[...] brat dobroczyńcy : też walczył w Pucku , ale się nie dostał . I balanga do rana - ledwo zdążyliśmy na autobus do Drawska . W Drawsku odpaliliśmy furę i gaz do dechy . Też jaja były , bo pod Toruniem mój wspaniały bolid (Tavria 1100) się wysypał (pierwszy raz mu się zdarzyło). Ale świat jest taki mały . W czasie gdy grzebaliśmy w machinie , [...]
[...] marchewka, kapusta pekińska Suple: brak Aktywność: brak Miska: nie jestem w stanie gotować - czysto na ile żywienie w knajpie może być czyste + co chłop zrobi. Dziś jaja sadzone z chlebem żytnim, pstrąg pieczony z pieczonymi ziemniakami, coś na kolację Samopoczucie: fatalnie, z plecami jest gorzej. Masaż i maść przeciwbólowa pomagają na [...]
cziki - polecam rollowanie i rozciąganie, bo gdyby nie to, to w życiu tak bym nie siadała. gienius - Miękko, bo tempo na 5 sek więc tak to wygląda. Noga potężna, niestety. Na całe szczęście czwórki się zmniejszają, bo raczej nie jest u mnie pożądane mieć "potężną" nogę %-) Mimo, że w pomiarach udo utrzymuje się na poziomie ok 60 cm, tak wizualnie [...]
Jeszcze raz wkleje swoją dietę: Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 III POSIŁEK(12.30 w szkole) [...]
1 Śniadanie Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Otręby pszenne 10g Pomidor 30g Ogórek 20g Białko jaja kurzego 20g Coś ty się uchycił tego ogórka i pomidora ? Nie można tak jeść bo jak jesz to razem to tracisz Witamine C ;), Mleko najlepiej 0,5% ja bym to zrobił tak : Płatki owsiane,mleko,garść rodzynek(dla smaku) 2 jajka gotowane i [...]
To było jednorazowo, na kolacje zawsze jem twaróg lub jaja, po prostu nie miałem chęci na twaróg, tym bardziej ze wcześniej zjadłem obfity posiłek. A dżem to nie najlepsze wyjscie...
dzien pierwszy fazy drugiej wejscie na wyzszy poziom kcal i odrobine wieksza ilosc wegli teraz sprawa wyglada w dni HC nastepujaco: kcal:3530 (z 3300/na zero 2700) bialko:300g ->3,4g/kgmc (z 282g) fat:146g ->1,6g/kgmc (z 143g) wegle:255g ->1,9g/kgmc (z 220g) ...i tak przez kolejne 2 tygodnie. Wiecej jajek na sniadanie wiecej owsianych [...]
[...] sera zoltego i platki owsiane na mleku? Posilek 2: troche za duzo wegli, tluszcz nie potrzebny - wywal oliwe Posilek 3: OK Posilek4: ja bym zamiast twarogu i ewentulnie jaja - jakas rybe albo miecho dal, Posilek5: ok, moze byc wiecej twarogu jak ci brakuje. wszystko w sumie ladnie wychodzi ale brakuje 40 g bialka i teraz nachodzi pytanie [...]
[...] diecie nie było. Z jednej strony fajnie, z drugiej miałem zrobić nieco masy %-) Rano na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e86f9582f82c47df8dd989cabe2168cb.jpg Dzisiejsze menu: - jaja sadzone, kabanosy, chleb z masłem i serem żółtym, mandarynki - 3 x kinder bueno, pepsi - wpc, carbo - wielki burger z frytkami - kura z ryżem, oliwa i ogórkami kiszonymi [...]
[...] jak bateria padła), bo sobie planuję michę ostatnio bardzo dokładnie i staram się niwelować nawet niewielkie odstępstwa. Miska dzisiaj lekko zmieniona - mam swojskie jaja, więc mogę zaszaleć z omlecikiem białkowym na kolację. Na szczęście ma kto u mnie żółtka zjadać, więc powędrują do jajecznicy syna. Dzisiaj z wodą trochę gorzej na razie [...]
[...] !!! W podróży troche mięsa na lotnisku, bulki razowe z lufthansy, obiad w pociągu ... i ser biały na kolacje. Wszystko spozywane, mądrze bez mega tlustych frytków i fastfoodów. Dieta 1. 9:00 : jaja + chleb razowy + warzywa 2. 22:00 : nabiał Trening brak Suplementacja Omega 3 Zdjęcia tych ciekawszych posiłków z Dnia 9. - brak P.S. I like it !
[...] zaczął się buntować%-) Dzisiaj jem bez węgli, na śniadanie baton proteinowy z 20g węgli + 40g whey, potem dużo boczku z sosem grzybowym i 40g wheya. na kolacje pewnie jakies jaja albo znowu boczek + whey :P Co do kolejnych dni to zastanawiam się czy nie zrobić sobie przez te kilka dni do nowego roku treningu obwodowego na troche mniejszych [...]
[...] ale tylko 1/3 zasiegu opuszczania. ćw C1 : Tutaj podchwyt wąski na drazku i 1/2 zasiegu opuszczenia. A co do sposobu odżywiania to wstaje rano, albo na tluszczu smaże 4 jaja albo na surowo 3 wypijam. Potem na uczelni jakies 3 kanapki staram sie z mniej tlusta wedline albo z maslem orzechowym. Potem w domu zupe i obiad czyli 250g. ryzu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to jak neos napisał to ja też owsiane+3 jaja+jogurt naturalny placek z wiórek i 3 jajek przed treningiem wióry, 4 jaja i wpc po treningowy makaron i łopata potem stejki z łopaty z mozarellą twaróg z owsianymi na kolację :-D