[...] sprawy odżywiania nigdzie tez nie napisałem, że masz jeść jak kulturysta może doszło do małego nieporozumienia - teraz widzę, że to nie ma być stricte redukcja w takim razie tak jak rossi napisał roślinne tłuszcze, tłuste ryby, jaja, mięso, dużo warzyw, trochę owoców, sensownie dobierane źródła ww poszukaj 10 wskazówek żywieniowych, są na forum
Dobra ułożyłam na jutro. B:200g, tł:89 g, w:125 g wyszło tak: śniadanie: mleko 0,5% 250 g białko jaja kurzego 100 g owsiane 24 g jabłko 250 g B:24/T:4/W:54 II śniadanie-szkoła: makrela świeża 150 g oliwa z oliwek 10 g B:28/T:28/W:0 g Przed tr: makaron pełne ziarno 60 g kurak 200 g b:50/t:3/w: 41 po tr: makaron pełne ziarno 30 g kurak 150 g b: 37 [...]
[...] słaba motywacja. Nawet nie ma co pisać opinii do poszczególnych ćwiczeń. Robota odwalona, to tyle. Jak widać to przedostatnie odejmowanie ciężarów. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, 4 jaja na twardo, rodzynki, migdały 2. Ryż brązowy 100g, schab pieczony, papryka 3. WPC 25g 4. Ryż basmati 100g, schab pieczony, 5. Karkówka, orzechy 6. Twaróg, oliwa
Witam. To mój drugi dziennik treningowy. Poprzedni się nie powiódł ponieważ toczyłem "walkę" z mamą o dietę. Teraz już jest wszystko okej i zaczynam, można powiedzieć od zera. Jestem normalnym 16-to latkiem. Nie mam problemu z żadnymi używkami, papierosy, alkohol. W szkole idzie mi dobrze. Lubię od czasu do czasu wyjść ze znajomymi na miasto, [...]
wiek:20 wzrost: 174cm waga: 60kg Mam już małe doświadczenie w chodzeniu na siłownie i faktem jest, że mięśnie bardziej są widoczne ale to nie jest jeszcze to nad czym pracuje. Chciałbym przytyć około 10kg i powiększyć masę moich mięśni przy czym zredukować sadełko które przez lata hodowałem(żadna tragedia ale przydałoby się). Poniżej przedstawiam [...]
1.6.30 platki owsiane 100g 3 jajka cale gotowane orzechy włoskie bakalie 2.9.30 w szkole 6 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego serek wiejski jaja warzywa oliwa z oliwek 3.12.30 w szkole piers z kurczaka ryz z warzywami oliwa z oliwek warzywa 4.15.00 ziemniaki oliwa z oliwek ryba jakaś dorsz ale filet 5.16.00 przed treningiem kasza mięso ryba [...]
[...] tyg jest dobrze i później masa a jak ja chce zrobic redukcje max 2 m-ce to od razu śmichy chichy Co nie którzy co widzę to są cwani w postach ale zeby tak na prawdę pokazać dla czego i czym zastąpić dany produkt to już nie łaska , jak wam się nie chce pomagać to w ogóle nic nie pomagajcie jak potem macie sobie jaja robic
[...] mocno na nogach i wypłacic 2 ciosy ze 200% siły (w 90% przeciwnik nabiera pokory i zaczyna uważać) 5, Jeżeli ktoś cie zasypuje ciosami a nie jest to furiat tylko doświadczony zawodnik ( rzut ręcznika z narożnika trenera:) 6. Udwać że sie dostało na jaja :) 7. Uciekać I ewentualnie jak ktos potrafi atakować z kontry a jak nie to dalej uciekać:)
Z mięsiwa drób czyli wiadomo piersi ,uda skrzydełek nie polecam . Wołowe bardzo dobre jak najbardziej wskazane. Wieprzowina czemu nie jeśli będzie to np. schab lub karkówka . Ryby jak najbardziej między innymi bo są żródłem tłuszczy omega 3. Jaja mozesz jeść całe . Prawdziwi hardcorowcy jedzą nawet 25 dziennie i nie narzekają
[...] 3 i omega 6 osoby te maja problemy z nadwaga itp itd powiniwnien byc przynajmniej stosunek 1:1 o3 do o6 dieta przecietnego czlowieka jest przepelniona tluzczami omega 6 jaja,tluszcze (masla margaryny) ,mieso przetwory mleczne dlatego tez powinnas zainwestowac w omega3 i w te suplementy jeszcze raz ale w pelnym skladzie : [...]
[...] 21,74kg, 188cm ;/ cel masa Moja mysl to(mniej wiecej, nie karzdy dzien da sie jesc to samo itd); przed śniadaniem na czczo Olimp bulk 50/50 50g sniadanie zazwyczaj 3 całe jaja, chleb czy bułki ser tłusty (w pracy badz szkole)po 2.5 h od sniadania OLIMP super whey mass 4000(30g B 60W na 100g) 90g potem znowu po 2,5h OLIMP super whey mass 4000 [...]
Witam mam prosbe o sprawdzenie mojej diety jest to moje 2 podejscie po malym efekcie jojo wczesniej stosowalem diete niskokaloryczna co skonczylo sie szybkimi efektami ale rowniez szybkim efektem jojo.moje zapotrzebowanie to 1500kcal cwicze codziennie jakies 2h silowe cwiczenia. 8.00-Chleb żytni razowy kromka,Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100g [...]
[...] foty Koniu - Dokładnie! Potem info Ci dam jedno Koki - łosoś is easy łosoś is cool i'm eating it and you are eating too!! ten omlet to same jajka wiesz jak robię? 2 jaja na patelnię, mały ogień. I wychodzi taki "naleśniczek", potem 2 kolejne i mamy drugiego naleśniczka. Dzisiaj coś nie wyszło bo dałem od razu 4 bo nie chciało [...]
Witam po dłuższej przerwie. Cel masa; 3050kcal; BTW /1,7/2.0/4.4; Ile czego nie podaje bo jeszcze rozdzielam. Czy produkty dobrze dobrane? 1. Posiłek 6:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone (do podbicia węgli, płatki już mi w dużych ilościach nie wchodzą) Jaja kurze całe 2. Posiłek 8:40/9:30 Chleb żytni [...]
ZWOLNIONY METABOLIZM?! POMOCY!!!
