Redukcja wagi i wyrobienie mięśni-prośba o poradę.

Witam. Mam 19 lat ważę 94 kg i mam 180 cm wzrostu. Moje ciało nie jest idealne, więc postanowiłem schudnąć oraz wyrobić sobie mięśnie, kaloryfer.Chciałbym ważyć ok 75 kg. Oczywiście chciałbym osiągnąć jak najszybsze efekty, dlatego postanowiłem tak dużo robić treningów.
Ćwiczę podczas wakacji(poniedziałek-sobota):
8:00 -bieganie 2 km
10:00 -10 km na rowerze
12:00 - 6 serii biceps i klatka ciężar 20 kg(gryf łamany)
15:00 - trening 1,5 h na worku bokserskim
18:00 trening aerobowy(10 serii jak w 6weidera) oraz 30 brzuszków
19:30 rower stacjonarny 10 km
Niedziela jest bez treningu.
Dużo treningów ale nie widać efektów. Przed treningiem na gryfie biorę BCAA(2 płaskie łyżeczki na 400 ml i wypijam przed treningiem).
I teraz moja prośba: czy mógłby mi ktoś poradzić co zmienić w treningach jaką dietę zastosować(ew. rozpisać) aby przyniosło mi to efekt. Z góry dziękuje za wszystkie porady i wskazówki :)

postaw kolego na normalny trening, np: 3 - 4 x w tyg siłownia (plan obejmujący wszystkei duże partie) + 2 - 3 x w tyg aeroby lub interwały

do tego obowiazkowo DIETA z ujemnym bilansem kalorycznym, odpowiednio zbilansowana pod kątem pokrycia zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki

Zapotrzebowanie na dzień(normalnie) obliczyłem,że potrzebuję ok 2500kcal natomiast redukcje chcę robić na poziomie 1800 kcal.
Ułożyłem dietę (proszę o poradę czy jest dobrze dobra):
9:00 białka tłuszcze węglowodany kilokalorie
3 jajka 19 g 14,5 0,9 210
bułka 4,1 0,8 25 120
grahamka
12 00
ser topiony 13,5 12,5 1,2 298
(100 g)
bułka
grahamka(50g) 4,1 0,8 25 120
15:00
pierś z 43 2,6 0 200
kurczaka
(200g)
ogórek 1 0,1 1,4 11
kwaszony(100g)
kasza
gryczana(70g) 8,8 2,2 44 210
18:00
szynka 17,1 20,3 0,9 253
wiejska
(100g)
chleb pszenny 3,9 0,7 12,5 120
(50g)
20:00
mandarynki(100g) 0,6 0,2 9,3 42
Suma: 125g 58g 156,6g 1803 kcal
Wyszło mi trochę mało białka (potrzeba 190 g), węglowodanów 143 a tłuszczy 53. Co mogę zmienić w tej diecie? Proszę o radę. Z góry dzięki ;)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  diety do oceny wrzucamy w tej formie.

dokłądnie tak jak Koniu mówi diete wrzuć przejżyście