jaja

Oczywiście to tylko przykład, nie lubisz zupy mlecznej a chcesz mieć śniadanie na słodko to może być np. omlet(jaja+płatki owsiane+owoc), ser twarogowy+makaron pełne ziarno+owoc, jogurt+płatki żytnie+suszone owoce. Już na szybko masz 4 propozycje i wcale nie trzeba jeść chleba i dżemu.

Oczywiście to tylko przykład, nie lubisz zupy mlecznej a chcesz mieć śniadanie na słodko to może być np. omlet(jaja+płatki owsiane+owoc), ser twarogowy+makaron pełne ziarno+owoc, jogurt+płatki żytnie+suszone owoce. Już na szybko masz 4 propozycje i wcale nie trzeba jeść chleba i dżemu. No i to jest wypowiedź, która mi pomoże ;) Dzięki

[...] Cię w błąd pisząc o ilości kcal - 1700 na początek jest ok. Ustal sobie 2g białka na kgmc, 2g węglowodanów na kgmc i 1g tłuszczu na kgmc. Ja bym zrobił tak: 1. 2-3 jaja + banan w blender i omlet z tego 2. 150g piers + 50g makaronu pełnoziarnistego + 20g orzechów nerkowca 3. 150g łososia + 50g ryżu brązowego 4. 150g piers + 50g makaronu [...]

No więc taka początkowa propozycja z mojej strony, proszę o wszelkie korekty/propozycje zmian: 1.(46,76/26,09/99,27/829,2 kcal): Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 400g Płatki owsiane - 100g 3 Jaja kurze całe Chleb żytni pełnoziarnisty - 30g Pomidory 2.(51,4/25,345/83,1/732,85 kcal): Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 180g Orzechy [...]

No więc taka początkowa propozycja z mojej strony, proszę o wszelkie korekty/propozycje zmian: 1.(46,76/26,09/99,27/829,2 kcal): Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 400g Płatki owsiane - 100g 3 Jaja kurze całe Chleb żytni pełnoziarnisty - 30g Pomidory DAJ TŁUSZCZE A CHLEB WYWAL 2.(51,4/25,345/83,1/732,85 kcal): Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] stojąc (nad głową) Za póżno wyszłam na trening i nie zdążyłam spompować bica i trica. Obciążenie tak sobie trafiłam, ale całość fajna. Góra bardziej na siłę, ale raczej zmienięzakres na 8-10, a nogi na 15-20 ;-) miska: na oko + precel + chleb ze smalcem i schabem, jaja + pomarańcza + ryż, indyk w sosie śmietanowo chrzanowym, marchewka z jabłkiem

[...] ciężko było utrzymać hantle, a myślę, że możnaby się pokusić o 17tki. Przy goblecie to nie wiem o czym myślałam biorąc tą 15tkę %-) miska + chleb ze smalcem i schabem, jaja + ryż z jabłkiem, masło, białka jaj + banan + kopytka ze schabem, rosół niepoliczona, ale na pewno nie będzie przekroczona, w okolicach rozkładu ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] 23,5kg/ 23,5kg/ 28,5kgx6/ 28,5kgx6 20kg/ 25kg C2 RDL 4x15 43,5kg x 15/15/13/12 51,5kgx8/ 41,5kgx 15/13/13 D1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 8kg D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) 3x12 8kg moc dziś była /-)_ miska: + chleb ze smalcem i schabem, jaja + bułka ze schabem + pomarańcza + udko z kurczaka z ziemniakami

[...] 4x15 18kgx 15/15/14/14 C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 4x12 3kg C2 przysiad bułgarski 4x15 cc D1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 8kg D2 wyciskanie francuskie oburącz 3x12 7,5kg + cardio \-) 16 minut orbitrek, w tym 4x interwały miska: + chleb ze smalcem i schabem + pomarańcza, chleb, jaja + jeszcze nie wiem ;-)

[...] nienawidzę %-) kompletnie wymęczone, nawet z 10kg nie umiałam dobić do zakresu, okropne ćwiczenie. Biceps i triceps wyrzucam z 2 dnia, 2x w tygodniu wystarczy ;-) miska: + chleb, schab, smalec, jaja + chleb, schab, smalec, zupa pomidorowa z ryżem, grejpfrut + indyk, ziemniaki dziś kompletnie bez apetytu, więc raczej do 1700kcal nie dobiję ;-)

