SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

interwały

  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    to znowu liczymy od poczatku %-) **** Tydzien 1/ Dzien 1 04/01/14 TRENING 1. RDL 4x 6-8 (2min) 30kg*8/34kg*8/38kg*6/40kg*6 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 30kg*8/34kg*8/38kg*6/40kg*6 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 31kg*10/38kg*10/45kg*10/53kg*10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4kg*10/5kg*10/6kg*8/7kg*6 4. Odwodzenie [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19772 Data: 2014-01-07 21:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    mis, z ta zaj**istoscia to zobaczymy po treningu %-) Tydzien 2/ Dzien 13 16/01 Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 18kg*8/24kg*8/32kg*5/38kg*1/32kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 22kg*8/26kg*8/30kg*8/35kg*5 20kg*8/25kg*8/30kg*6/35kg*4 3a wyciskanie sztangiełek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19772 Data: 2014-01-20 09:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    lilith, mis to rozumiem że jak juz zaczne będę mieć w Was wsparcie?;-) *** to będzie dlugaśna wypiska, @-| Tydzien 3/ Dzien 16 18/01 aero na czczo - bieżnia max nachylenie 30min MISKA dostarczono 1840 kcal b: 122 g (27%) ww: 196 g (43%) tł: 63 g (31%) Tydzien 3/ Dzien 17 DNT MISKA dostarczono 1865 kcal b: 122 g (26%) ww: 205 g (44%) tł: 62 g [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19772 Data: 2014-01-26 23:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    Tydzien 5/ Dzien 29 31/01 DNT nogi aerobowo 3x10 yyyyy @-| potraktujmy to bardziej jak trening rozpoznawczy %-) MISKA dostarczono 1829 kcal b: 115 g (25%) ww: 203 g (45%) tł: 61 g (30%) Tydzien 5/ Dzien 30 01/02 DT TRENING 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) 28kg*8/34kg*8/38kg*8/42kg*8 25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*8 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19772 Data: 2014-02-04 10:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW redukcja/FBW masa - do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    na mase jak i na redukcje trening moze wygladać tak samo , tutaj regulujemy cel odzywianiem no i do redukcji dodajemy aeroby , interwały itp. podciaganie na drążku mozesz robić sam 6 razy a reszte np z pomocą ABS max 3 x w tyg wystarczy i ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-16 19:58:13

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2012-10-16 19:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Puki co interwały robię po posiłku do końca tygodnia.Jeśli będzie coś nie tak z formą to wtedy to zmienimy z trenerem. Przed chwilą też dostałem informację że do MŚ codziennie muszę trenować czyli sobota i niedziela też na siłowni:) Tak jak mówiłem jadę na 120%!Nie ma że boli;) Treningi typowo masowe,czyli na dużych ciężarach,może jeszcze uda się [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 12:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą chwyt neutralny 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x15-8 Aeroby: -stepper 30min -bieżnia 30min Jutro z rana tak jak zwykle kręcę 25min interwały,ale jutro już mam dzień wolny,czyli odpoczywam. We wtorek i środę znowu treningi i aeroby ale już bez interwałów. W środę również będzie to mój ostatni trening [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-09 14:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] FBW lub push - pull lub push - pull - legs. Jeśli możesz pływać i jeździć na rowerze - to masz niesamowitą broń w walce z tkanką tłuszczową. Dorzuć do treningu aeroby i/lub interwały na rowerze lub basenie. Co do tej łąkotki - to jestem ciekaw czy lekarz Ci zabronił zupełnie obciążać staw czy sam sobie wkręcasz. Bo znam kilka przypadków że po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4192 Data: 2013-08-14 23:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jednak choroba mnie dopadla, ale jest OK,naszpikowana tabletkami,dzien wolny od pracy ale silownia byla DZIEN 23 Jedzenie cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon, Płatki owsiane 40gr Musli z rodzynkami i orzechami 20gr Jaja 60gr Białko jaja 60gr Czarne jagody 20gr Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 30gr Oliwa z oliwek 20gr Wołowina, [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-05 00:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "kurczak ze skora taka chrupka przypieczona" - fuuujjjj zobaczymy, jutro z rana wszystko podlicze i zobaczymy co wyszlo -------------------------------------------------------------------- DZIEN 28 Silownia 7 min rozgrzewki - bierznia Complex + interwaly 5x3 - 20kg - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni + 10min [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-08 23:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobisz na 100%. Spróbuj kiedyś wyjść na powietrze i zrób tak: Rozgrzewka - 5 minut lekkiego truchtu 1. 15 sekund sprintu (ale takiego, jak byś uciekała przed stadem lwów) 30 sekund wolnego truchtu 2. 15 sekund sprintu 30 sekund truchtu 3. 15 sekund sprintu 30 sekund truchtu Jak zrobisz 3 takie interwały to będziesz wiedziała co to jest HIIT

