interwały

[...] w treningowe i -30% w nietreningowe i postaram się zachować taki sam stosunek b/w/t. Dorzucę też omega 3, kupię jakieś tabletki po wypłacie. Zlikwiduję trening aero i interwały we wtorki i czwartki, a zostawię po treningu siłowym i weekend. Te po siłowni skrócę z 20 do 10-15 min max i tylko skakanka albo szybki marsz. W weekendy będe [...]

czy kobiety mogą trenować interwały?

[...] (max 10kg, nie więcej) i co tydzień dokładać po 2.5kg w podstawowych ćwiczeniach. W pozostałe dni nic nie rób. Jeżeli chcesz to możesz zrobić 1 trening biegowy. Najlepiej interwały 1min wolny bieg/ 1min SZYBKI bieg. 4-8 interwałów. Przed interwałami 10min biegu stałym tempem Przede wszystki musisz trzymać diete. Co najmniej 3000kcal musiz jeść [...]

Kontuzji brak, staż regularnie 1,5 roku, nawet wcześniej ale z przerwami. Od lutego 3x tening siłowy fbw, 2x interwały, zmiana diety - redukcja. Schudłem z 88 do 79 teraz. Jak już napisałem wcześniej od 10 lipca jestem na IF i jest zaj**iście :) wprowadziłem nowy trening (ten z pierwszego postu), który jest zbyt lajtowy albo po prostu [...]

[...] ze mam lepszą świadomosć w utrzymaniu mięśni, na końcu trzęsąc sie opadłam w dół chciałam polatać na orbim, ale upał niemiłosierny był i stwierdziłam, ze zrobię szybkie interwały, o ile mocno się zmachałam tylko ja wiem zatem na koniec 3 interwały 60/30 brak oddechu i czucia w nogach i powrót rowerem 10 minut tempo szybkie miska czysta btw [...]

chce jutro iść sobie pobiegać rano interwały. nie mam stopera takiego małego, żeby ustawić na czas a z telefonem nie bede zap*****lał. ze bede biegał na stadionie to sobie chciałem na odległość to podzielić, np 50 m sprint, 100-150m truchtu. jak mówicie bedzie ok taki podział? 50m sprint 50m trucht byłby intensywniejszy ale przez 50m truchtu nie [...]

[...] x 12 12kg x 12 +50min stepera Komentarz do treningu W tym tygodniu będę musiał skrócić ilość treningów do 4 ze względu na mój weekendowy wyjazd nad morze. Cardio, siłówka, interwały dopnę tak, by wszystko było zrobione przed wyjazdem i mieć spokój psychiczny :-) rozpiętki - rewelacja na początek treningu, te 22kg bardzo mocno pompuje klatę, [...]

Drogi kolego po co tyle piszesz ? Na bieżni kondycji nie zrobisz , biegi w terenie , z tego co piszesz ewidentnie masz braki w bazie tlenowej , więc pchać się na ten moment w interwały sensu nie widzę . Jak chcesz możesz wystartować z C-F wybierając na starcie programy gdzie obciążeniem jest twoje ciało . Jednak ja wciąż bym budował na twoim [...]

Witam, planuję redukcję i szukam narzędzia do spalenia fatu. Oprócz fbw 3 razy w tygodniu chcę dodać aeroby lub interwały (lub to i to). Jestem totalnym amatorem w dziedzinie aero/interwałów, nie mam kondycji. Co polecacie dla takiej osoby jak ja? W skrócie: co oprócz treningu siłowego i ile razy w tygodniu dla osoby, która nie biegała do tej [...]

Dzień Nietreningowy Interwały(lekkie): 6x 1/1 12min + Aeroby: 5 + 17 Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie: 6h Post: 18h Suplementacja: Magnez 2 kaps. Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Hyper T2 2 kaps.

postaw kolego na normalny trening, np: 3 - 4 x w tyg siłownia (plan obejmujący wszystkei duże partie) + 2 - 3 x w tyg aeroby lub interwały do tego obowiazkowo DIETA z ujemnym bilansem kalorycznym, odpowiednio zbilansowana pod kątem pokrycia zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki

Ale Ojan nie biega w maratonach %-). Poza tym wszystko sie da połączyć, trza chcieć. Jak Kuba, o maratonach nic nie wiem (zreszta Kuba pewnie w ciagu roku poleci ;-) ), ale samo bieganie i silownia jak najbardziej tak. Szczególnie na redukcji, nie ma nic lepszego niż biegi/interwaly :-))

trucht->interwały->trucht a od czego zaczniesz interwał to nie ma znaczenia

Witam, planuję redukcję i szukam narzędzia do spalenia fatu. Oprócz fbw 3 razy w tygodniu chcę dodać aeroby lub interwały (lub to i to). Jestem totalnym amatorem w dziedzinie aero/interwałów, nie mam kondycji. Co polecacie dla takiej osoby jak ja? W skrócie: co oprócz treningu siłowego i ile razy w tygodniu dla osoby, która nie biegała do tej pory.

rób interwały jak Ci pisałem, ale nie siadaj już lepiej idz albo truchtaj

No zaczynam od utra interwaly. to wlasnie nie wiem 5-15s sprintu bede robil potem 2 min trucht a potem jak sie zmecze to isc, stac w miejscu, czy usiasc?

robisz te interwały czy zwyczajny bieg ?

Ale jeśli jestem początkującym to,czy aero i ewentualnie interwały wystarczą. Nie mam za bardzo doświadczenia w układaniu tych kompleksów,chyba że gotowce:)

chodź biegać, przy tym rób interwały, na mięśnie ud to na siłowni masz pewnie jakieś maszyny?

Moim zdaniem jestes chuda ale to tylko kwestia gustu. Oczywisicie mamy taki tutaj zwyczaj ze wklejajá juniorzy swoja ankiete oraz diete zzrzucaja. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Ja osobiscie nie polecam spalaczy. I bez nich mozna zdrowo schudnac. Polecam interwaly lub aeroby.