jadlospis

nie ma znaczenia o której wstajesz, tylko jak wygląda jadłospis w ciągu dnia/nocy

Zależy jak wygląda cały posiłek albo najlepiej cały jadłospis dzienny :)

Przykładowy jadłospis, puf. Posiłek nr.3 jest dzielony na dwa, ponieważ to posiłki okołotreningowe, czyli razem wychodzi 5 posiłków. Nie jestem pewna co do śniadania. Chyba trochę za duże i za słodkie, ale czekam na ewentualne wskazówki :) Ah no i zapomniałam dopisać, że warzyw nie wliczałam, tylko kukurydzę. Oprócz tego jadłam jeszcze pomidory, [...]

Dzięki. Ale Saida - nie mogę orzechów i ma być bezglutenowo i beznabiałowo:-( a owies też glutenowy - chyba, że ten ze specjalnych upraw. Dzisiaj jadłam placek - banan, jajko, wiórki kokosowe, smażony na maśle klarowany - całkiem, całkiem;-) Myślę, że z migdałami też może być smaczny. Wklejam jeszcze jadłospis na jutro - nie wiem czemu daty mi [...]

Wszystko zależy czy to ''tycie'' związane jest z przyrostem tkanki tłuszczowej, istotne również jak wygląda cały jadłospis a czemu nie chciałeś jeść węglowodanów przed snem ? ja też bym nie zjadł tylko białkowego posiłku czy gainer potrzebny najpierw trzeba zdiagnozować objawy tego zmęczenia. Warto by i tak robić przerwy w masowaniu

ważniejszy jak cały jadłospis, najlepiej ujęty tygodniowo :) 1 drożdżówka ok, jako stały element diety raczej odpada

na prośbę wczorajszy jadłospis, po samych węglach jestem od razu głodny a chodzenie i podjadanie co 15 min to dziecinada. dzisiaj mocno czuje wczorajsze MC, te 130 kg to jednak już dużo jak dla mnie chyba. w nawiązaniu do słów Mareckiego z innego topicu to wiem że gdzieś tam są granice genetyczne siły ale nie chce mi się wierzyć że przy [...]

Ja nie mogę zasnąć, rozpisałem sobie na jutro jadłospis i nie mogę się doczekać bułek z mięsem, to będzie rozp******, a mam takie połączenie w 4 na 5 posiłków %-)

Ale tego białka walisz wiem, że przy takiej ilości kcal ciężko wcinać same węgle ale zdecydowanie za dużo.Na pisz dzisiejszy jadłospis. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-08-18 21:37:24 Czytaj badania! Przy 4,4g białka nabierali masy mięśniowej i jednocześnie tracili tłuszcz!

Ale tego białka walisz wiem, że przy takiej ilości kcal ciężko wcinać same węgle ale zdecydowanie za dużo.Na pisz dzisiejszy jadłospis. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-08-18 21:37:24

Wrzucam wczorajszy i dzisiejszy jadłospis. Mam przy okazji pytanie. Oznaczyłam w profilu mój cel jako BF 16% i sylwetkę wysportowaną. Program wygenerował mi wagę docelową 43 kg. Szczerze mówiąc jestem bardzo zaskoczona i...przerażona. Na ile wiarygodne są takie obliczenia? %-) Brzmi trochę anorektycznie (nawet jak na mój mikry wzrost). [...]

Więcej nie znaczy lepiej, te powiedzenie jest adekwatne do Twojej rozpiski treningowej. Na tak mały mięsień jak dwugłowy ramienia ( Bicepsy ) masz tyle samo ćwiczeń co na nogi. Wrzuć pełną ankietę działu i zajrzyj w swoją dietę, bo jeżeli dostarczasz zbyt mało kcal swojemu organizmowi, to rezultat jest prosty - waga będzie stała. Koryguj swój [...]

Nie, nie chodziło mi o sylwetkę jak na pierwszym zdjęciu - czytałam regulamin ;) ANKIETA: Wiek : 21 Waga : 55 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 83cm Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65cm Obwód na wysokości pępka : 85cm Obwód bioder (3): 97cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu [...]

wieksze ilości jedzenia po prostu ;) okej, a jadłospis jest okej? i jakie sa zamienniki do miesa i ryby?

tak wyszlo w kalkulatorze kcal, jak 3000 na poczatek? od nowa jadlospis zrobic? nie za bardzo wiem co w nim zmienic...

Jadłospis masz na 2178kcal a piszesz że zapotrzebowanie wynosi 3000kcal. Zacznij na 0 - czyli ustaw 3000kcal na początek, tłuszcze 1.1g/kg, białko 2-2.5g/kg, reszta węgle

[...] 3000kcal Białko: 2,5g /kg mc = 160g = 656kcal Węgle: 6.5g /k mc = 416g = 1705kcal Tłuszcze: 1,1g /kg mc = 70g = 630kcal RAZEM: = 2991kcal Ale i tak mam watpliwosci ze to zmieszcze bo dotychczas jadlem 3 posilki dziennie i nawet glodu nie odczuwałem.. :P jadlospis jest dobry? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4422bb92b7b240ad90be93545498552b.jpg

Witam ;) Na forum trafiłam całkiem przypadkiem i nie pamiętam już w jaki sposób. Moim celem jest oczywiście możliwie najładniejsza i najbardziej proporcjonalna sylwetka. Moją największą zmorą są uda, bo jestem typowym przykładem gruszki. Pupa aż tak bardzo mi nie przeszkadza chociaż oczywiście przydałoby się ją wzmocnić i ujędrnić. Ramionka [...]

wyszło mi: Zapotrzebowanie: 3000kcal Białko: 2,5g /kg mc = 160g = 656kcal Węgle: 6.5g /k mc = 416g = 1705kcal Tłuszcze: 1,1g /kg mc = 70g = 630kcal RAZEM: = 2991kcal czyli teraz jadłospis? mam pytania: - w czym jest ,,pełne białko,, - w czym jest ,,łatwo przyswajalne białko,, Zmieniony przez - matrix99 w dniu 2014-08-14 18:27:35

Dieta jest tragiczna bo o dużo za mało kcal choć nie wiem ile dokladnie ważysz brak omega 3 45g musli wtf sam cukier nie wiem co to za dietetyk ale pozdro co do diety z sfd kiedyś miałem mogę ci polecić fajnie układają jadłospis co kilka dni zmiana lub ułóż sam diete poczytaj art podwieszone wrzuć napewno ktoś skoryguje