jabłka

[...] Posiłek 1: - 200g mięsa z piersi - warzywa Posiłek 2: - 5 białek jaj - 2 żółtka - warzywa Posiłek 3: - 200g miesa z piersi - warzywa Posiłek 4: -200g miesa z piersi - 100g makaronu - 20g majonezu - warzywa Posiłek 5: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 200g jabłka - 40g płatków śniadaniowych - 150g skyra - 30g wpc - 20g masła orzechowego

[...] Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 200g miesa z piersi kurczaka warzywa Posiłek 2: 150g miesa z piersi warzywa Posilek 3: 200g serka wiejskiego 300g truskawek 20g masła orzechowego Posilek 4: 100g makaronu 200g mięsa z piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 80g platków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra 40g płatków śniadaniowych

09,7- Niedziela dniem świętym święcić:P Czyli to co lubie, na dzień dobry trening i cardo, dawno mi się tak dobrze nie wyciskało sztagą, bez bólu, z progresem z treningu na trening... suwnica to samo, bez boleśnie, tric spompowany, nic tylko się cieszyć :) Trening: - Wyciskanie sztangi, lawka pozioma: 115x7 117x5 x5 x5 - Wyciskanie sztangielek, [...]

10,07- Poniedzialek, dzien off od siłowego, cięzki dzisiaj dzień, coś mnie rozkladalo, od rana glowa kwadratowa, nos zawalony... mam nadzieje, żę to przejściowe i jutro będzie lepiej :) Po pracy wpadł jeszcze spacer, reszte dnia nic nie robie, jutro planuje trening, ale jak bedzie taka kicha jak dziś, to odpuszcze. Posiłki: Posiłek 1: 250g [...]

[...] na dziś Posiłek 1: 50g płatków owsianych 20g budyniu 250g twarogu Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g mięsa z piersi warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g platków owsianych 40g wpc 50g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g masla orzechowego 150g skyra

[...] x40 Posiłki: Posiłek 1: 250g twarogu 50g płatkow owsianych 5 biszkptów 20g budyniu Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko warywa Posiłek 3; 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g płatków owsianych 40g wpc 50g platkow śniadaniowych 200g jabłka 20g masła orzechowego 150g skyra

[...] 37x12 x12 40x10 - Plank: 3x Max Cardio:30min Posiłek 1: 70g mąki 100g borówek 5 białek jaj 1 żółtko 250g twarogu Posilek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 100g płatków owsianych 100g banana 200g jabłka 50g platkow śniadaniowych 40g wpc 150g skyra 20g masła orzechowego

[...] .:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 zółtko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posilek 4: 100g płatków owsianych 50g płatkow śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra 40g wpc Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków owsianych 20g budyniu 20g masla orzechowego

[...] spacer i tak dzień zleciał:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g platków jaglanych 20g masla orzechowego 40g wpc Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Dodatkowo 125g kefiru i skyr Posiłek 4: 100g płatków owsianych 40g wpc 50g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra

[...] Posiłek 1: 100g płatków jaglanych 40g wpc 125g kefiru 20g masła orzechowego Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 100g płatków owsianych 40g wpc 50g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra 20g masła orzechowego

[...] Plank: +5kg x1min x1min x1min +35min Cardio Dieta: Posiłek 1: 100g platków jaglancyh 40g wpc 20g masla orzechowego Posiłek 2: 50g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posilek 5: 100g płatków owsianych 50g płatków śniadaniowcyh 200g jabłka 40g wpc 150g skyra

Oj ja za to lubie jeść :P Apropo jedzenia, mój dzisiejszy jadłospis: Posiłek 1: 250g Twarogu Chudego 300g jabłka 50g platków owsianych Posiłek 2: 5 Białek jaj 20g sera żółtego 10g Oleju Rzepakowego warzywa Posiłek 3: 200g Ziemniaków 200g Serka Wiejskiego Warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu vege Warzywa Posiłek [...]

No to ruszamy z nowym tygodniem! :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie ławka pozioma: 107x8 110x5 x5 Wyciskanie hantli skos 45*: 42,5x 12 x10 x9 Rozpiętki siedząc na ławce w bramie: 29x16 x15 x14 Wznosy w bok sztangielkami: 25x11 x10 x10 Bułgar: 30x12 x12 x12 Skull Crushers: 37,5x11 40x8 x8 Dzisiejsza miska: 1.250g twarogu 300g jablka 50g platków [...]

[...] Supinated Curl: 15 x14 x12 x12 - Plank 3x Max Jadłospis: Posiłek 1: Owsianka ala monte 50g płatków owsianych 20g masła orzechowego Druga część posiłku: 250g twarogu 300g jabłka Posiłek 2: 200g Serka wiejskiego 200g Ziemniaków Warzywa Posiłek 3: Pierwsza część: warzywa plus 200g ziemniaków Druga część: 5białek jaj w forme ,,omleta" na słodko [...]

[...] Przysiad: 110x10 115x7 x7 Lying Tricep Extension 17,5x12 x10 x10 Hanging Leg Raise: 3xMax Jeśli chodzi o dzisiejszy jadłospis, wyglada tak: 1 Posiłek: 250g twarogu 300g jabłka 50g płatków owsianych 20g masla orzechowego 2. Posiłek: 5 Białek jaj 20g sera żółtego 200g Ziemniaków Warzywa 3. Posiłek 200g Serka Wiejskiego 200g ziemniaków Warzywa [...]

05.05 Czwartek, trening Pull zaliczony, ewidentnie wszystko zaczyna hulać jak należy ;) Siła rosnie jak szalona Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x 12 105x10 x10 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x12 50x9 x8 Dipy: 42,5x12 45x10 x10 Wznosy hantlami naprzemienne w bok: 17,5x12 x12 x12 Przysiad: 115x9 120x7 x7 Lying Tricep [...]

[...] to poświęce ten czas na regeneracje. Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 150 szynki z kurczaka bułka warzywa Posiłek 2: 200g ziemniaków 150g schabu warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi 5g oliwy Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 200g jabłka 40g płatków kukurydzianych

Dieta bardzo ładnie wygląda tylko dałbym obie porcje jabłka w posiłku po treningu a z kolacji wywalił te płatki kukurydziane i zastapil waflami ryżowymi a najlepiej prawdziwym razowym chlebem.

[...] żeby zachować technikę, w niektórych udaje mi się utrzymać, a są też takie w których dalej progresuje :) Jeśli chodzi o diete: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g wpc 300g jabłka 150g skyra 40g płatków śniadaniowych Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g mięsa mielonego z szynki [...]

23,08- Wtorek, dzień treningowy, cardio z rana po południu trening i dodatkowo mały spacerek :) W sumie to nawet nie mam bardzo co się rozpisywać, bo w ciągu dnia nic konkretnego poza opieką nad córką nie robiłem. Dzisiejszy trening: Hantle ławka płaska: 50x10 x9 x9 x9 x7 Rozpiętki siedząc przy wyciągu: 30x12 x12 x12 x12 Uginanie sztanga łamana: [...]