jaja

2. dodaj masło 7. jak mówiłem mozesz wrzucic tlusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot). jako alternatywa i dodaj węgle w ostatnim Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-16 01:28:49

[...] kurczaka/indyka. Polecam gotowanie piersi a na drugi dzien krojeniem na kanapke ;-), do kanapek pewnie dodajesz masło wlicz to w bilans.Wafle ryzowe jak dodatek,przekaska. Po treningu jak i przed zjedz pelnowartosciowy posilek.Brak ryb! Na sen mozesz tlusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot) i dorzuc wegle w ostatnim.

warzywa w kazdym staraj się jesc, w ostatnim dorzuc wegle zgodnie z bilansem ;-) te platki czekoladowe od czasu do czasu ok ale ja bym je wyrzucil.na wieczor mozesz tlusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot)

15.08.2013_4/60 TRENING 35 minut biegu w terenie (tętno 170-185, około 7.5 km) DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + 2 łyżeczki owoców do deserów light + 2 wafle ryżowe 2. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + warzywa wybrane z lecza 3. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa wybrane z leca 4. 6 wafli ryżowych + 200 [...]

[...] składnik diety nie! Staraj sie czerpac wegle zlozone nie tylko z kaszy ryz/makaron/ziemniaki.. Dorzuć rybki morskie, mozesz na kolacje zamiast twarogu wrzucić tlusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot),pamietaj wiem ze sie nie wlicza warzyw ale przy kazdym posilku je wcinac 2 posiłek kanapki jesz bez masła ? wlicz to w [...]

[...] w dniu 2013-08-15 21:26:24 Ostatnio przekraczałam sporo nabiał. Niestety, począwszy od dziś, dostęp do swojskiego mleka się skończył. Dobrze, że zostały chociaż swojskie jaja bez (teoretycznie) ograniczeń. No tak - gdzieś tam wpadła kiełbasa z grilla - nie pamiętam przy której misce. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-15 21:26:54 [...]

IV posiłek 1. Ziemniaki 2. Kalafior 3. Karkówka V posiłek 1. 4 całe jaja 2. 3 białka jaj 3. Papryka czerwona 4. Migdały To całe moje dzisiejsze menu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/528333f409cd4d81b8dbfe3fd1708ec3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98efe58d90f74b0b9243db75b02b5e23.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edf5cee320ac4e9a8d5b731e5c6a600f.jpg

[...] Spacer, sprzątanie i kino z maluchem zaliczone :-) Na dodatek pospaliśmy dzisiaj aż do 9:00 i mam cichą nadzieje, że jutro też da mi pospać. Jedzonko: 10:00 migdały, jaja na miękko, chleb żytni wasa, masło, banan, mleko kokosowe, kostka gorzkiej czekolady 13:00 i 16:00 marchew, racuchy z jabłkami z mąki gryczanej, mleka jajek i odżywki, [...]

jaja sie je całe. miesa to wszelki drób, kaczka, ges, etc, wieprzowina, wolowina, dziczyzna, etc. ryby tez wszystkie (swieze/mrozone) poza panga i tilapią

a jaką rybe najlepiej? bo z mięs to wiadomo ze kurczak/indyk ewentualnie wolowina. i jaja cale czy oddzielać ?

Masło orzechowe od czasu do czasu tak :-) stały skladnik nie, te wafle jako przekaski raczej. W ostatnim mozesz dorzucic wegle, moglbys dorzucic jakieś ryby morskie na noc zawsze tłusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot) Staraj sie urozmaicac diete bazujac na innych zrodlach bialka ;-)

a jakbym zamienil jaja z jogurtem naturalnym. Mialbym ostatni posilek 21 ok.31g białka to starczy?

po treningu oliwe z oliwek wywal, nie potrzebne są tu tłuszcze, te jaja lepeij zjeść w 2 posiłku by na treningu mieć jakieś zasoby , a tak to ok.

bardziej przetworzony.. kazdy twaróg jest przetworzony %-) nie ma znaczenia czy chudy, tłusty czy połtlusty. argumentem moze byc fakt, że te źrodla bialka ktore wymieniles: jaja, mieso, ryby są zdecydowanie lepszym wyborem i na nich nalezy bazowac jako źrodle protein w diecie

twarog moze od biedy zostac porcja dziennie. nie bazuje sie na nabiale. jedz wszystkie miesa, ryby, jaja- jako źrodla bialka

[...] Białko 178,5 2,1 na kg Tłuszcze 85 1,0 na kg Węgle 520 6,1 na kg. Przykładowa dieta z jednego dnia: ( podane w gramach ) 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 Białko jaja kurzego 200 Płatki owsiane 60 Słonecznik, nasiona 10 Banan 200 2 Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 Bułki pszenne zwykłe 100 Jabłko 200 3 Mleko spożywcze [...]

Nie lepiej Ci zjeśc tlusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot)

ten twaróg w ostatnim nie jest najszczesliwszym posilkiem, polecilbym ci tlusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot)

[...] banan, olej kokosowy, odżywka 2. makrela wędzona, kasza gryczana, masło klarowane, jabłko 3. cyc indyczy, fasola czerwona, olej rzepakowy, cebula 4. jw. + 3 banany, 2 jaja, torebka kaszy gryczanej (jak to zjadłam to cieplej mi się zrobiło, ale wiem że te 3 banany to przegięcie, nie powinnam ulegać bananowym chętkom }:-( ) warzywa: [...]

[...] trening :-) 1. Karkówka 280g + pestki dyni 30g + warzywa TRENING Rodzynki 170g, ryż 100g, mirabelki 200g 2. Pierś 250g + warzywa 3. Jaja 5 + warzywa 4. Karkówka 280g + warzywa 5. Makrela 150g + 2 jaja + warzywa http://imageshack.us/a/img407/9660/lfll.jpg http://imageshack.us/a/img15/2766/m9gu.jpg Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-08-15 14:08:47