jaja

[...] osobisty i tak jakoś leci :) ROsPISKA DNIOWA 1 ) 2 małe grahmki ,20ml lnianego, 30g kuraka,warzywa +pestki z dyni(łyżeczka) 2 kapsuły oleju z rekina GPP2 2) 3 całe gotowane jaja +warzywa + 200ml jogurtu naturalnego bez tłuszczu i cukru wymieszanego z łyżką otrębów 3) gruszka, odżywka bialkowa(30g), warzywka TRENING: KICKBOXING 4) O..rety;D Wziął [...]

[...] na końcu Obli poszedł priv :) ROZPISKA JEDZENIOWA: 1) 2 bułki grahamki, warzywa, 20 g indora,20g orzechów włoskich+20g oliwek+ 2 kapsuły oleju z rekina 2)3 cale gotowane jaja +20ml lnianego +warzywa+ 2 kapsuły oleju z rekina 3) 230g tuńczyka wodnego +łyżka pestek z dyni +warzywa+ 150 g malin TRENING 4) do 15 min po treningu banan (wiem,że nie [...]

[...] do N2 moje opinie sa takie.1)jest to jedyny pierwszy supl.po którym przez 1tydzien biegałem do kibla,a żoładek mam mocny-pije(od czasu do czasu,jak mniej kasy jest) surowe jaja,albo tunczyka z wodą miedzy posiłkami,więc sie dziwie ze mnie pogoniło.Radze uważac. 2)pompa porównywalna do dobrej krety,po pierwszym tyg.myslalem ze lepiej pompuje [...]

Niedziela 24.03 Mój pierwszy wpis! Jestem niestety bardzo zapracowanym człowiekiem.. :-( doba zawsze jest dla mnie za krótka, a chciałabym mieć więcej czasu żeby bardziej przyłożyć się do prowadzenia dziennika, ale gwarantuje że na treningu daje z siebie 100% micha też trzymana jak trzeba :-) jak tylko będę miała wreszcie chwilkę czasu to porobię [...]

Czwartek 28.03 1. Jaja 4 + 80g płatków owsianych + 100g banan 2. Serek wiejski + 100g banan (po treningu) 3. Pierś z kurczaka 300g + ryż brązowy 125g + warzywa(na dwa posiłki) 4. Ser twarogowy półtłusty 125g + jogurt naturalny http://imageshack.us/a/img213/3867/dsc0237jm.jpg http://imageshack.us/a/img259/9996/dsc0243m.jpg [...]

Sobota 06.04 Dzisiaj bez treningu bo wcale mnie nie motywujecie :-( 22.03 / 06.04 Obwód w biuście: 86 / 87 %-) +1cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 65 / 63 -2cm Obwód bioder: 84 / 84 Obwód uda : 50 / 51 +1cm Obwód łydki : 33 / 33 Biceps : 26 / 26.5 +0.5 Może jutro jakieś zdjęcia sylwetki by porobił:-D Co Wy na to?:-) [...]

Niedziela 07.04 Jest i tak długo wyczekiwana przez wszystkich wpiska! http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Jaja 3 + płatki owsiane 80g czekolada gorzka 20g i banan 2. Łosoś wędzony 200g + warzywa Po treningu. 120g banan 3. Serek wiejski 200g + jabłko 4. Pierś z kurczaka 200g + warzywa http://imageshack.us/a/img836/1331/46682907.jpg [...]

Środa 10.04 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1 Jaja 4 + warzywa + banan 2 Pierś z kurczaka 150g + ryż pełnoziarnisty 100g 3 Serek wiejski 200g + banan 4 Pierś z kurczka 200g + warzywa i duuuuużo wody przez cały czas! http://imageshack.us/a/img688/4642/86089879.jpg http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Rano Crea Plus- 5g [...]

Dzisiejszy pre workout meal :D W roli glównej moj pierwszy chleb od okolo 1,5 miesiaca - domowej roboty 100% żytni na zakwasie, do tego 4 sadzone jaja z płynnym żółtkiem i ogórki kiszone. Co do chleba na zakwasie to czytałem gdzieś o badaniach które potwierdzały, że bakterie wytworzone w zakwasie neutralizuja działanie glutenu nawet w przypadku [...]

[...] 2a. Allahy maszyna 15x 15x 15x 2b. Plank 3xmax time Cos dla osób z małą ilościa węgli w diecie które lubia zjeść na słodko :D Polecam wyprobować - naprawdę smaczne 4 cale jaja 20g wiórki kokosowe 1,5 łyżki ksylitolu Cynamon 5g olej kokosowy (do smazenia) Wszystko do michy i dobrze rozmieszac widelcem, wylac na rozgrzany olej kokosowy, smazyc [...]

