interwały

Traktor71: dzieki wielkie za linka i porady, nawet jesli nie przeczytales uwaznie to dziekuje za poswiecony mi czas;) na wszelki wypadek odpowiem na pytania gdybys juz nie wyczytal:) - jak najbardziej zastosuje sie do porad i zmniejsze objetosc treningu, chyba nawet calkiem zostawie ten ktory mam i sprobuje jeden z podanych przez ciebie przez [...]

Dziekuje bardzo za cala pomomoc i porady:) cwiczenia zamienione, parametry poprawione, teraz tylko cwiczyc i czekac na efekty;) swoja droga to od tygodnia stosuje diete na redukcje, do tego cwicze wedle powyzszych rad (pomijajac hitt, ktory zatrzymalem poniewaz wykonuje juz aeroby/interwaly regularnie od 3 miesiecy i nie sprawia mi to zadnej [...]

Słuchaj, zrobisz jak uważasz, chcesz zrobić 100x100 a robienie 12 repów w serii to już wytrzymałość (to co w takim razie powiesz odnośnie zrobienia 20 siadów z ciężarem równym wadze ciała? Interwały, kardio?) Obczaj na necie plan o nazwie FORTIFIED IRON i zobacz, z jakich zakresów powtórzeń on się zaczyna. Albo poczytaj ksiązki Marka [...]

[...] BRZUCH (obwód x 3): A "Kółko" 2 x 15 B Spięcia z hantlem pomiędzy nogami 2 x 20 (2,5 kg) C Opuszczanie nóg + odwodzenie leżąc 2 x 15 D Spięcia z rękami wyprostowanymi w przód 2 x 15 E Grzbietki 2 x 15 + interwały 30s/30s 7 minut /SFD/Images/2015/4/2/40cefe35765444c49cdf548a9eb9d9f4.jpg Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-04-02 16:27:27

[...] bakłażan, pomidory z puszki SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: /SFD/Images/2015/5/27/deefff4c0c70475bb2a675c267add639.jpg + interwały 8 minut (30s/30s) Ale dziwnie… od pierwszych powtórzeń baaaardzo intensywnie czułam pracę mięśni. Od kilku miesięcy tak nie miałam. Do tej pory zanim zdążyłam [...]

[...] ok. 4-5 tygodni, a od początku czerwca zapiszę się na siłownię i będę ćwiczyć razem z trenerką. W poniedziałki, środy i piątki będzie trening siłowy, we wtorki i czwartki interwały na rowerze - 30/30 przez 15-20min. będzie ok? Weekend wolny. I tak zazwyczaj gdzieś wyjeżdżam, więc nie ma sensu zakładać, że będę jakkolwiek ćwiczyć. Posiadam [...]

[...] coś źle robię. Cardio nie trzeba robić, w ogóle. To o czym piszesz nie ma wiele wspólnego ze spalaniem tkanki tłuszczowej, owszem nieco więcej kcal, ale ogólnie lepsze są interwały wg mnie. Ewentualnie cardio w formie niskiej intesywności, ale w DNT 6. Zaraz po intensywnej sesji cardio zauważyłem, że moja tkanka tłuszczowa (głównie na brzuchu) [...]

Najlepiej dobrane pod konkretny organizm. To będzie istotne. Dla osoby zdrowej, która ma już jakieś doświadczenie na pewno treningi siłowe jako podstawa i do tego treningi metaboliczne: interwały, tabara, corssfit. Niekoniecznie ciągłe kręcenie aerobów.

[...] herbata, woda, dwie kawy z mlekiem Supple: wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cde2d8b3bf74840b876652dcdc19f61.png Aktywność: aero: 40 min orbi(10 min rozgrzewki, 20 min interwały, 10 min schładzanie) Wrażenia: cieżko mi się ćwiczyło, tętno wolno schodziło, zmachana cały czas. Może dlatego, że było strasznie duszno na sali, dużo ludzi, klimy [...]

