jaja

[...] bo idzie coraz oporniej, zresztą sama wiesz ;-) ________________________________________________________________ dzień 40 MICHA: -ryż, jajo, awokado -cycu, oliwa -fasola, jaja -whey, maliny, o.kokosowy 143B/76T/131W + castagnus + omega + mg+b6 + o.jabłkowy TRENING: Na myśl przychodzi mi tylko jedno - dobre bydle #-P%-) Łapy konkretnie mi [...]

[...] ilosc wegli:75g/dzien z warzyw, kaszy gryczanej, jaglanej, chleba zytniego, batatow lub ziemniakow • 4 posilki z rozkladem: 1). mieso/jaja/ryba+warzywa+tluszcz 2). warzywa + tluszcz (ew. owoc) 3). mieso/jaja/ryba+warzywa+tluszcz [...]

- PAKUS DZIEŃ 2 Dieta : Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego Posiłek III - Owsianka 50g , mleko 200g , WPC 30g Posiłek IV - 3 jaja , 200g chleba razowego ze słonecznikiem Posiłek V - 3 jaja , 200g chleba razowego ze słonecznikiem Posiłek VI - Twaróg półtłusty 120g , [...]

- PAKUS DZIEŃ 7 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 130g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - Owsianka 30g , mleko 200g , banan 120g , kasza manna 30g •Posiłek IV - 3 jaja , 130g makaronu pełnoziarnistego -Posiłek V ƒ - 2 jaja , 130g makaronu pełnoziarnistego [...]

- PAKUS DZIEŃ 9 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - Kasza manna 50g , mleko 300g , banan 120g , WPC 15g •Posiłek III - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek IV (BT) - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek V (AT)ƒ - 3 jaja , 100g makaronu [...]

- PAKUS DZIEŃ 10 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - Kasza manna 50g , mleko 300g ,płatki kukurydziane 50g , WPC 15g , Maślanka czekoladowa •Posiłek III - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek IV (BT) - 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek V (AT)ƒ - 3 jaja , 100g ryżu [...]

Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II (BT)- 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek III(AT) - 170g piersi , 100g ryżu , kiszone •Posiłek IV - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego -Posiłek V - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego -Posiłek VI - Twaróg półtłusty 100g , 100g śmietany 12% [...]

- PAKUS DZIEŃ 13 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III - Owsiane 50g , banan 120g , mleko 300g , wpc 10g •Posiłek IV - 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek V - 170g piersi , 100g ryżu -Posiłek VI - Twaróg półtłusty 150 , 100g [...]

- PAKUS DZIEŃ 19 Dieta : •Sniadanie - 70g owsianych , 50g mleka ,2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III -170g Piersi , 100g ryżu •Posiłek IV - 2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek V -2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek VI - Twaróg półtłusty [...]

[...] w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu (300) Oliwa z oliwek (10) Rodzynki suszone (15) Białko jaja kurzego (105) JAJA CALE RESTZA OK..JAK WIAODMO MIT Z JAJAMI DAWNO OBALONY WIEC SMIALO ZMOESZ SZAMAC CALE JAJA..:) B 34 (wartościowego 22) / T 22 / W 88 / Kcal 688 Chleb [...]

[...] 18;00 ww złożone o wysokim ig + owoce/miód szybkowchłanialne białko zwierzęce tłuszcze 45/10/90 20;00 ww złożone o niskim ig szybkowchłanialne białko zwierzęce/jaja tłuszcze 45/35/90 22;00 twaróg/kazeina tłuszcze 45/30/70 DNT: rano BCAA 10 gr koło południa BCAA 10 gr 16;00 ww złożone o niskim ig szybkowchłanialne białko [...]

I POSIŁEK- 7:30 - 6 białek jaja - 1 żółtko jaja - 40g musli bananowe - 10g otręby pszenne Musli to syf, wywal. Płatki owsiane są niezastąpione. Tez wychodzi z tego pyszny omlet. ŻÓłtka dałbym ze trzy co najmniej. II POSIŁEK - 10:30 - 2x serek wiejski light 150g (tu mogę zmienić- posiłek w pracy, ale jem kiedy chce i mam lodówke ) Żaden serek [...]