[...] przysiad bułgarski 4x15 cc + 3x 30/30 orbitrek Na skosie można następnym razem powalczyć z 17tkami, sumo zdecydowanie lepiej niż ostatnio. Trening na szybko, przerwy krótkie, ale moc nawet była. Bułgar jak zwykle, pełno przerw i sapania, ale za to jaki tyłek spompowany %-) miska: + chleb, jaja, ser, schab + banany + indyk, ryż + indyk, chleb

[...] RDL sztanga wypadła w ostatniej serii, ale już nie miałam siły walczyć, chwyt puszczał. Nie zdążyłam zrobić cardio, no cóż... Do lipca mam czas, może coś się uda wypalić do tego czasu %-) miska : + jaja, chleb, schab, smalec, koktajl szpinakowo bananowy + omlet z pomarańcza + risotto z indykiem, szpinakiem i suszonymi pomidorami

[...] bardzo fajnie wchodzi też podciąganie z gumą, ładne kontrolowane powtórzenia. Goblet jak zwykle w mękach, w trzeciej serii zostałam w dole i już nie wstałam. i nawet cardio długie :-)) miska: + chleb ze schabem i smalcem, jaja + omlet z pomarańczą + zupa ogórkowa na żołądkach, łopatce i wołowinie z ziemniakami, chleb + coś tam będzie jeszcze

[...] 4x12 4kg 3kg C2 przysiad bułgarski 4x15 cc + 20min orbitrek Słaby trening #-P Złe samopoczucie przed przełożyło się na wykonanie, nie jestem zadowolona ani trochę, ciężary w większości powtórzone, a do tego jakoś nie umiałam poczuć tego, co trzeba. miska: + chleb, jaja, schab + omlet z pomarańczą + udko z kurczaka z ziemniakami, marchewki

[...] tydzień dodawać jeden obwód aż dojdę do 8 \-) MC sumo bardzo fajnie, wieki już nie robiłam, a dobrze wchodzi w pośladki. Bułgary z obciążeniem - ambitnie /-)_ ostatnia seria już cc i bardzo na raty. miska: + chleb z pasztetem domowy, jaja, trochę ugotowanej karkówki + omlet z pomarańczą + banan + rosół z piersią z kurczaka i udkiem z kurczaka

[...] mam jak ćwiczyć ze stoperem ;-) Trzymam się jednak zasady: 3 ćwiczenia w obwodach ciężko, jeśli trzeba chwila przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami, cardio na maxa, jeden obwód zajmuje około 5-6 minut, więc wychodzi podobnie. miska: + chleb z pasztetem + dwa kawałki ciasta buraczanego + pomarańcza + indyk, ziemniaki, szpinak, jaja sadzone

trening: bieg w terenie ok 5 km~ 30 minut pogoda dopisała, to w końcu udało się wybrać; może tempo nie powalało, ale dobrze się biegło, jak na taka przerwę :-)) miska: + omlet z pomarańczą + chleb z pasztetem, jaja + ziemniaki, indyk, szpinak Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2015-04-10 10:20:49

[...] nadrobić ten początek bo nie zdążyłabym do pracy %-) Bieganie fajnie odpręża, wiec w następnym tygodniu może nawet częściej się uda, o ile pogoda dopisze ;-) miska + pomarańcza, chleb ze schabem i masłem, jaja + dwa gołąbki + ??? Dziś tez na oko, ale na spokojnie, bez obzarstwa Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2015-04-12 15:53:57

[...] prawdziwa walka, ciągle przerywałam bieg i maszerowałam. Wniosek jest jeden: bieganie z zakwasami na nogach, to nie jest dobry pomysł! miska: + chleb ze schabem i serem, jaja + omlet z pomarańczą + cukinia by Eve\-) + łosoś z ziemniakami dziś rozkład odrobinę inny, zachowałam kaloryczność około 1500 kcal, ale wyszło dużo więcej tłuszczu [...]

[...] 6-8; z przytrzymaniem 3 sek; 75 sek 80kg/ 90kg/ 90kgx7/90kgx6 Do obliczeń przyjęłam max 70kg chociaż nigdy nie mierzyłam. Wyszło w porządku, przy 60kg wystraszyłam się jak zwykle \-) dziś juz brakło czasu, ale po nogach będzie brzuch. dieta: - ryż, jaja, sok marchewkowy - omlet z kaszy jaglanej z bananem i pomarańczą - schab z ryżem i surówką