jaja

[...] dieta na snaidanie do jajecznicy daj owsiane,orzechy,jakis owoc do szkoly kanapki z miesem/twarogiem do tego warzywa,oliwa przed treningiem ryz/kasza/maakaron do tego mieso/jaja/twarog,warzywa,oliwa po treningu ryz/kasza/makaron do tego mieso na noc twarog z oliwa i warzywami to tak w skrocie ustal sobie ilosci tak B 2g zwierzece T 1,5g W 5g [...]

trzeba miec jaja%-) to nie jest dla pussy, mi pasuje przepis,sogacz oczywiscie bo dobrze wycelowałes w mój gust! ja sie tłuszczu nie boje przeciez on tez w diecie musi byc

Nie ma racjonalnego powodu aby pić surowe jajka. Gotowane są równie łatwo przyswajalne. Podobno nawet po spozyciu surowego jaja uwalnia się jakaś toksyczna substancja (tak pisali nieadwno w Muscle). Moderator Odżywianie

Ja codziennie łykam na surowo ok. 5 jaj. Mam świadomość niebezpieczeństwa salmonellą jak i złogów w postaci kamieni żółciowych czy osadu na ściankach tętnic(miażdżyca) przy bardzo częstej i dużej konsumpcji. Jaja w postaci płynnej są bardzo wygodne. Dodatkowo oprócz spożytych jaj mogę jeszcze dużo zmieścić, natomiast „po [...]

Wedlug mnie to lepiej zjesc troszke dluzej i porzadniej bo jaja ugotowane maja ok 90% przyswajalnosi a surowe ok 20% Roznica troszke jest nie? Misiek

SUROWE JAJA BRZYDZĄ TYLKO SŁABYCH JA PIJE CODZIENNIE CONAJMIEJ 2/3 SALMONNELE MIAŁEM PARE LAT TEMU ALE ONA TAK NAPRAWDE NIE POWSTAJE Z SUROWYCH JAJ TYLKO Z ZAKAŻONYCH SKORUPEK A JAK KAŻDY WIE SKORUPKI DO KOSZA:) WIĘC NIE MA CO PŁAKAĆ SŁABIAKI:):):) PZDR

Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni : okolo 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : na razie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, wyciag gorny, drazek,modlitewnik Dieta : POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO [...]

[...] o strategii ich wdrazania, a nie tym konkretnym przykladem jednym z nich jest nie laczenie duzych ilosci tluszczu z duzymi ilosciami wegli - wiec zgodnie z zalozeniami jaja z platkami odpadaja. carbo i whey mozesz zastapic np. ryzem i kurczakiem, jednak zjadanym dopowiednio wczesniej przed treningiem, odzywke bialkowa w ktoryms tam posilku [...]

Mój jadłospis na dzsiejszy dzień : śniadanie b t w kcl waga Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 200 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 II snaiadanie MAKRELA W OLEJU 16 30 329 100 obiad Mięso z piersi indyka b/skóry 19,2 0,7 0 85 220 Majonez domowy olej z rzepaka 1,26 65,8 3,5 611 10 Ogórek [...]

[...] buduj swoje posilki (wszystkie albo zdecydowana wiekszosc wiem ze wszystkich sie nie da) w oparciu o bialko (jego czyste postaci-mieso chude, twarogi (jesli trawisz), ryby, jaja) 2. zjedz troche zdrowych tluszczy 3. zjedz warzywa i ew jakis owoc nie za duzo 4. uzupelnij posilek o ww niech to sie stanie taka regula tworzenia posilkow poki [...]

