interwały

[...] generują postępu, poza tym polubiłam to ściąganie i brakuje mi go; od 40kg - nie dociągnięte, tylko do brody, 0,2 powt. 45kg to ruch samych łopatek, bez udziału rąk + ok. 20:00 ~1h rower: aero+interwały ------------ So, 21.05, DNT (aero) ~1h rower (na raty) - uczciwe aero z uczciwym sprintem Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-05-22 21:32:15

Jagoda po treningu teraz zamiast aero , interwały Jaki masz rozkład statystycznie?

[...] trzeba się spiąć, bo przecież nie będę nie wiadomo ile na redukcji Plan dzisiejszej miski Sprawozdanie z wykonania wieczorem. Wieczorem również trening Pierwszy raz będą interwały Dzisiaj mam badania okresowe, ciekawa jestem wyników (krew, mocz, ob w piątek robione były) EDIT: wyniki badań idealne ciśnienie po 4 kawach też idealne (zawsze [...]

Interwały ok, walcz do ostatniego tchu, zobaczymy pomiary po tym tygodniu

Nie wiedziałam, że te interwały to takie ... taki... mordujące są już nie mogę się doczekać jutra Dzisiaj miska trochę przepełniona owocami, ale prawie w normie. Dobrze, że wpisałam się w dziennik, to mogłam skorygować WW i wyrzuciłam chleb z kolacji... zostały mi same jajca

[...] do pozycji podciagnietej lub podskakujesz i starasz sie kontrolowanie opuścic jak najdluzej tzymajac napiete plecy) 3x3 90sek przerwy 3. wiosło sztangielka 4x 6-8 4. wznosy z opadu 3x max (prosze o ładne wznosy wolno bez machania góra-dół) Jak robisz interwały to dodawaj co drugi trening jeden wiecej, trzymaj sie schematu jaki teraz wybrałaś

[...] i ręce. 3. wiosło sztangielka 4x po osiem razy 5/7,5/7,5/ 10 po 7 razy 4. wznosy z opadu 3x max (prosze o ładne wznosy wolno bez machania góra-dół) z obciążeniem 5 kg 13/10/9. Na koniec interwały na orbitreku 1,5 min bieg 0,5 min express. Jeden interwał dołożony w stosunku do poprzedniego treningu - 6 interwałów. Dojść do domu.... bezcenne

[...] po treningu. W ramach rozgrzewki 10 min bieżni 8 km / h. Trening: przysiady i bułgarski mc. Przysiady 10 x 10 ze sztangą 20 kg. MC 5 x 10 z 25 kg obciążenia. Na dobicie interwały na rowerze: 1,5 min szybko, 0,5 min sprint i tak 6 interwałów. Do domu wracałam na trzęsących się nogach a trzecie piętro było ni lada wyzwaniem No i spacerek z [...]

nieźle ja po 40min aero nie miałem już siły a tyłek bolał, że szok m.in. dlatego wyszukałem tabatę a i dodam biegi na zasadzie bieg+interwały+bieg

[...] 1. Jest to dieta dla DT jak zmieniać ją w DNT ?? Wywalasz tylko gainera, reszta bez zmian 2. Jak mogę najskuteczniej obronić się przed spalaniem mięśni podczas ćwiczeń aerobowych ?? Wprowadź więcej zajęć (interwały/aero) ale nie obciaj kalori 3. Czy mogę dodać TSE, gdyż mam na stanie w domu?? Jeżli tak to ile i kiedy?? Na czczo i po treningu

[...] dostosuje się do tego co poprawiłeś! Mam tylko jeszcze kilka szybkich pytań: 1. Czy warzywa w około treningowych "wyrzuciłeś" celowo?? 2. Mam zamiar 2x robić interwały (HIIT) oraz raz basen w nietreningowe. Czy zarzucić jakieś zabezpieczenie np. gainera/białko lub BCAA przed lub po?? 3. Jak myślisz jakie dać dawki TSE ?? 4. Czy [...]

[...] Każdy trening kończę aerobami, albo interwałem. Zauważyłem, że po treningu 5x5 czułem obolałość mięśni i stawów, która nie dawała mi radości z biegania. Po kettlach te same interwały to nie jest żadne wyzwanie. Mało tego. Podczas biegu czuję jak się rozluźniam i relaksuję. Będę obserwował zjawisko. Nie wiem, czy wzrost kondycji i wytrzymałości [...]

MaGor - robiłeś po treningu aeroby lub interwały a więc kondycja rosła. Jeśli nogi nie były przeciążane wielkimi ciężarami to zaczynanie biegania jest nawet przyjemne. Trudniej jest później gdy przechodzi się na wyższy stopień redukcji (wycinki) - wtedy to już trudno czerpać radość z biegania kuba - prowadź redukcję! (Nie wiem ile Ci spada waga na [...]

[...] niesamowite , oczywiscie przed BCAA i od razu po BCAA z bialkiem za 30min potreningowy szybko wchlanialny . Nie jedziesz tylko plyniesz hehehehe Jak zrobisz poważne aeroby/interwały to zapodaj węgle przed białkiem, bo - przywołuję słowa Kogoś - białko potrzebuje do trawienia tlenu, którego, po treningu w strefie beztlenowej, potrzebuje każda [...]

[...] :) To ma być ostre i gorące. od razu po siłce wskoczyłem na orbiterek - 40 minut, niestety nie mogę na nim ustawić obciążenia i lecę na najniższym obciążeniu To trzaskaj interwały. Nawet bez obciążenia uruchomisz się maksymalnie. Na orbitreku uwielbiałem Tabatę. Nawet na rowerze i w sprincie nie jesteś w stanie tak się odpalić z miejsca jak [...]

Jeśli potrafisz biegać (tak dobrze) ciągle to powinieneś (wg Znawców - do których się nie zaliczam) zastosować interwały biegowe! Masz odpowiednią kondycje - a więc efekty w redukcji będą większe! (Chciałbym tak mieć - na razie przy bieganiu "puchną" mi uda!) Kibicuję Ci w redukcji!

dalej będzie szło 40 minutowe bieganie ciągłe w DNT, a w DT będzie szedł 40 minutowy orbitrek bezpośrednio po siłce na którym będę chciał lecieć z interwałami, do tego dojdzie też tenis ziemny (myślałem nad wprowadzeniem interwałów w bieganiu, ale to zostawiam na później, jeszcze za słaby jestem na nie, może w następnym cyklu) Kuba, zastanow sie [...]

[...] o przedtreningówkę to na początek cyklu raczej nie bo będę jeszcze w miarę w gazie, ewentualnie gdzieś w środku cyklu gdy będę trochę przetrenowany to pomyślę nad wrzuceniem, ale to zobaczymy interwały na orbitreku myślałem robić nie przez 40 minut, ale w środku treningu zacząć od kilku minut i w zależności jak mi będzie szło zwiększać czas

Tez jestem zdania, ze uczciwe interwaly po silce to ciezka misja.

[...] do tej pory spalacze nie odgrywały jakiegoś mocnego/kluczowego znaczenia, zobaczymy jak będzie gdy dojdę do niższego %BF Ogólnie mozna robić po treningu-czy prawie bezpośrednio,czy kilka godziń pózniej. Wiekszość osób tak robi... OK, czyli spróbuję robić interwały po siłce na orbitreku, w zależności jak mi będzie szło to najwyżej będę modyfikował