[...] jakieś suple polecą w końcu, priorytet na klate dużo jedzenia i ciężkie treningi :D Motywacji nie brakuje :) Co powiecie na taką pizze ? :D 0 węgli a smak rewelacja ! 4 jaja 60g sera 13g salami 5g olej kokosowy ketchup /SFD/Images/2015/8/26/e015ccc4ef4442f389e3aaf6e5238bf1.jpg /SFD/Images/2015/8/26/253328ddee7343e29293a16a990fd43d.jpg [...]

4 jaja 200g boczku 5g smalcu I do tego nasz Polski "superfood", skarbnica witamin C, K i B oraz kwasu mlekowego który wspomaga flore bakteryjną jelit czyli ogórki kiszone ! Białkowo tłuszczowe śniadania to jest to :D STOP porannym wyrzutom insuliny ! /SFD/Images/2015/9/23/1aa5f756db354bada940556a2e27fce2.jpg [...]

Skończyły mi się jaja więc musiałem dzisiaj improwizować ze śniadaniem a nie chciało mi się smażyć żadnego mięcha więc wymyśliłem taki koktajl białkowo tłuszczowy, bardzo fajny aksamitny smak i same dobroci w środku :D 32g Whey czekoladowy 17g olej kokosowy 17g masło domowej roboty 15g masło orzechowe imbir, cynamon, woda Do tego łyżka tranu, [...]

Ja np. nie jem praktycznie nabiału, jedynie troche zoltego sera. Główne źródła tłuszczy to mięsa, kokos,smalec, jaja, awokado. Od czasu do czasu troche orzechów zjem. i zadnych problemow nie ma

[...] odciśniętej z wody - 8 jaj - 160g mąki kokosowej - 40-50g wiórków kokosowych - łyżeczka sody - łyżeczka soli - łyżka octu jabłkowego bio - przyprawy wg uznania (u mnie tymianek, rozmaryn, kminek) mieszamy suche składniki. dodajemy cukinie, mieszamy. dodajemy jaja, ocet, mieszamy. masę wkładamy do keksówki, pieczemy 50-60min, 170'C, termoobieg.

[...] micha wyglądała tak (te nerkowce to moja słabość od czasu do czasu musze je zjeść %-) ale wszystko wliczone, po prostu wątróbke przez to będe jadł na sucho :D 1. 4 jaja, 100g szynki wieprzowej wędzonej domowej roboty, 10g masło klarowane, + kawa z 75g mleczka kokosowego 2. (potreningowy) 45g wheya, 80g ryżu basmati, 30g żurawiny [...]

[...] już znacznie lepiej się czuje, dieta nadal ryżowa, troche gotowanego mięsa z rosołu zjadłem potem ryż ze zblendowanymi rodzynkami i syropem klonowym. Miały być jakies jaja na miękko ale nie chce ryzykować bo o 18:30 lece na gwiazdne wojny do kina :) Także kolejny posiłek dopiero wieczorem i myśle że będe już próbował większą ilośc [...]

[...] zaczął się buntować%-) Dzisiaj jem bez węgli, na śniadanie baton proteinowy z 20g węgli + 40g whey, potem dużo boczku z sosem grzybowym i 40g wheya. na kolacje pewnie jakies jaja albo znowu boczek + whey :P Co do kolejnych dni to zastanawiam się czy nie zrobić sobie przez te kilka dni do nowego roku treningu obwodowego na troche mniejszych [...]

[...] już tego całkiem nie być. Może chociaż jutrzejszy martwy wyjdzie zgodnie z planem ? :P Od dzisiaj spora podbitka węgli do 350g, białko i tłuszcze bez zmian. 3400kcal 1. 4 jaja, 10g masło klarowane, 10g tran 2. 250g łopatki wieprzowej, 100g ryż basmati 3. (potreningowy) 50g whey sfd, 100g ryż basmati, 1 banan 4. 250g piersi kury, 100g ryż [...]

[...] 8x35kg 10x30kg 12x25k 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 5. Dzień dobry ze sztangą 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 6. Uginanie nóg leżąc 4x12x35kg A micha dzisiaj taka 1. 4 jaja, 5g smalcu, 10g tranu 2. 200 piersi kury, 100g makaron ryżowy, 5g smalec gęsi, 10g oliwa z oliwek, 25g figi suszone 3.(potreningowy) 50g whey, 75g płatki jaglane, 2 [...]