 165 9g 15g 6g Ser biały chudy(5) 155 30g 5g 0g Serek wiejski granulowany(13) 195 26g 0g 13g Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g Tuńczyk w sosie własnym(2,3) 121,9 25,3g 0g 2,3g Makrela wędzona(4) 356 32g 0g 24g Polędwica, szynka chude(4) 108 20g 0g 4g Chleb biały, [...]

no to już całkiem jaja.... gratulacje dla zwycięzców Zmieniony przez - Stylus w dniu 2011-09-12 17:17:32

dokladnie mozna kombinowac z roznymi dodatkami, masla, olejow jak kokos, czy nawet mct o ktorym nie zawsze pamietamy:-)) ie mowiac juz o dodatku smietany, jaja, czy wpc:-)

[...] ochraniacze i nierobienie krzywdy przeciwnikowi jak najbardziej ok, ale na jakiejś gali? Że tak posłużę się oklepanymi przykładami - w latach 90' można było uderzać w jaja, kopać jak piłkę czy deptać leżącego przeciwnika, ciągnąć za włosy itp. To było szanowanie przeciwnika? Ataków na kolana było mimo to mało. Royce (dla przykładu) [...]

[...] 2 msc to byl strzal raz na tydzien. 3 lata wstecz mialem juz pol roczny cykl, i do tego mocniejszy, ktory skladal sie z 30ml. omki, 200 tabs. mety. 80ml. test. prolongatum, 50 tabs antka, i 12 strzalow deki. tez bylo bez odbloku, i jedyny minus to utrata masy. jaja sa dobrej wielkosci, wiec zastanawiam sie czy ten odblok jest potrzebny???

mamy oceniac sylwetke czy to ze zrobiles taki szpagat:D jesli chodzi o sylwetke to jedyne co tam widac to plecy reszta masakra. a szpagat zaje****** ze Ci jaja sie nie rozerwia heh cwicz i rosnij pozdro