jaja

Witam. Jest to mój pierwszy post tutaj i liczę na pomoc. Przez ostatnie dwa lata miałem zero aktywności fizycznej i doprowadziłem się do 105 kg wagi przy wzroście 178kg. Jednak nie jestem typowym grubasem. Ludzie dają mi 90kg, ale to pozory :) Przed przerwą ćwiczyłem nieregularnie na siłowni i byłem w całkiej niezłej formie: 85kg- 14% tkanki [...]

[...] Dieta obecna na której zbijam fat (3600kcal). Trening 4 x w tyg max godzina + 25 min aero po każdej sesji. -Śniadanie : -jaja kurze L x 6 -mozarella - 60g -masło klarowane 30g -2 pomidory -W treningowe dorzucam 50g płatków owsianych górskich 2 posiłek - Ryż parboiled sonko 50g - Kurczak 200g - [...]

[...] cel: masa Dzień Dobry wszystkim :) Oto moja dieta, proszę o porady i ocenę (uczę się jeszcze ,dlatego jest zrobiona pode mnie) 1. ŚNIADANIE: RANO -250ml mleka 2% -2 lub 3 jaja całe gotowane -100ml soku z marchewki lub banan 2. ŚNIADANIE2: NA PRAKTYKACH - 100g szynki z piersi kurczaka - 6 kromek chleba razowego - 30g sera żółtego - 10g masła [...]

[...] - Białka: 210 gram - Tłuszcze: 70 gram - Węglowodany: 275 gram DIETA - 5 posiłków (Posiłek zjadasz wtedy kiedy masz ochotę / możesz zmieniać ich kolejność) 1. Posiłek 3 jaja sadzone (na minimalnej ilości oleju albo na suchej patelni) 4 kromki chleba razowego (zwykły razowy, może być rzytni) + 2 caps omega3 + 1 caps witamin 2. Posiłek 2 [...]

Niezłe jaja. Optimum zwraca po 16$ za każda puchę białka z Amingenem, który nie ma potwierdzenia, że działa. W sumie 1,4 mln dolców. http://www.topclassactions.com/lawsuit-settlements/lawsuit-news/3684-optimum-nutrition-protein-powder-class-action-settlement/

9:00 Posiłek nr. 1 - Płatki owsiane: 120g -439kcal,14g białko,75g węglowodany,9g tłuszcze - Mleko Łaciate 0,5%: 250g- 90kcal,8g białko,12g węglowodany,1g tłuszcze 529kcal, 22g białko, 87g węglowodany, 10g tłuszcze 11:00 Posiłek nr. 2 -Ser żółty chudy: 40g- 109kcal,12g białko,0g węglowodany,7g tłuszcze -Chleb Pełnoziarnisty: 80g [...]

[...] WW - 240 Białko - 180 Tłuszcze - 80 ŚNIADANIE - białko +4 łyżki płatków owsianych + orzechy II POSIŁEK - 2 kromki chleba (lub 50g ryżu) + 50 g kurczaka + 2 jaja III POSIŁEK - 100g kurczaka + 50g ryżu IV POSIŁEK - 100g kurczaka + 50 g ryżu PRZED TRENINGIEM - 50 g kurczak + 50 g ryżu [...]

[...] mam za małe ramiona względem reszty ciała - dorzucam moje fotki do podglądu. Jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza? Jakie produkty powinienem spożywac a jakie ograniczać/ np jaja, orzechy, banany, całkowicie wyrzucilem z diety wędliny i mięsa- oprócz piersi z kurczaka i ryb. Z góry dziękuję za odpowiedź. [...]

[...] poniewaz zastanawiam sie nad sensem diety w dni nietreningowe. Ogółem ćwicze miesiac, mam 19lat,174cm wzrostu,waga 72kg. Problem polega na tym ze w dzien treningu jem:ryz,jaja,mieso,twarog,chlebek pelnoziarnisty,platki owsiane, czasami makaron z twarogiem ale to po treningu przed jem ciemny ryz :) a w dni nietreningowe jem to co mama [...]

Cześć Mam prośbę do was czy moglibyście ocenić dietę która zrobiłem. Mam 17 lat, 180cm, 71 kg i planuje chodzić 3x w tygodniu na siłowanie oraz do tego biegać w dni które nie ćwiczę na siłowni. Dieta ma 4 posiłki śniadanie, przed treningiem, po treningu oraz kolacja. Śniadanie Nazwa produktu kcal B W T Waga Chleb razowy 100% [...]

