interwały

[...] jest z czego zbijać jeśli się da. Kolejna sprawa to półmaraton w Gdańsku 26października. Biegnie Konrad i z tego co rozumiem również Heinz. Chciałbym dołączyć o ile jeszcze są miejsca ale nadal z żoną planu nie ustaliłem. Buty przydałoby się zmienić bo wybiegałem w nich jakieś 1200km. Będą wydatki :). Ale poza tymi okazjami tylko interwały :)

[...] wybiegania rzędu >20 km nie były czymś nadwyczajnym ;) Potem kolejny cel - maraton ;) A niekiedy i to za mało - biorą się za ultra. I biorąc się za ultra - pamiętasz jakim wyzwaniem było 5 km na początku? ;-D Normalna kolej rzeczy ;) W sumie pisane trochę z autopsji: do etapu 20 km. Jak twoje interwały? Czy jeszcze reset po maratonie? :-)

W poniedziałek była pierwsza rozruchowa siłka, wczoraj rozruchowy bieg 4.54km chyba, tempo 6:11 czy jakos wiec niezlejak na ponad tygodniowa przerwe. W tej chwili znowu na silke ide caly w domsach po poniedzialku, prawie kazdy miesien boli :). Interwaly od jutra mysle, nie chcialem od razu z grubej rury zaczynac. Powoli do przodu. Nigdy nie [...]

a ja robie zawsze interwaly na czas :P, ani na tetno ani na predkosc ;-D

[...] i wiem, że było prawie dokładnie tak. Niestety ponad 7 miesięcy przygotowań do maratonu i długich wolnych wybiegań nie wpłynęło pozytywnie na moje tempo i wytrenowanie serca w wyższych zakresach tętna. Pierwsze interwały w życiu pozwoliły podbić tętno do zaledwie 164 uderzeń. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3da2b81e0a048b9a744cb534cd5a230.jpg

Sobota 06.09.2014 Bieg Kolejne, drugie już interwały i trzeci bieg po maratonie. Tym razem dużo lepiej z szybkością i tętnem oraz ogromne zaskoczenie tempem nawet przed samymi interwałami! Nie spodziewałem się, że mogę tak szybko biec a tym bardziej rozgrzewając się. Przed samymi interwałami 3km rozgrzewki w biegu, przed biegiem zawsze maszeruję [...]

Wtorek 09.09.2014 Bieg W planie były interwały, ale ponieważ Xzaar rzucił mi wyzwanie na Facebooku, udało mi się zrobić zaledwie 12.5km z kilku przyczyn. Wstałem późno kompletnie nie wyspany bo w nocy zasnąć nie mogłem, wybrałem się na bieg za późno i tempo nie było takie jakiego się spodziewałem. A chciałem żeby się wykosztował i w tym celu [...]

Wtorek 23.09.2014 Bieg Kolejne interwały, znowu 6km i całkiem niezłe tempo samych interwałów dochodzące do 3:01 - 3:12. Jest coraz lepiej. Cyferki pod spodem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52c2bf1963b9458a977873e3b2ecfff8.jpg Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-09-25 13:03:27

No excuses! Od dziś cardio wskakuje na pułap 60min, interwały zmieniasz na stosunek 25/35(wysiłek/odpoczynek) dodatkowo : w treningowy -50g ryżu w nietreningowy: twaróg przeskakuje na chudy;-)

smak fakt, dostaje przeciętne recenzje, ale jak skwitował to Tomek - jest to smak motywujacy:)) Zmiany na kolejny tydzień: treningowy -50g ryżu nietreningowy: oliwa out interwały stosunek 35/25 wysiłek/odpoczynek:-))

23.01 Ok 16tys kroków , niby wolne od pracy ale z rana angielski później interwały później sprzątanie więc w sumie dosyć intensywnie Trening 38min w interwale 1) rozgrzewka : half burpess*10, american swing*10, sit up *20, over head *10, kneel to sq jump *10 Zadanie 1 1)box jump x30 db deadlift 10kg*2 2)box jump x20 Db deadlift x20 10kg*2 3) [...]

[...] ketozę, jak mam z niej wychodzić ? W Poniedziałek mam od razu wjechać na 2g białka, 1g tłuszczu i reszta węgle ? Boje się mega zalania wtedy. Kolejna sprawa jak mam trenować ? Odpuścić nagle interwały i robić sam siłowy bez żadnych aeorobow ? Poradź mi proszę to wtedy wyliczyłbym kcal i mniej więcej wiedział na czym stoję. Dziękuję z góry

Możesz robić siłowy i do tego aeroby 20-45min, interwały bym odpuścił w obecnej sytuacji, oczywiście wszystko musisz uwzględnić gdy będziesz liczył zapotrzebowanie (siłowy+aero). Przypuszczam, że gdy wejdziesz na zero z tak długiej redukcji nieuniknione jest załapanie trochę fatu ale będzie to raczej mało widoczne. Świetna robota. Zmieniony przez [...]

Napiszcie cos wiecej o samym treningu - interwaly byly czasowe czy na odleglosc? Specjalnie celowaliscie w 20 km/h czy wszystko na MAX-a? No i - co to za aplikacja?

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Yf4rgz5Pwlw Jutro barki i klatka :-) Aerobów teraz będę robił 2 razy w tygodniu po 30 minut. Czasami dorzucę jakieś interwały jako dodatkowa forma cardio. Trening silowy 5x week Dieta wygląda mniej wiecej tak na czczo : bcaa, kreatyna 1- 30 whey, 100 ryżu 2- 150 kury, 150 ryżu 3- 100 kury, [...]

No to miska z dzisiaj, wiem ze nie musze liczyc ale chce w sobie wyrobic ze tak powiem 'zdrowy nawyk'. Suplementy: beda od jutra Tabletek juz nie biore 4 dzien, i jeslli chodzi o okres to przed braniem tabletek nie mialam z nim problemu, a jeszcze wczoraj 2 dzien po odstawieniu sie pojawil, czy cos temu podobne :P Jesli chodzi o bieganie to [...]

interwały robie na sam koniec aero po czym wpadam do domu i piję od razu białeczko także chyba krzywdy za dużej sobie nie robie...

Kaziu, ale ja aero robie na rowerze real - nie stacjonarnym interwały również... w sumie mogę olać HIIT tak tylko dodawałem na końcówkę by trochę zmęczyć materiał

no właśnie nie wiem czy powinno się łączyć interwały z siłownią

30/20/50 Z wyzsza kalorycznoscia to dobry pomysl, zobacz akneraj juz sie nie odchudza, zasuwa i nogi jeszcze jej schudly, taka rekompozycja, ja na zerowym bilansie sie dobrze robi, tylko trzeba cwiczyc Mysle ze w 2x w tygdoniu na silce najlepiej wkomponowuje sie trening FBW, na pewno juz go widzialas u Agak, czy innych dziewczyn. Robisz na zmiane [...]