jaja

[...] :). Czesto na pusty żołądek ale staram sie jeść banana. Przez okres pół roku jem dużo wiecej niż jadłem i przytyłem 5kg. Oto dieta: godz 7.. banan później serek wiejski lub jaja lub , bułka pełnoziarnista z serem. - godz 10 posiłek przed treningowy: kurczak piersi + ryż (jedna torebeczka lub makaron durum) +aminokwasy + tlenek azotu + tran z [...]

[...] żywieniem sportowców nie sposób pominąć szczególną rolę jaką odgrywają białka serwatkowe. Zawierają one ok. 26% niezbędnych rozgałęzionych aminokwasów. Dla porównania białko jaja kurzego zawiera 22% tych aminokwasów, a sojowe 17%. Skład aminokwasowy białek serwatkowych jest podobny do białek mięśniowych, dzięki czemu podczas procesu trawienia [...]

[...] o pomoc i z góry dziękuję;) Cel delikatna redukcja;) waga 80kg 2500kcal 160g bialka =640kcal 299g ww =800kcal 117g tłuszcz =1050kcal Posiłek1 8.00 100g płatki owsiane 3jaja cale Posiłek2 12 00 150g chleb zytni razowy i pelnoziarnisty 150g twaróg chudy)\3 jaja całe\ 40g oliwy z oliwek lub 150g łososia wedzonego 25g oliwy z oliwek Posiłek3 16 [...]

[...] za zainteresowanie i jakąs pomoc ;) ilość kcal białko węgl tłusz Posiłek nr 1 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 250g 348 33 3 25 Płatki owsiane górskie Kupiec 100g 378 12 63 7 Mleko Łaciate 0,5% - Mlekpol(2szkl) 400g 144 [...]

[...] 100g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 14:00 200g mixu warzyw 10g oliwy 100g piersi z kurczaka 17:30 210g mixu warzyw 10g oliwy 100g piersi z kurczaka 20:30 4 jaja 23:00 150g twarogu 12g oliwy Posiadane suplementy: Animal pak Bcaa (Dymatize 2200) Kreatyna (Hi-Tec Hyper fusion) Spalacz (clenburexin) Treningi : [...]

[...] i dobrego posiłku który wszędzie można ze sobą zabrać, zjeść nawet w biegu a do tego nie zajmuje dużo miejsca w torbie %-) Przepis podstawowy * mąka żytnia razowa 100g * jaja 4 szt * odżywka białkowa (jakakolwiek wg upodobań) 20-30g --> choć tu tak na prawdę wrzucam tyle ile pasuje do bilansu w danym dniu * dodatki wg inwencji i diety: [...]

Witam ponownie :) Po paru miechach i perypetiach z pracą i problemami osobistymi wracam z powrotem do regularnych treningów na siłowni. Obecnie sylwetka jest w opłakanym stanie i głownym celem jest zejście maksymalnie z BF% i rozpoczęcie budowania wszystkiego praktycznie od początku. Dziennik zakładam dla większej motywacji i jak zawsze [...]

[...] kcal) Filety z piersi kurcząt|Drobimex 150 (157.5 kcal) Olej lniany|Goccia d'oro 20 (165.6 kcal) Ryż biały długi|Cenos 100 (360 kcal) 683,10kcal 44,50B 80,10W 20,57T Posiłek 3 godz. 17:00 (850 kcal) Białko jaja kurzego 50 (23 kcal) Jaja kurze 200 (278 kcal) Płatki owsiane błyskawiczne|Melvit 150 (549 kcal) 850,00kcal 50,75B 83,35W 29,90T

Siema.;d TU macie moja Diete którą ułozyłęm i chcę sie doradzić czy wszystko oke. Dieta na Mase. Pozdrawiam. Posiłek 1 *Płatki Owsiane 100g *Jaja Kurze - Jedno 60g B.17 T.11.8 W.62 Posiłek2 *Chleb pełnoziarnisty 100g *Jogurt Naturalny 100g *Szynka Wiejska 50g B.17.10 T. 13.70 W.38.10 Posiłek 3 Gainer SCITEC JUMBO 100g B.20 T.3.00 W.70 [...]

[...] co do tego, kreatyna, witaminy jakies? Proszę o konkrety. Dieta jest ułożona na dzień pracujący, a że pracuje 12h to wielkiego pola do popisu nie mam z posiłkami. 1. Białko jaja kurzego Żółtko jaja kurzego Masło śmietankowe Chleb zwykły 31g B 31g tł 106g W 824 kcal 2. Polędwica z indyka Sok pomarańczowy Chleb zwykły 29 B 8 tł 153 W 806 kcal 3. [...]