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-14 12:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Falda jest duza,nie mam faldomierza,ja poziom taknki tluszczowej na takiej specjalnej wadze mierze,ale jak zlapie falde i pomierze ja miarka to jest 9cm!!! moj brzuch jest masakra Pomiary: Waga 62 -1.8 Obwod Biodra : 92.5cm -2.5 Obwod uda : 55 cm 0 Obwod lydki : 35.5 cm -0.5 Biceps: 31 cm +0.5 Przedramie: 24 cm 0 nad pepkiem 87cm 0 pod pepkiem [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-31 20:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok dzieki Iza DZIEN 35 Dzien Sredni cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy ---------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1godz aero : interwaly-bierznia,orbiterek,wioslarz [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-07 22:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OK Iza,bede tak robic. Skeni dzieki, staram sie chociaz moglabym sie bardziej przylozyc bo nie zawsze wartosci mi sie zgadzaja, lubie czerwone mieso tylko ze one do chudych nie nalezy i mi wiekszy tluszcz wychodzi niz powinnien nie mam tez czasu na nic, trenning, ukladanie posilku i na nic innego czasu brak [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-18 21:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no wlasnie,to moze ten 5ty dzien co planowalam dodac interwaly na poczatku odpuszcze i dodam po jakims czasie. Oraz musze powiedziec ze dzisiaj bylam glodna,tzn miedzy posilkiem 4 a 5 nie czuje glodu ale pomiedzy reszta to burczalo mi w brzuchu %-)

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-19 23:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEN DT TYDZIEN 4 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/108c37177e7c434491a7c88680e0fb00.PNG SUPLE ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia 5x15/12/10/8/6 + rozgrzewkowe Barki B 1. wyciskanie sztangielek 6/8/10/12/12 2. wznosy sztangielek bokiem siedzac 2/2/3/4/4 3. szrugsy ze sztanga z tylu [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-17 21:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEN DT TYDZIEN 4 2000 kac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ef2c52d3a8f457e950f0efeb9bdf7ee.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PLECY B 5 x15/12/10/8/6 + rozgrzewkowe 5 min bierznia 1. Sciagnie wasko drazka gornego podchwytem 40/50/55/60/60 2. MC 60/65/70/75/80 3. przyciaganie drazka dolnego do mostka( [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-21 19:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bziubzius w to nie watpie ze bedzie wydzebiscie uciebie bo juz jest super :-)) ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 6 1750 KCAL lADOWANIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f25adb67e3a846e7b245f30529129531.PNG SUPLE ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-24 23:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEN DT TYDZIEN 7 LADOWANIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d15a259b917f4f5ea29f48466fe19b1c.PNG SUPLE --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN bierznia 4x 6/8/10/12 Klatka B 1. skos 27.5/27.5/25/22.5 2. plaska sztangielki 14/12/8/8 3. skos rozpietki 6/6/5/5 4. pompki ---masakra 6/8//8/6 5. [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-31 22:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • weekend mam w wyjezdzie,dieta bedzie,chcialam tez rano biegac ale moze rzeczywiscie odpoczne prze weekend, nogi mnie tak bola ze naprawde chodzic nie moge,ale dzisiaj interwaly na orbim zrobie, powinno byc ok. rano byl bieg to po nim mnie tera lydki zapierdzielaja %-) a to ranne aero ja robie totalnie na czczo szklanke wody wypijam tylko,a czy [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-24 14:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)