[...] do wyciągu (odwodzenie nogi do tyłu) zrzuciłam sobie na głowę gryf, który wisiał na górnym wyciągu :/ No cóż - człowiek się uczy całe życie ;) Na koniec bieżnia 30min interwały 1:1, pierwsze 10min 5km/h+wznios/7,5km/h trucht, potem mi się zapaliło gardło/płuca i było 5,5km/h wznios/6,5km/h marsz. Nie wiedziałam w końcu co zjeść po [...]

koxamans a na czym te interwały robisz?. ja mam taktyke, że raczej przymuję 30/30 sek interwał i systematycznie zwiększam z treningu na trening, aż dobije pod 20

[...] sklepach tu tam siam i tak leci. Sobotę odpuściłem – rano i na noc do roboty, za to w niedzielę pyknąłem szybkie 40 min. aero po południu. W poniedziałek wypadały interwały. Pozostaję przy tej objętości co jest. Wtorek i siłowy. Dalej jadę 3 obwody i dobijam 25 min. szybkiego aero. Powoli się wyrabiam i czuję, że przejście na 4 obwody [...]

mnie tez zawsze zastanawialo jak ludzie robia hiit trwajacy 20-40 min Panowie interwaly to nie Hiit!

PO PIERWSZE; NIE SKRACAJ PRZERW. ***ok w sumie nie mialem jakis ustalonych poprostu az bede gotow do nastepnej ;) moze to blad? To nie jest plan na rzezbe! poza tym na skroceniu przerw nie spalisz za duzo sadla i tyle. jak chcesz to biegaj w dzni beztreningowe po 10 minut i nie wiecej! ***10min bieg rozumiem interwaly ??moze tez byc tabata [...]

Dzieki chwilowy ze sie uaktywniles;) niestety soga jzu nie moge dac;( co do diety to mniej wiecej wiem co jest i ile tego jesc;)i mam pojecie o tym;) wiec pierwsza kwestie mamy zalatwiona ;) przed treningiem raczej mam obfite posilki wiec nie dokladam gainera jedyne to to w szkole troche ubogi wiec dodaje gainera i troche ostrovie bo vitalmaxa1 [...]

Co sądzisz o robieniu dwóch cykli na masie, 6-8 tygodni 2 podstawowe ćwiczenia po 4 serie plus jedno izolowane po 3 serie, potem (gdy już nie ma progresu) 2-3 tygodnie 2 podstawowe po 2 serie ale dodać 25 minut rowerka na podkręcenie metabolizmu i "szoku" dla mięśni i znów 6-8 tygodni 2 podstawowe po 4 serie plus jedno izolowane po 3 [...]

Vandaal: "6-8 tygodni 2 podstawowe ćwiczenia po 4 serie plus jedno izolowane po 3 serie", - ta część mi się podoba. "(gdy już nie ma progresu) 2-3 tygodnie 2 podstawowe po 2 serie ale dodać 25 minut rowerka na podkręcenie metabolizmu i "szoku" dla mięśni"- ta część już mi się jakoś nie widzi. Zrób 2 tyg treningu na [...]

Witam Piotrze! Wesołych Świąt mam prośbę, mógłbyś sprawdzić mój cykl redukcyjny. Już miesiąc za mną, -4 kg więc najgorzej nie jest ale widzę że ogólnie schudłem może nie aż tak bardzo ale.. brzuch też zmalał mimo że jeszcze jego dużo:/. Waga teraz około 87 kg. Planuje teraz ostro tak przez miesiąc się ciąć i na taką masę jakościową wskoczyć. A [...]

SwoosH: Suple: Scorch 2x3kaps. (Rano między śniadaniem a drugim posiłkiem, 20-30 min przed rozpoczęciem siłowego treningu) Gluta shock 10g przed aero i po treningu. Trening: Sobota Klata / biceps + brzuch + 35-40 aero 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12,12,10,10 3. Wyciskanie [...]

[...] Jak chcesz zwiększyć wydolność organizmu to robisz ćwiczenia aerobowe w formie podstawowej (bieganie stałym tempem jest jak najbardziej zasadne) lub wprowadzasz trening interwały, który charakteryzuje się wyższą intensywnością. Skoro przez 3 tyg biegania masa Ci się nie zmieniała, to już raczej się nei zmieni (konieczna jest redukcja podaży [...]