[...] ciemnym pieczywie z kurczakiem w Subwayu bez sosu, ale bardzo rzadko) Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na 2650 kcal podbiłem do 2900 i rozpisałem dietę tak: 1. 3 jaja kurze na twardo Chleb pełnoziarnisty 3 kromki 1. Pomidor 2. J/w (jestem na uczelni) 3. Ryż brązowy 150g Kurczak 100g Jakieś warzywa Oliwa z oliwek 10g [...]

Witam. Postanowilem zalozyc dziennik, z tego wzgledu ze czasami odpuszczam treningi i potrzebuje odrobine motywacji. Jak mi pomozecie, wierze ze uda mi sie, dodam ze jak ktos bedzie mnie dopingowal to na pewno motywacja bedzie wieszka %-). Teraz troche o mnie. Mam 20 ( prawie 21 ) lat, waze ok 98 kg, 182 cm wzrostu, trenuje 10 miesiecy. Na [...]

Witam :), nie chce zawracac Wam głowy proszę tylko sprawdzić czy to ma sens. Waże 84 kg wzrost 182cm 27lat. Sylwetke mam taka normalna tłuszcz na poziomie 18% Produkty mojej diety, cos dodac cos odjąć? Sniadanie platki z jajkami mlekiem i odzywka 2,3,4 posiłek ryz, mieso oliwa z oliwek wiadomo warzywka tez (ogorek, papryka, pomidor) wiadomo [...]

Cześć Wszystkim! :-) To może zacznę od opisu mojej osoby: Wzrost: 182 cm Waga: 87,5 kg(ważone dzisiaj na czczo) Pas: 92 cm Udo: 63 cm (mierzone w najszerszym miejscu) Udo: 53 cm (mierzone nad kolanem) Dlaczego podałem tylko obwód pasa i ud? Ponieważ tylko te dwa elementy mnie interesują na obecnej redukcji. Moje uda nie są ani trochę [...]

[...] (470kcal) oliwa 10g B:0 W:0 T:9,2 (82kcal) Razem: B:40 W:105,2 T:47,8 (987kcal) Posiłek 6--------------------------------------------------- 3 jaja B:21 W:0.9 T:16,2 (234kcal) 100g twarogu chudego B:25 W:2,2 T:0,5 (113kcal) oliwa 10g B:0 W:0 T:9,2 [...]

[...] nie wykluczyłem w sumie wszystkich rzeczy ciężkostrawnnych takich jak np. Chleb Graham , bo sądzę że zamiana go na biały nie przyniosła by żadnego efektu . Ograniczyłem jaja do 3 dziennie ( bo po nich też możliwe że moge mieć problemy z wątrobą ) . I pytanie czy mając 60 gr tłuszczu w diecie jest możliwe że w ogóle będę mógł zdobywać masę ? [...]

[...] sie na zdrowe zywienie i rezultat jest pozytywny. 0 uzywek 0 slodyczy jedynie woda mineralna niegazowana ogolnikowo moja dieta wyglada tak: sniadanie omlet owsianka 3 jaja troche nutelli 1 caly banan obiad ponad 100g np.indyka , 100g ryzu parabolicznego lub makaronu zwyklego lub razowego do tego mizeria z jogurtem naturalnym. kolacja dwa [...]

Witam wszystkich użytkowników, Mam 27 lat 181 cm wzrostu waga jaka miałem 9 stycznia to 103,4 kg i od tego dnia jestem na " Diecie " Moja aktywność fizyczna była znikoma, basen 2 razy w miesiącu - ruch jedynie do pracy + xbox kinect , do sklepu 3 razy dziennie po zakupy i to tyle.Kondycyjnie nie czułem się jakoś mega żle ale wiem że taka waga to [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum.Chciał bym prosić was o sprawdzenie mojej diety. Może na początku kilka słów o mnie.Ektomorfik mam 27lat 193cm i 88kg wagi 97cm w pasie 36cm w bicepsie i 58cm w udzie.Mój staż na siłowni to tylko 2-ce(kilka lat temu trenowałem przez około 2 lata bez żadnej diety). Moja dieta składa się z 8 [...]

Witam Poniżej zamieszczam dietkę do ewentualnej Waszej korekty. Jeżeli macie jakieś wskazówki, byłbym wdzięczny. 1. Posiłek - Płatki owsiane 50g - 2x całe jaja - orzechy laskowe 25g - jabłko 2. Posiłek - chleb razowy 100g - polędwica sopocka/lub ryba 150g - orzechy laskowe 20g - papryka czerwona i zielona 200g 3. Posiłek - Kasza 75g - Pierś z [...]