interwały

[...] którą obrałem. Chciałem spróbować czegoś nowego - zwiększona ilość węgli na rzecz tłuszczy i po tych 2 miesiącach z hakiem nie ma tego efektu na który oczekiwałem. Cardio na poziomie 3-4 sesji tygodniowo, 4 x siłowy i w zależności od sił jakieś interwały na rzecz cardio. Zastanawiałem się też nad tym aby wykonać badania, może coś w tym siedzi

[...] Dzisiejszy trening: mniej więcej godzinny spacer po przebudzeniu - pogoda była taka fajna, że nie mogłem usiedzieć w domu. Potem HIIT na świeżym powietrzu, zrobiłem tylko 3 interwały po ok 20 sek sprintu, 2 min odpoczynku i miałem absolutnie dość - kondycja do poprawy 8-) Dieta (dziś od 11:30 do 19:00 jedzenie). Mam nadzieję, że można wrzucać [...]

[...] do 12 i od tej pory będę zwiekszal szybkość pokonania tej trasy i zmniejszyła czas trwania biegu dzięki temu . W tamtym roku miałem już czas 12 km w 60 min Czy może zamiast tak długich biegów robić interwały? Choć przyznam się ze nie jestem do nich przekonany Co do reszaty tygodnia 5 x w tygodniu podciaganie według planu pullup fighter by Pavel

Mysle ze narazie przez pare msc polece z aerobami, kiedys robilem interwaly, to nie dawalem rady :P, oczywiscie na czczo to nie biegam, porcja białeczka w prochu leci, bo bcaa nie mam ;x

Jak wcześniej było powiedziane, trening o wysokiej intensywności ( interwały ) są najlepszą metodą na pozbycie się tłuszczu ( pomijając aspekt odżywiania ) możesz wykonywać zamiennie aeroby/interwały.

[...] jakiś lekki posiłek przed aerobami. Ewentualnie jak budżet Ci pozwala to wspomagaj się BCAA. Zdania są podzielone, wiele zależy od długości treningu. http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-aeroby-na-czczo.html Co do samego pytania to interwały też byłyby dobrym rozwiązaniem, to już zależy od Ciebie. Zmieniony przez - Absente w dniu 2014-03-22 16:54:40

Ja bym Ci proponował w dni nietreningowe na przykład przechodzić na interwały.

Interwały 8 minut sprawle/bieg bokserki 30/30 sekund bez odpoczynków + 4 minuty cardio na rowerku żeby uspokoić tętno.

[...] więc trzaskam nadal te 300 swingów dziennie. Odkąd zacząłem je wykonywać w jednej sesji (powiedzmy, w jednej z przerwami, jak synek wychodzi z pokoju - to on dyktuje moje interwały!) - jakieś 20-60min, a nie rozbite na 3x po 100 w ciągu dnia, to jakieś tam spadki wagi i cm zaliczyłem. Nic wielkiego, ale doszedłem eksperymentalnie do tego (może [...]

[...] 4/12 uginanie ramion stojąc ze chwytem młotkowym 3/15 triceps wycisk wąsko 4/12 prostowanie ramienia w opadzie z hantla 4/12 wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3/15 przedramię nachwyt sztangą 3/15 podchwyt hantla 3/15 pon off wt klata + barki sr interwały czw plecy + biceps pt interwały sobota nogi + triceps + przedrami niedziela areoby .

21/03/2014 Rozgrzewka - 12 minut orbi wszystkiego po 3 serie 1a. wyciskanie sztangi skos 12x 27.5kg (ostatnie powtorzenia baaaardzo ciezko szly)jako druga para 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 27.5 kg (jako druga para) 2a. pompki 12x super sie robilo bo jako pierwsza ta pare zrobilam bo laweczki i sztangi byly zajete 2b. wiosłowanie [...]

Zastanawiałem się nad 3 planami treningowymi nr 1. Pon - FBW (plan na siłe) wt - MMA śr - Tabata/interwały czw - MMA pt - crossfit sob i ndz - wolne nr. 2. Pon -Crossfit wt - MMA śr - Crossfit czw - MMA pt - Interwały/FBW(co tydzień na zmianę) sob i ndz - wolne nr. 3 Pon - siłownia wt - MMA śr - MMA czw - MMA pt - siłownia sob -MMA ndz - wolne [...]

CZWARTEK 20.03.2014 interwały: bieżnia: 9x1min (prędkość średnia 13km/h) / 30s - odpoczynek wioślarz: 5x1min /30s - wolniej rozciąganie MICHA CZYSTA NIELICZONA LEKI: fluxetin, wit D3, vigantol, euthyrox 25mg, coś na wątrobę napoje: herbata zielona, woda , 1 filizanka kawy czarnej warzywa: ogórek, pomidorki cherry, papryka czerwona, [...]

[...] i w ciągu dnia pośpie z 2-3 godziny. Podciągam się zazwyczaj po treningu tj gdy skoncze trening o około 15-16 to podciągam się w domu o godzinie 21. Aerobów nie robie tylko interwały z 15 minut. Redukcja trwa 3 tygodnie zeszło 2.5kg efektów nie widać bo wiadomo początkowo to woda ale siła spadła znacznie w seriach na tym samym ciężarze co na [...]

Dzień 73 Poszły dzisiaj barki i triceps. Trening dobry, na maxa. Potem po 2 godzinach jakieś niecałe 2 godziny na sali w kosza/piłkę, niezłe interwały. Trening: Wyciskanie hantli 3s + drop set Unoszenie na bok + unoszenie do przodu 3s Podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenie w opadzie 3s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie 3s Ściąganie drążka 3s Suple: [...]

Jakies konkretne argumenty, uzasadnienie? Hmm troszke zmienilem trening, w zasadzie dodalem barki i gore klatki, a wyglada to tak: A * Siad 5x5 * Plaska 5x5 * Wioslo 5x5 * Push press 5x5 * Podciaganie podchwytem 3xmax + ssprzy 3serii. * lydki B * Siad 5x5 * Wuciskanie skos+ 5x5 * Martwy 5x5 * Wyciskanie do czubka glowy 5x5 * Pompki na poreczach [...]

[...] nawet jesli sa wykonywane po treningu silowym (chyba ze to tak celowo na sam poczatek, a potem masz zamiar sukcesywnie wydluzac czas). W 2 dni nietreningowe mozesz wrzucic interwały. Laczenie interwalow i aerobow (wykonywanie ich zaraz po sobie) na tym etapie jest niepotrzebne i mogloby okazac sie szkodliwe. Zasada jest prosta - 10% tkanki [...]

Albo klasyczne aero albo interwały. Jedno po drugim to taki troszkę niepotrzebny maraton.

gdy była ładna pogoda to robiłem interwały na dworze poprzez bieganie i efekty były naprawdę zadowalające :) w czasie zimy w domu wykonywałem takie ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=KFt3iRT5ueg i na końcu byłem bardzo spocony, więc chyba połączenie ćwiczeń jest dobre, dlatego to polecam :)

Witam chcę zacząć powoli prace nad lekkim spalenie tłuszczu, Dieta jest jeśli ktoś chciałby napisać że to zależy od tego. To wygląda to tak ćwiczę systemem HST i chciałbym wrzucić do planu 2xInterwały/tabate. PO treningu na siłce kręcę aeroby 10 minut. We wtorek i Sobote chciałbym wrzucić Interwały/tabate połączone z aerobami np. robię Kilka [...]