jadlospis

Witam, od jakiegoś czasu jestem na diecie( tak mi się wydaje) i chciałem żebyście mi doradzili czy dobrze to robię. Mam 25 lat, ważę 74kg chcę zejść do 67, wzrost 167cm. Moje zapotrzebowanie kaloryczne które ustaliłem sobie sam to 2200. Trenuje dość często 5-6 razy w tygodniu. Tutaj jadłospis z dzisiejszego dnia i chciałem się dowiedzieć co [...]

Hola hola, ale przecież tę dietę co wkleiłeś to ktoś Ci układał, ktoś kto jest z Tobą w kontakcie na żywo, dlaczego pytasz na forum a nie tego, komu zapłaciłeś za jadłospis? ;) A tak poważnie: masówka na tłuszczach to jakieś 2-3g/kg wagi ciała tłuszczu, a nie nędzne 1,5g/kg jak w rozpisce:) Tak na oko to tłuszczy brakuje (jak chcesz masować na [...]

Hola hola, ale przecież tę dietę co wkleiłeś to ktoś Ci układał, ktoś kto jest z Tobą w kontakcie na żywo, dlaczego pytasz na forum a nie tego, komu zapłaciłeś za jadłospis? ;) A tak poważnie: masówka na tłuszczach to jakieś 2-3g/kg wagi ciała tłuszczu, a nie nędzne 1,5g/kg jak w rozpisce:) Tak na oko to tłuszczy brakuje (jak chcesz masować na [...]

Dodaje 3 dni diety z 1800kcal. Według obliczonego zapotrzebowania jest to ok 200-300kcal na minusie co do zerowego bilansu. Jadłospis będzie urozmaicany - rozne rodzaje mięs, rozne rodzaje weglowodanow, w tluszczach staram sie tez o olej lniany, orzechy codziennie oprocz oliwy i zwierzęcych. Na codzien beda to proste przepisy, raz na jakis czas [...]

Hej :) Za mną już 17kg a moja redukcja podzielona była na 3 części... I część bardzo małe pojęcie o czymkolwiek, zredukowane ze 107kg do 97kg na diecie 2100 kcal(ups:P) a potem miesiąc stop, brak chęci na cokolwiek, brak siły i nie ma już z czego ciąć II część Praca z trenerem personalnym/dietetykiem w celu odbudowania organizmu i nabrania siły. [...]

To w końcu zdarza Ci się tak co parę dni czy codziennie? Twój jadłospis jest strasznie biedny, także proponuję jeszcze poczytać i go dopracować, pamiętając też o tym, że istnieje coś takiego jak tłuszcz: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

a jakieś BCAA nie było by pomocne przy redukcji ? dodam jeszcze że moim zdaniem białka co dzień mi wystarcza w diecie , moze się mylę , wkleję mój przykładowy jadłospis :) Obciałem ostatnio kcal jeszcze do 2600 bo waga nie schodzi (tak wiem obwody się licza) w sumie od stycznia zeszło mi jakieś 2cm z pasa , i z reszty obwodów po 0,5cm w dół a waga [...]

Proponuję bardziej przeanalizować swój jadłospis, nie szukać problemów na siłę. Poza tym kilogram wahanie wagi w ciągu dnia nie będzie istotne

Przykładowy jadłospis: https://i.ibb.co/bHgBvMH/dieta.png

Teraz w prawym górnym rogu klikasz na strzałeczkę w dół, i pobierasz cały jadłospis w formacie JPG, i wrzucasz tutaj. Wtedy widzimy podział na każdy posiłek. :-)

Zapodam wczorajszy jadłospis. Dalej w klimacie lc/keto/IF. Produkty z biedry. Przygotowanie proste jak yebanie, a smakują bdb. Śniadanio-obiado-kolacja: goloneczka peklowana 340gr pokrojoną w kostke i podsmazona żeby trochę tłuszczu polecialo. W to leci worek 750gr zupy grzybowej. Pierwszy raz tą mrożonke kupiłem i bdb jest widac i czuć te grzyby. [...]

Poczytaj posty podwieszone i jakieś przykładowe diety chłopaków, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru i sam zobaczysz, co partolisz. Jesteś głodny bo masz śmieszną dietę: cały dzień kanapki i dopiero na noc jakaś śmieszna kolacja, w sumie jak sobie myślę spożywasz tyle kalorii co ludzie w oblężonym Leningradzie... Bo z tego co piszesz masz [...]

Podstawowe pytanie czy aby na pewno potrzebujesz suplementacji witamin w tym wieku? Jak wygląda Twój jadłospis? A co ma wiek do suplementacji witaminami? Tutaj bardziej kwestie żywieniowe maja cokolwiek do powiedzenia.

A jadłospis uwzględniający rotacje węglowodanowo-tłuszczowe, jak w grafice poniżej będzie okej? :) https://zapodaj.net/images/8cfde779a5501.png Zmieniony przez - Lechistan w dniu 2019-02-12 15:13:17

Podstawowe pytanie czy aby na pewno potrzebujesz suplementacji witamin w tym wieku? Jak wygląda Twój jadłospis?

Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 55 Wzrost : 165 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzą (od 9 do 21) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak aktywności Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] Nigdy wiecej 5 posilkow i chowania sie po kiblach zeby zjesc w pracy. Kalorie jakie mam to DT 2450, DNT 2000 Troche nie ogarniam tych proporcji, bo plan kupiony ale ulozylem jadlospis mniej wiecej tak jak jest. Ponizej kilka fot z przed i obecnie. Twarzy póki co nie pokaże %-) Nie wiem czemu te zdjecia sie obracaja, jak ktos ma jakis pomysl to [...]

Ludzie zachowują się, jakbyśmy nie byli w XXI tylko gdzieś w XIII wieku. Najlepsze diety, najlepsze treningi oraz najskuteczniejsze sposoby na schudnięcie już dawno zostały wymyślone. Ba, nawet dokładnie sprawdzone w badaniach naukowych. Tymczasem ludzie zachowują się tak, jakby chcieli od nowa wymyślać koło lub kolejny raz szukać „św Graala [...]

Organizm domaga się słodkiego bo puste kalorie powodują skokowy wzrost energii której w inny sposób nie dostarczasz pewnie z pożywienia. 2 sprawa to podłoże psychiczne - może stresy zajadasz czekoladą. Wklej tutaj swój codzienny jadłospis, będzie łatwiej ocenić. Z doświadczenia powiem że pomaga zmiana nawyków żywieniowych, czyli normalne, [...]

Witam, Jestem od 5 tygodni na ostrej redukcji - dieta pudełkowa układana przez dietetyka 2000kcal. W tygodniu aktywność: 3x (45min siłownia + 45min aeroby), 2x kickboxing po 90min. Piję dużo wody, ok 3 litry dziennie. 1 stycznia br. ważyłem 109kg, dzisiaj waga pokazała 101,5kg, czyli w 5 tygodni poszło 7,5kg. Dzisiaj wyliczyłem z Waszego wzoru, że [...]