jaja

[...] 2 lata z przerwami Wzrost: 157 cm Waga: 53 kg Klatka: 80 cm Biceps: 28 cm Przedramię: 23 cm Pas: 71 cm Biodra: 84 cm Udo: 49 cm Łydka: 35 cm Dieta: Posiłek 1 (7:00): - 2 jaja + płatki owsiane + mleko 2% lub - 3 kromki pieczywa wasa light + tuńczyk/ 2 jaja/ szynka drobiowa + czerwona/zielona herbata lub - jogurt naturalny + płatki owsiane [...]

[...] nie będę ćwiczył zjem podobnie jak w diecie ale w mniejszych ilościach. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 150g słonecznik,nasiona 20g białko jaja kurzego 200g sałata 50g 2 posiłek9:00 Wołowina, pieczeń 200g Kasza jęczmienna, pęczak 90g Oliwa z oliwek 10g Sałata 50g 3 posiłek12:00 Wołowina, polędwica 200g Kasza [...]

[...] na nogi,gryfy,modlitewnik.obciążenie, Dieta: 5:30 cm3 1250 2 kapsułki 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 150g słonecznik,nasiona 20g białko jaja kurzego 200g sałata 50g 2 posiłek 9:00 Wołowina, pieczeń 200g Kasza jęczmienna, pęczak 90g Oliwa z oliwek 10g Sałata 50g 3 posiłek 12:00 Wołowina, polędwica 200g Kasza [...]

hej wszystkim, prosiłbym o ocenę diety CKD skonstruowanej przeze mnie: 8:00 Omlet: 4 białka jaja kurzego12,96 0 0,96 50g orzechów laskowych 8,0 30,15 5,75 50g filetu wędzonego z indyka 7,9 2,3 0,05 ------------------------------- 28,86 32,45 6,76 = 115,44 + 292,05 + 27,04 = 434,53 100g serka wiejskiego 11,0 4,0 2,0 2 kurze jaja całe, gotowane na [...]

[...] skrobia ryżowa), mieszanka białek pochodzenia zwierzęcego MULTIPRO™ (koncentrat białek serwatki, izolat białek serwatki, hydrolizat białek serwatki, izolat białek i żółtek jaja kurzego, hydrolizat globuliny wieprzowej), peptydy glutaminy (gluten częściowo hydrolizowany), mieszanka tłuszczów LIPOMAX™ (olej MCT - średniołańcuchowe kwasy [...]

ŚNIADANIE Jaja kurze całe 3 sztuki Ser Gouda tłusty 4 x plasterek Margaryna "Rama" 1 x płaska łyżeczka Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka Chleb zwykły 2 x kromka Carbo 50g Suma: 724 kcal BTW 34 g 34 g 75 g GAINER 80g + mleko 3,2% 250ml Suma: 500kcal BTW 30 g 10 g 65 g ŚNIADANIE 2 Mięso z [...]

[...] bo jak wyczytałem zawierają zdrowe tłuszcze i także koncetracji. 3)Jadłospis od tamtego wtorku: Wtorek: serek wiejski kefir chudy twarog z sałata szklanka mleka 0,5% 3 jaja orzechy garść fistaszki Środa: Serek wiejski kurczak 2x filet na patelni,odrobina oliwy 2x szklanka mleka tuńczyk + sałata 2 jaja orzechy garsc mleko szklanka Czwartek: [...]

[...] B: 180g W: 290g T: 75g Kcal: 2555 I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka / 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka + 15ml oliwy/30g [...]

[...] ~ 3800 kcal Białko (~3.2g/kg) WW (~7g/kg) Tłuszcze (~1.4g/kg) Jeśli zacznie podlewać ograniczę ww. Główne źródła białka: mięso(głównie piersi), twarogi, jaja, ryby, mleko Główne źródła ww: ryż brązowy, makarony, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa, rodzynki Główne źródła tłuszczy: oliwa z oliwek , pestki [...]

[...] Klasyka jakości… Kwintesencja skuteczności! Teraz w nowej odsłonie! Unikatowy skład System Protein 80® bazuje na najwyższej jakości koncentracie białek serwatkowych, białku jaja kurzego oraz ekskluzywnym izolacie białek serwatki, do otrzymania którego zaprzęgnięta została ultranowoczesna machina technologiczna w postaci mikrofiltracji w [...]

[...] B: 150g W: 410g T: 65g Kcal: 2825 I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka + 10ml oliwy/20g orzechów [...]

[...] jej stracić więc postanowiłem działać i ułożyłem nową dietę. Oto ona proszę o pomoc korekty. 7:00 Płatki owsiane-100g kcal-549 b-17,85 t-10,8 ww-103,95 Białko jaja kurzego-4 x szt kcal-68.6 b-15.26 t-0.28 ww-0.98 Żółtko jaja kurzego-1 x szt kcal-78.5 b-3.88 t-7.05 ww-0.08 696 kcal b 37 g t18 g w105 g 10:00 Ryż brązowy-100g [...]

[...] 340g T: 65g Kcal: 2625 I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego/ 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka + 10ml oliwy/20g orzechów [...]

Dzień NIE treningowy: (Piątek, Niedziela) ~10:30 Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 120g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Rodzynki suszone 50g + Warzywa ~13:30 Drugie Śniadanie: Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk w oleju 50g Słonecznik, nasiona 25g + Warzywa ~16:30 Obiad: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Dzień NIE treningowy: (Piątek, Niedziela) ~10:30 Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 120g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Rodzynki suszone 50g + Warzywa ~13:30 Drugie Śniadanie: Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk w oleju 50g Słonecznik, nasiona 25g + Warzywa ~16:30 Obiad: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Dieta dzień bez treningu 1) jaja szpinak migdały sok pomidorowy warzywa 2) WPC oliwa z oliwek sok pomidorowy 3) pierś z kurczaka/indyka śmietana fasola szparagowa pomidory warzywa 4) pierś z kurczaka/indyka śmietana fasola szparagowa pomidory warzywa 5) twaróg półtłusty jaja sok pomidorowy warzywa Dieta dzień z treningiem 1) jaja szpinak migdały [...]

Witam wszystkich, Od 10 dni jestem na diecie masowej, ktora zaraz wkleje. Problem jest w tym ,ze masa mi strasznie opornie idzie, a jestem bardzo chudy 80kg i 190cm. Żeby nie sklamac powiem ,ze diete trzymam tylko w dt czyli w pon,wt,cz,pia (to bardzo zle?) W sr,sob i niedz jem zazwyczaj 4 posilki a, nie 6. Dodam,ze rowniez od 10 dni biore [...]

[...] Wartości odżywcze: B: 150g W: 370g T: 65g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml jogurtu naturalnego/ 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka + 10ml oliwy/ oleju z [...]

I zmiana. Praca od 7 do 15 1. 6:15 gram/białka/tłuszcze/węglowodany/kcal Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 Jaja kurze całe x2 120g 13 10 1 145 2. 9:30 Chleb żytni razowy 120g 7 2 55 268 Szynka z piersi kurczaka 30g 6 0 0 28 Banan 150g 2 0 33 143 Margaryna [...]

[...] W: 280g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek [...]