interwały

Obliques - Ja mam treningi bez podziału na góra/ dół, nie wiem szczerze mówiąc po którym lepiej wrzucić te interwały - po A czy po B? W dni nietrengowe wrzucę na pewno.

Na pewno nie po tym z obwodem, na koniec bo to juz interwaly sa Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-07-03 11:33:17

mam warzywa chinskie 350g i sa w 3 posiłkach tam jest wsumie 13 ww ale tego nie dodam sniadanie wyszło:93g w posilku nr 2: 9g posilek nr 3: tylko z warzyw posilek nr 4: z jogurtu natu 4g- ten jest przed treningowy jutro aero (postaram sie interwaly porobic hita tez sproboje ale nie wiem czy wyjdzie ) potreningowy 51g i ostanie 5g z twarogu [...]

Kavva a Ty juz zdrowa? kiedy zaczynasz treningi? A Hiita zalecil Ci ktos czy sama wymyslilas? Moze na poczatku rob zwykle interwaly czyli 1-2min szybko (ale nie najszybciej) i 1-2min wolniej. A jak sie upierasz przy HIIT to w tych 15 min zawarta jest rozgrzewka trucht 5 min, pozniej robisz 5 interwalow: 30s. sprint + 60s. trucht. Stopniowo [...]

dziewczyny, pamietajacie, ze ilosc pracy jest propocjonalna do efektow, Tabata jest tylko jednym z cwiczen, w tym sammym stylu jest HIIT, w tym samym stylu violet robisz treningi, one nic nie roznia sie koncepycjne, wszytsko interwaly, nie ma co przecenic dzialania niczego, bo nadano mu jakas nazwe. Kavva Turkish getup nie jest cwiczenim [...]

[...] białka a za mało warzyw to tak może się stać. oki byłam na siłowni z zamiarem aerobów ale skończyło się na pierwszym hicie, najpierw chciałam zrobic 15/45 ale zrobiłm 3 interwały 30/60 troche ten pul na tych urzadzeniach cienko jest mierzony ale było około 180/160-150 raz nawet pokazało 205 heh.. nie chciało mi sie wymiotować tak wiec nie [...]

[...] jadłospis na dzisiaj : 1. owies 4 łyżki, jablko twaróg orzechy 2.wiejski 150g, owies 1 łyżka, orzechy 3.sałata, ogór zielony, papryka, 3 jaja, waza 3 kromki 4, ryz/makaron, cycek z kury, warzywa interwały 5. omlet z 2 jaj, białka (dodawać tu owies czy nie musze ? ) moze być taki jadłospis ? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-25 08:14:33

obli, tylko ze ja juz po tych dwuch miesiacach znam troche siebie i wim jak to wygladało... na pocztaku super pieknie ładnie zaczełam chudnoć jadłam sporo i bylo ok.. w 2-3 tygonie byl jakis postep.. potem zeszlam z kcal... bylo mi ciezko.. i moj metabolizm calkiem ztanol i nic sie nie dzialo... mysle ze narazie chce sobie cwiczyc dla przyjemnosci [...]

Zrobisz tak, skoro uwazasz, ze leki powinny dzialac ok 15stego to zrob tak: Robisz ten trening 4x w tygodniu i ustalisz sobie diete na 2000kcla tradycyjnie BWT30/40/30 Kazdy posilek zbilansowany mniej wiecej po rowno, na ile dasz rade. Mozesz jesc 3 wieksze i 2 mniejsze posilki jak wolisz. Robisz pomiary, za te dwa tygdonie dodasz sobie piaty [...]

dieta widac przemyslana pewnie ilosci na oko wcinasz (chyba ze cos nie doczytalem) ja w sumie tak samo robie co do treningu to znawca az takim nie jestem wiec nie bede ocenial . Pisales o brzuchu mozesz dorzucic jakies aero po treningu a jak wjedziesz na redukcje to wtedy dorzucisz interwaly/aero w dnt inaczej nie zejdzie tak latwo. Ten cukier nie [...]

