interwały

[...] dużymi ciężarami, w umiarkowanej liczbie powtórzeń (10-40). Zamiast spędzać czas na wykonywaniu setek brzuszków zacznij biegać, wykonywać kompleksy sztangowe albo inne interwały. Przyniesie to wielokrotnie większe rezultaty. Trening mięśni brzucha to mogą być 2-3 ćwiczenia (na mięśnie skośne wykonujemy np. russian twist – czyli rosyjskie [...]

@Anubis jednak po zmianie makro w diecie mono nadal nie daje o osbie znac; duzo jest takich przypadkow ze kreatyna nie dziala na czlowieka? warto robic interwaly na masie? po 2-3 interwaly zeby lekko podkrecic ten metabolizm?

Nic nie napisałeś o aerobach. Nie wiadomo ile ich robisz. Skoro to redukcja to może zamiast klasycznych aerobów kręconych np. kilka razy w tygodniu po 60 minut daj interwały w dni nietreningowe - po 15-20 minut i problem nadmiaru kortyzolu znacznie się ograniczy..

Póki co dodawałem cardio, i planuję w następnych tygodniach zamienić na interwały w dnt, a cardio też kilka opcji będę testował. Zobaczę jak waga/obwody/pozowanie będzie wyglądać. Jak dobrze będzie szło to dodam cardio delikatnie tak jak mam w planach. Ale ogólnie będę się starał nie schodzić poniżej myślę, że 80 węgli nie jest to jakaś strasznie [...]

Z powodu jednego kalafiora tragedii robić nie będziemy ;-)%-) %-)%-) Tydzień 1/Dzień 3/interwały DNT Po wczorajszym dniu ból i ogień niesamowity w górnej części ciała. To są jakieś inne zakwasy-jak by mi ktoś kijem przywalił w plecy,okolice pach i bicepsy. Z czego plecy są najgorsze. To już chyba jakaś perwersja, ale ja lubię ten ból%-) Niech [...]

Mis jak fajnie,że już jesteś spowrotem };-) Co do tego GPP to pamiętaj,że ja zapomniałam w nim o pajacach, więc muszę raczej powtórzyć próbę ;-) Dobra zmykam robić interwały%-)

[...] odpłynęła do mięśni- zresztą samemu to można czuć, bo się nie ma apetytu. Jeść można już po 15-30 minutach, nie trzeba czekać godziny. Dodatkowo tłuszcze też mogą być. Jak interwały biegowe, to nie muszą być to koniecznie hiity (wiem, że tego Ronie nie sugeruje, ale zazwyczaj jest to jednoznaczne dla poczatkujących). Wystarczy podzielić trasę [...]

[...] i dystansie. Dodam jeszcze, że wstałem dzisiaj na takim ssaniu, że owsianka to ledwo się na zakrętach wyrabiała. I nie wiem, czy zaraz czegoś nie wtrząchnę dodatkowo :-D Te interwały to jednak potrafią. Lampka z Biedronki sprawdziła się bardzo dobrze. Jedyny mankament - wszyscy widzą gdzie patrzysz :-) [...]

Witam po dluzszej przerwie.. Otoz sprawa wyglada tak ze juz skonczyl mi sie czas leczenia ale nie wiadomo czy dalej mam pasozyty, wiec musze napisac do prywatnej kliniki w ktorej bylem pierwszy raz na wizycie i powiedzieli mi ze nic mi nie jest.. Wiec teraz napisze do nich co mi dolega i zeby zrobili badania kalu czy dalej to mam. Jezeli sie nie [...]

to ze cos na antka dziala nie znaczy ze na niego podziala (dieta), interwaly na poczatek to zabojstwo, po trzecie pan 098 jest na soczku

Pekulski Nadwyżka kalorii, trening siłowy plus interwały w dni nietreningowe 2-3x w tygodniu. Do tego mało węglowodanów i jest szansa na rozsądny rekomp. Zresztą, zobacz, jak to zrobił Antek.

zrobiłbym tak samo zwiększyłbym białko na koszt tłuszczy a dodatkowo wskoczył bym na tydzien na bilans zerowy a po tym znów obciął kcal lub dorzuciłbym aero a jak możesz to idź w interwały 3 x w tygodniu !

Dziś Nogi Przysiady 20x20 rozgrzewka 50x11 55x9 55x7 60x7 Wyprosty siedząc 45x11 50x9,9,9 Uginanie siedząc 45x11 50x10,9 55x8 Przywodziciele siedząc 36x12 39x10 42x8 45x9 Brzuch Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc 20,20,20 Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 20,20,20 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) 20,20,20 [...]

[...] jest docięta, ale z nóg schodzi bardzo opornie tłuszcz, chyba że są one tak opuchnięte aeroby po siłce - orbitrek standard obciążenie na level'u 13 wejśœcie - 9 minutźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luŸno) wyjście - 9 minut luźno dość mocno przyzwyczaiłem się do tego schematu i mimo że jest on mocno męczący nie działa już [...]

[...] jest docięta, ale z nóg schodzi bardzo opornie tłuszcz, chyba że są one tak opuchnięte aeroby po siłce - orbitrek standard obciążenie na level'u 13 wejśœcie - 9 minutźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luŸno) wyjście - 9 minut luźno dość mocno przyzwyczaiłem się do tego schematu i mimo że jest on mocno męczący nie działa już [...]

[...] końca września: 1x bjj (1,5h trening +sparingi) 2x siłownia-5 kółek (zarzut x5, przysiad x10, podciąganie x10, wyciskanie na barki x10, uginanie ramion x10, brzuch)) 2x interwały 15sek sprintu, 45sek odpoczynki, ile razy dam radę, 1x młot+opona. Od Października na tydzień: 1x stójka, 3x bjj, 1x mma, 1x interwały, 1-2x siłownia, 1x [...]

[...] ;-) Cel testu: obniżenie %bf Planowana dieta: od wczoraj 1550kcal, 150B/40T/150W, cięcia będą w miare potrzeb Planowany trening: 5xsiłowy, 1xobwody z gumami, do tego aero/interwały (szczegółowy plan poniżej) Suplementacja: Burn Shape Thermo Lizzer Iso Whey Bcaa Plus Zdjęcie supli: http://imageshack.com/scaled/large/716/9csu.jpg Aktualne [...]

27.07.2013 - bieganie rozruch 5 min + 5x + stale tempo ~20 min Czas: 29,32 min Dystans: 6,54 km Srednia predkosc: 13,3 km/h Maksymalna predkosc: 24,3 km/h Temperatura: 16* Interwaly jedna wielka lipa, mam jakas psychiczna blokade i nie moge sie przelamac do wiekszej ilosci przyspieszen. Za to caly trening w rekordowym jak dotad tempie 13,3 [...]

Oczywiście masz rację. Zwróć uwagę, że napisałem, iż moje średnie HR jest na poziomie 75%. Wykonuję również interwały i wtedy moje tętno dochodzi do 90% i również w tym przypadku, w miarę upływu czasu czas, w którym jestem w stanie utrzymać takie tętno wydłuża się. Robiłem to zarówno z trenem jak i bez i nie zauważyłem aby tren negatywnie wpływał [...]

[...] kicha tętno 150 w górę i zaczynają się problemy. W Walce nie masz jednostajnego tempa na niskim poziomie tętna. Wraz ze wzrostem tętna rośnie ciśnienie więc spróbuj zrobić interwały i powiedz jak się czujesz? Czytałem troszkę zagraniczne fora I tren to tylko w bardzo małej ilości pod SW rzędu 300mg tygodniowo nie więcej, bardziej idą w stronę [...]