[...] 222 42 0 6 usuń Mieszanka warzywna z oliwkami - Lidl g 77 2 4 6 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt po treningu 21:00 Produkty b.d. 653 30 74 28 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 209 20 2 15 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 356 10 72 3 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 0 10 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma [...]

[...] Czy ktorys z posilkow moge zamienic na jogurt, kefir, twarog? 1. 60g platkow owsianych 200ml mleka tunczyk w sosie wlasnym 10ml oleju lnianego 2. 70g pieczywa zytniego 4 jaja 10ml oliwy z oliwek 3. 150g piersi z kurczaka 10ml oliwy z oliwek 50g ryzu brazowego 4.przedtreningowy 40g gainer 737 50g ryzu brazowego 150g dorsza warzywa [...]

[...] tuńczykowo-owsiane z dodatkiem sera typu 'feta' Skład: - 1 puszka tuńczyka w kawałkach w s. własnym - 50 gram płatków owsianych uprzednio zmielonych - 2 w całe duże jaja - 50g sera 'feta' light - 1 mała czerwona cebula - 2 ząbki czosnku - 2-3 łyżki sosu sojowego - Przyprawy (ja dałem grillową) Przygotowanie: Tuńczyka, pł. owsiane, [...]

[...] Szrugsy 3x 12/12/12 Oczywiście do każdego treningu dodam troszke na brzuch, zeby sie lekko rozbudowywał. Dieta: I posiłek - 7:30 platki owsiane 100g + 20g rodzynek 4 jaja na miekko B-40g W-61g T- 10g II posiłek - 10:00 Gainer 737 100g. B-30g W-59g. T1g. III posiłek 13:00 Chleb razowy 6 [...]

Wiek: 18 lat Waga: 72kg Wzrost:176 1. Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 2. Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 3.Posiłek przedtreningowy Ryż biały 100g Pierś kurczaka 100g B:27g W:76g T:3g 4.Posiłek potreningowy Ryz biały 200g Makrela wędzona 100g B:32g W:152g T:15g 5. 3 jaja kurze całe Ryż [...]

Oko to jedziemy Śniadanie: kcal B W T WAGA Jaja Kurze Spożywcze 189,04 17,00 0,82 13,19 136 (g) Odżywka Whey C-6 Hi Tec 90,00 20,98 0,74 0,36 25,00 Płatki owsiane 461,50 17,55 76,31 9,10 130,00 z pełnego ziarna drugi posiłek: kcal B W T WAGA [...]

[...] jak wieszak tyle ,że z boczkami . Chciałbym żeby ktoś zerknął okiem i wyłapał co robię źle . moja dieta 1 .Rodzynki suszone 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60 Białko jaja kurzego 120 Płatki owsiane 50 2.Dorsz świeży 150 Ryż brązowy 50 Surówka z pomidorów 100 3.jabłko całe 4.Dorsz świeży 150 Ryż brązowy 50 Surówka z pomidorów 100 5.Mięso [...]

[...] kokosowe, kakao 2. Omlet – płatki owsiane, cynamon, białko itd. 3. Omlet z piersi kurczaka/indyka, ryż, warzywa, odrobina sera żółtego lub mozzarelli 4. Chleb razowy, całe jaja kurze, masło orzechowe + odrobina dżemu własnego 5. Chleb razowy, jajecznica 6. Racuchy z płatek owsianych, banan, jajko, WPC II ŚNIADANIE 1. To co na śniadanie [...]

[...] nie było zbyt "jałowe"? DIETA (wrzucam w formie pisemnej, bo nie chciało mi się robić tylu SS'ów z kalkulatora): 1 posiłek: -100g płatków owsianych -200ml mleka 1,5% -białko jaja kurzego -soczek z jednej pomarańczy B:25 T:10 W:96 kcal:583 2 posiłek: -50g piersi z kurczaka -50g makaronu pełnoziarnistego -łyżeczka oliwy z oliwek B:19 T:8 W:34 [...]

[...] to 4 miesiące i chciałbym zacząć redukcje. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal dziennie. Oto moja dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 200g Pomidor 100g Orzechy włoskie 30g Lunch 10:30 Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco 140g Łosoś brzuszki 60g Obiad 15:30 Kurczak pierś 180g Ryż biały [...]