[...] :) Trening na dziś : rano : 5x 5 bs 70 % 3 x 5 thruster 70 % 3 x drop set pull up Me metcon: 400 m sprint 10 burpee to hi jump 20 Ctb then ... 3 rft : 10 box jumps overes 20 HPC 50 kg 30 double kb snatch 16 kg 2 min rest : 5 rope climbs legless Pm : Swim : interwały : 10 x 25 10 s rest 8 x 50 30 s rest 4 x 100 60 s rest 20 min swim

Na Twoim miejscu poszlabym sprawdzic co Ci odpowiada najbardziej, stojka czy parter. Poza tym jesli zalezy Ci na samoobronie, wybor jest jasny. Night pisal, judo to glownie grappling I rzuty. Karate to glownie praca nog plus kate. Jesli jest taka mozliwosc to idz na zajecia probne I podpasuj pod siebie. Powodzenia ;) a doczytalam, ze masz worek. [...]

Też zawsze czuję mocno - szczególnie jak robię interwały a nie jednostajne wiosłowanie.

Ahh takze musisz sie wysypiać! :D no to pewnie jesteś zadowolony, ze na liczniku wiecej :D btw, dlaczego zaczynasz kręcić interwaly? Hehe jedzenie juz nie wchodzi? :D

[...] na każdy z 3 dni). Każdy trening siłowy będzie zakończony aerobami 2x w wersji a =40 min na maszynach (4x10 min na 4 różnych maszynach kardio) To wywalasz 1x w wersji b= interwały (max 25 min na 1 maszynie) Do tego 2 lub 3 razy w tyg. 1.5 h krav maga Plus 2x w tyg 1.5h kickboksingu Moze byc po treningu nektaryna, mozesz jesc maslo [...]

[...] głodna nie chodzę, w ogóle podziwiam mój organizm, że przy takiej ilości węgli działa całkiem ok, trochę mi wydolność biegowa spadła. Tak w ogóle na biegi mam pomysł wdrożyć interwały. Na razie łagodnie. Czytam literaturę jak się za to bezpiecznie zabrać. halinae - mam też 1,5 kg i 3 kg, pierwszy trening zrobię z 1 kg (no chyba że będzie łatwo) i [...]

[...] aktywacja. To jest destrukcja ;) ----- Podsumowując - czy to aktywacja, czy zajeżdżanie - zależy od umiejętności itd, bo ktoś może zrobić 15min truchtu na rozgrzewkę, a ktoś interwały 10x 100m sprintu - i co tu jest aktywacją? A znajdzie się i ktoś, kto po tej 15min aktywacji truchtem padnie.. Akademicka dyskusja :) już więcej nie będę.. [...]

[...] nie musiałeś tak przy wszystkich :-( Olibast, Lafay na wysokich zakresach faktycznie może pomóc w redukcji, aczkolwiek są bardziej efektywne treningi do tego, np tabata, interwały czy aeroby. Ten boks pewnie i tak nieźle Ci dojeżdża, więc może po prostu dopnij dietę do końca, ew przytnij nieco gdyby nie szło, i daj trochę czasu organizmowi [...]

Sobota 14 czerwca, dzień nietreningowy Wróciłem dzisiaj z wycieczki szkolnej na szczęście to już koniec tych wyjazdów aż do sierpnia, oby tylko zdrowie dopisało to miesiąc będzie owocny. Jutro zrobię jakieś interwały bo siłownia w niedziele zamknięta.

Wtorek 28 pażdziernika: 1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw (liczymy serie od ciężaru ciała) 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 2. Podciąganie nachwytem trochę szerzej od barków 3x8 8xcc / 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg 3. Power wiosło 3x8 8x40kg rozgrz / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg 4. Maszyna Hammer 2x10 10x40kg rozgrz / 10x60kg / 10x70kg 5. Szrugsy [...]