[...] od rana nie dziala mi internet, musialem do biura wyskoczyc wyslac poczte. Z dieta mi sie dzis przetluszczylo za sprawa chudej, bo ja ochota na boczek naszla, do tego jaja i ser i jakos tak wyszlo, a z kolei pizza juz zagnieciona na obiad. Bedzie odrobine mniej bialka dzis. Pewnie nie umre z tego powodu :) [...]

[...] a w tym czasie w naczyniu laczymy 100ml mleka, 2 lyzki ( 40 gram ) maki, trzepiemy ( ja uzywam blendera z koncowka do trzepania piany z bialek ), dodajemy 3 lub 4 cale jaja, znow lekko trzepiemy, i gotowe ;) 4. Akuratnie minelo te 5 minut, podkrecamy ogien lub moc elektro plyty pod szpinakiem, i wlewamy jaja z mlekiem i maka. Stale [...]

[...] dyni/slonecznika,po treingu bez tluszczy Posiłek 1 - 8:00 - 10:00 - Śniadanie -Ser twarogowy w kostce ze śmietaną -Chleb zwykły/Bułka grahamka -2 jaja na twardo - Rodzynki suszone z jaka smietana twarog z tad wywal dodaj ze 2 jaja jeszcze,za chleb daj platki owsiane,dodaj jogurt/mleko jakies pestki dyni/orzechy Posiłek [...]

[...] bananów (2 szt.) ( 1g B, 1gT , 23,5g WW ) 95 kcal DAJ RYZ BANANY ZBEDNE. DODAJ CHUDE MIESO RYBE 19:00 - kolacja ( 20g B , 17g T , 1g WW ) 240 kcal - 200g Jajecznica ( 4 jaja ) ( 20g B , 17g T , 1g WW ) 240 kcal DAJ 2XALE JAJA DO SNIADANIA, A TU MZOESZ DODAC TEN TWAROG ZE SNIADANIA ALBO DAC DO KTOREGOS Z POSILKOW. DODAJ JESCZE ZRODLO [...]

[...] NT I Jaja kurze całe 60 Płatki owsiane 80 Orzechy włoskie 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Otręby pszenne 20 29b 29t 64ww 635kcal Daj jak w treningowe - 50 g płatków, 2 jaja i warzywa II Oliwa z oliwek 15 Siemie lniane 20 Mięso z ud kurczaka bez skóry 50 13b 26t 0ww 302kcal Warzywa III Pomarańcza 100 Kasza gryczana 100 Oliwa z oliwek 10 [...]

Dieta: I posiłek - 8:00 płatki owsiane - 200g mleko 2% - 300ml orzech włoskie - 10g miód - 10g twaróg - 50g zamiast twarogu daj 1/2 cale jaja i dodaj jeszcze warzywa B 45g T 29g W 150g - 1048 kcal II posiłek - 10:30 makaron - 150g ser biały półtłusty - 100g smalec - 5g jabłko - 200g smalec wyrzuc, daj lyzke oliwy z oliwek/olej lniany, [...]

[...] w profilu, 1. Posiłek 6:00 250ml Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Pomidor (cały) 50g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 2,5g Oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 110g Białko jaja kurzego (2 jaja) 200g Banan (1 cały) 1x Olimp Gold Omega-3 BTW/kcal 34/33/92/ 795 Tu miałeś na myśli,żeby całkiem wywalić oliwe? ograniczyłem ją do jednej łyżki, a [...]

Witam, O sobie Wiek - 28lat Wzrost - 180cm Waga - 94kg Staż treningu (boks/kickboxing)- 1 rok(w tym wieku to już raczej amatorsko i dla przyjemności...) Cel - spalenie nadmiaru tłuszczu, poprawa ogólnej kondycji i siły. Suplementy - witaminy, PIASCLEDINE 300 i Artresan - te dwa ostatnie to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez [...]