Antek, gdzieś na forum gościu pisał że on interwały robi,,, tempem 12km/h ;););) Godziwe tempo, nie ma co. Może TY też zacznij się oszczędzać i rób tylko rower raz w tyg, ponoć tak uda dojeżdża że na cały tydzień wystarczy
Antek, gdzieś na forum gościu pisał że on interwały robi,,, tempem 12km/h ;););) Godziwe tempo, nie ma co. Może TY też zacznij się oszczędzać i rób tylko rower raz w tyg, ponoć tak uda dojeżdża że na cały tydzień wystarczy no staram się podkręcać intensywność i podnosić nieustannie swój poziom wytrenowania :-)
a co polecacie w napadach słodyczowych? Mi właśnie odpowiednio zbilansowana dieta pomogła - jak zacząłem dobrze węgle dostarczać to nie ciągnie mnie do słodyczy. Przykładowo: mam moje ulubione czekoladki na stole, metr ode mnie - leżą tak ponad tydzień. Obok stało piwo, które do lodówki po kilku dniach przeniosłem i tam jest do dziś. Jakoś nie [...]
a bieganie tradycyjnie 10 min trucht + rozciąganie + 2xcba: PIERWSZY DZIEŃ - szybko ale tak żeby przebiec wszystko na przerwach 2' 8x100m; 2 DZIEŃ 3x3x100m p-1' ms-3' (interwały i szybkie sprinty metodą powtórzeniową naprawdę najlepiej poprawiają sylwetkę gdyż pracuje wówczas całe ciało- poza tym należało by poprawić sprawność bo test zdałeś ale [...]
do souljah21 oczywiście że nic nie da bo źle zrozumiałeś. 100m nie biega się tempem joggingu i nie mówimy tu o 3 odcinkach 100m. Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-21 15:57:50 To wolałbym robić interwały z mniejszymi przerwami
14.02.2015- Dzien Nie Treningowy Coraz bardizej mnie cos rozkłada, ciagle kaszle i katar leje się jak ze studni, ale zrobiłem interwały na rowrku w domu 5 minut wejścia na spokojnie, następnie 30 sek na maxa i 50 sek odpoczynku no i na koniec 5 minut zejścia. Aha byłem jeszcze u Pani stomatolog na przegląd szczęki %-) powierciła pokleiła i stówka [...]
42/84 TRENING Dzień III siłowy A1 Ława, chwyt wąski 10x10 15kg A2 Młotki na ławce skośnej 10x10 4kg B1 Zarzut+PP 3x10 19x10 19x10 23x8 B2 Wznosy bokiem 3x 10 3.5x10 3.5x10 3.5x8#-P#-P#-P C Interwały - rowerek treningowy 15min w tym 5x30/30 A1. pierwszy raz wykonywane cwiczenie, przed treningiem pol godziny ogladalam filmiki instruktazowe, [...]
rion10 Dzięki za ocenę, dziś zaczynam ACT, interwały w dni nietreningowe, a dni treningowe rano aeroby później- ćwiczenia siłowe, no i dietka. Ciekawy trening Pozdrawiam
Rion z tym FBW to juz wiem ze moze byc. ale co z aerobami? jak dlugo je robic i jakie? Czy lepsze bedzie interwaly robic? 15sek. sprintu 30 sek truchtu i tak z 5 razy a pozniej zwiekszac to? Pozdrawiam
[...] rozgrzewka) cel redukcja fatu + poprawa gęstości umięśnienia zwyżka siły bilans kaloryczny na zero zakładany czas 8tyg ( dodatkowa suplementacja SAA ) po siłce interwały lub aeroby dodatkowo 2*tydzień piłka na hali 1h-1,5h( zdycham po niej ) trening co 2 dni na zmianę AbAb -ALE TRENING 5X5 NIE JEST NAJLEPSZY DLA CELÓW REDUKCYJNYCH, [...]
Tak, preferuję aeroby o wysokiej intensywności (70-80% HRmax) niż interwały. Przed kardio wbija tabata na przyśpieszenie tętna, więc fajnie to wchodzi. Dodatkowo zastanawiam się nad BCAA przed treningiem, a johimbiną. Yoha się gryzie z insuliną dość mocno, a BCAA niestety powoduje wyrzut insy, więc nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi na to, [...]
na basenie odbylem pokute za jedzenie dzisiejsze xD Też chciałbym basen gdzieś w pobliżu. Taki afterburn po treningu. Albo jako interwały w dni nietreningowe.
[...] wrzucam, bo już jakoś przedświątecznie sie czuje i nie planowałam michy ani nic, odpoczywam przez święta :-) W każdym razie dzisiaj DNT aero: 25min eliptyk, 20min bieżnia (interwały) Dziewczyny kochane, to co mnie po ostatnich treningach pupson boli, to się normalnie w głowie nie mieści %-) a wchodzenie po schodach jakichkolwiek to normalnie [...]