jadlospis

To znowu ja :) Przesyłam swój jadłospis z dziś, czy już lepiej to wygląda? Martwi mnie mała ilośc kcal ale... byłam mega najedzona przez cały dzień. Ostatni posiłek muszę jeść czasem tak późno ze względu na specyfikę pracy (uczę tanczyc, i niektóre zajęcia kończę właśnie dopiero o 22). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f5f566ab11b44d997a0a55d0fd5fd62.png

[...] wszystkich A wiec lecimy dalej z redukcja choc przyznam ze powoli zaczyna sie mega trudno od 3 dni jestem na mega niskich weglach i troche zaczynam padac na pysk teraz jadlospis wyglada tak 1 Sniadanie 250g wolowiny + 100g platkow owsianych + 100g jagod 2/3/4/5 200g kurczaka + brokuly 200g 6 wolowina 250g + salata 200g I tu zdjecie dla [...]

blinG napisz jak wyglada Twoj jadlospis ?? I jak przyrzadzasz te serca...:)

Karol, wrzuć jakiś przykładowy jadłospis z Twojego dnia. Jak to wygląda obecnie? :)

Karol, wrzuć jakiś przykładowy jadłospis z Twojego dnia. Jak to wygląda obecnie? :) Ponawiam prośbę : )

17.03.2014 r. DT Trening dzisiaj całkiem udany, po MC miałem ochotę pójść do domu, czułem się masakrycznie zmęczony. To chyba dobrze ;) Szamka też całkiem całkiem. Od dzisiaj zdecydowanie gofry wchodzą regularnie w mój jadłospis. Wchodzą rewelacyjnie, a to tylko jajka i owsiane. Wypiłem dziś chyba z 5 litrów wszystkiego, co sekunde latam do WC :D [...]

1.sniadanie: po przebudzeniu 15 g białka z hydrolizatu białka do tego 100 g kaszy jaglanej jajecznica z 4-5 jajek ( w zależności jak duże te jajka) do tego surówka z kalarepy+ rzodkiewka 2. sniadanie 100 g ryżu dzikiego 150 g filetu z kurczaka kalafior por + 15 ml oleju MCt 3. obiad 100g ryzu brazowego 150 g filetu z kurczaka sałata z pomidorem [...]

Dobra dzięki, w domu przemyślę dokładnie jaki jadłospis przykładowy ułożyć. Tylko to co piszesz to najlepiej jechać już od razu CBL? Bo wtedy niby dzieki DNT (low carb, białko i tłuszcz) minimalizujemy okres "zalania" w DT (low fat, białko i dużo węgli - w tym wypadku lody, batony, owoce - proste)

mój jadłospis /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90162625b8a44e7da9f6f6e27c2bb415.png

UKŁADAM sobie jadłospis i wyszło mi tak : zapotrzebowanie 2000,0 dostarczono 1927,8 zapotrzebowanie BIAŁKO : 75 g dostarczono 134,5 zapotrzebowanie WĘGLOWODANY : 275 g dostarczono 266,4 zapotrzebowanie TŁUSZCZE : 67 g dostarczono 35,8 I co Ty na to ?? może tak być ??

Piątek DNT Od jutra zaczynam już nowy mikrocykl. Trochę mnie martwi pobolewające lekko prawe podudzie, bo już ze dwa tygodnie daje o sobie znać, ale bądźmy dobrej myśli. Baaardzo dawno nie jadłem serka wiejskiego :-D. Od jutra wracamy już do jako tako pojętej ortodoksji w diecie, natomiast wyciągnąłem wnioski i zdecydowanie będę bardziej [...]

Dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Mutant mass może sprzedać i za to kupić mięso , ryby i pomrozić , bcaa możesz popijać w czasie treningu dla smaku a kreatyne daj 5 gram po śniadaniu w stałej suplementacji . Do diety dodaj tłuste ryby jak makrela , śledź lub łosoś , [...]

Mam kilka pytań -Czy jest sens na sam początek kupować odżywkę białkową z serwatki? wszystko zalezy od tego jak ulozysz jadlospis, czasem warto dorzucic glownie po treningowo -czy daje to więcej efektów jak jedynie przyjmowanie białka w pożywieniu nie -Oraz co zawiera najwięcej białka. Jeśli ktoś może podać krótką przykładową dietę aby uzupełnić [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html wrzuć swój jadłospis żeby można było sprawdzić czy z twoją dietą wszystko ok. A także wypełnij ankietę o sobie http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html

Witam Przez ostatnie kilka dni nie wrzucałam do dziennika miski ani treningów, bo byłam bliska zrezygnowania z trzymania diety. Przez pierwszy tydzień czułam się na tej diecie całkiem ok, trenowałam i liczyłam wg. zaleceń dietetyka. niestety po kilku dniach mój organizm się zbuntował#-P nigdy nie pożerałam takich ilości nabiału (jogurtu, serków, [...]

Wrzuć jak swój jadłospis według tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html. Czasami nie zdajemy sobie sprawy gdzie robimy błąd a tutaj użytkownicy forum pomogą je znaleźć i poprawić. Dobrze by było gdybyś znalazł dobrego fizjoterapeutę lub trenera personalnego który w fachowy sposób pomógłby ci wzmocnić [...]

Więc sam widzisz "śmieciowego jedzenia" niby nie ma a żywienie leży. Poczytaj sobie http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html, http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html. Po przeczytaniu ustal sobie jadłospis, wrzuć go tutaj a forumowicze na pewno napiszą co jest dobrze a co do [...]

własnie tu jest problem jestem osoba ktora naprawde mało je nie mam w sobie samo zaparcia idz WPIER***AC bo nie urosniesz staram sei jesc wiecej białka ale to i tak jest tylko połowa mojego zapotrzebowania juz nie wspominam o weglach dlatego własnie potrzebuje cos zby te braki uzupełnic Bez przesady, dobra dieta nie polega na "wp*****laniu", a [...]

[...] sprawe, ze to mnie gubi. Zdarza mi sie zjesc rosol jak i kotleta mielonego, rzadko co prawda, zwykle staram sie jesc lzejsze obiady. Jem ogolem Duzo zup, w kwestii zywienia tez jestem do kitu. Dlatego tu trafilam, szukam kogos kto mnie naprowadzi na dobre tory i bedzie to dla mnie dodatkowa motywacja. Wrzuce przykladowy jadlospis z dwoch dni.

Nie mogę edytować. Mam pytanie odnośnie białka, bo edytowałem trochę swój jadłospis i w jednym posiłku mi wychodzi 60g białka, w innych 44-47. Czy te 60g wchłonie się jako budulec czy raczej organizm odłoży to jako energie czyli w tłuszcz? Bo najczęstszą teorią jest 30-40g na posiłek, ale to niemożliwe dla kulturysty ważącego np 130 kg bo by mu [...]