[...] wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość. Low carb to nie jest dieta na chudej kurze i tuńczyku, tylko na tłustych, a tym samym tańszych mięsach - podroby, karczek, udka, jaja, tłusty nabiał

[...] daj carbo + bialko lub posilek makaron +chude mięso/rybę 4.Kolacja ok. godz.19.30 Makaron dwujajeczny 100g Ser biały półtłusty 100g 5.Druga kolacja ok. 21.30 Dwa jaja kurze ok 120g Szynka wiejska 60g Pomidor jeden Tuż przed snem ok 22.30 Whey protein complex 40g. (jak da rade wypic z wodą to będzie ok a jak mi nie przypasi to [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 200g Ogórek kwaszony 100g Oliwa z oliwek 20g 18.00 trening 19.00 (bezpośrednio po treningu) 50g carbo 40g whey protein 5.kolacja ok. 21.00 Dwa jaja kurze ok 120g Szynka wiejska 60g Pomidor jeden 6.Druga kolacja Makaron dwujajeczny 100g- nie wiem czy nie za dużo tutaj węgli tak tuż przed snem Ser biały półtłusty [...]

[...] bez skóry 200g Ogórek kwaszony 100g Oliwa z oliwek 20g Ok 18.00 trening 19.00 (bezpośrednio po treningu) 50g carbo 40g whey protein Ok 5.kolacja ok. 21.00 Dwa jaja kurze ok 120g Szynka wiejska 60g Pomidor jeden Zrezygnuj z szynki, daj więcej warzyw 6.Druga kolacja Makaron dwujajeczny 100g- nie wiem czy nie za dużo tutaj węgli [...]

Nie wiem w jakich propoporcjach ty to jesz, ale w kilku posilkach masz po 3 zrodla pelnowartosciowego bialka np. wolowina, piers i odzywka, dalej losos, piers i odzywka. Zostaw miecho, ryby i jaja w odpowiednich proporcjach, a bialkiem uzupelniaj tylko braki.

[...] SwoleNa Sniadanie:- niesety troche duzo jak na jeden posilek ale mialem na niego niewiele czasu, bo robilem go w przerwie miedzy zalatwianiem obiegowki do roboty a więc: 4 jaja 125g sera bialego pol puszki tunczyka 50g platkow owsianych 50 ml mleka 60g chleba 71,38,30 b/w/t zdjecia wrzuce jutro;) Obiad(2h przed silka) to samo co wczoraj:P [...]

wczoraj wieczorem nie mialem mozliwosci wpisac nic do dziennika wiec robie to dzis:p V dzien- nt dieta: rano: 4 jaja woreczek ryzu ogorek 40/82/30 b/w/t obiad 200g rosolu 60g makaronu salatka(bwt policzylem osobno) 170g 200g miesa z udek 50/ 130/ 70 b/w/t 4 kromki pieczywa kruchego 20 70g sera feta 100g chleba pelnoziarnistego 150g bialego sera [...]

dzien 8 Mial byc treningowym ale stwierdzilem, ze skoro wczoraj bylem na silowni to odwiedze ja dopiero jutro 30 min przed porcja Swolena Sniadanko: 2 jaja 100g chleba 50 g poledwicy z indyka 50g szynki 50/55/30 2gie sniadanie-wyszedl taki półobiad:P 200g baraniny 120g kuraka worek ryzu suruweczka 45/100/20 b/w/t Pozniej: 60g chleba + rama + [...]

dzien 11 dieta: 30 min przed sniadaniem porcja Swolena sniadanie: 3 jaja 100g chleba twarog ziarnisty pomidor, ogorek obiad: nalesniki wielojajeczne:D z nadzieniem( puszka tunczyka+ 100g kukurydzy+50 g zoltego sera) pychotka;) 300g zupy pomidorowej z ryzem 2h po obiedzie: twarozek ziarnisty kolacja twarog ziarnisty 50g poledwicy z indyka 70g [...]

[...] rano twarog ziarnisty 200g 60g chleba rama no troche zaspalem dlatego tak marnie;d w pracy: puszka makreli 100g chleba corny big orzechowy kiwi 60g ok jablko ok 120g 3 jaja obiad: smazona piers z kurczaka 350g worek ryzu salatka z salty, pomidorow, ogorko po treningu: twarog ziarnisty 200g 200g makreli wedzonej 90 g kruchego pieczywa jablko [...]