interwały

WTOREK - 13.10 /SFD/Images/2015/10/14/f3e70399f20e42acb9883cf986105891.png INTERWAŁY /SFD/Images/2015/10/14/05b57729809b4a87b768bf4284d224e9.jpg /SFD/Images/2015/10/14/f69eebcbd1094a74a0d16f6871f5b002.png /SFD/Images/2015/10/14/fd32cd06b72345cf92fed9f7f2900da0.jpg /SFD/Images/2015/10/14/182c92115cf04d64a4807dbb09e9acfb.png Z racji, że już [...]

[...] Dodatkowo to już ostatni tydzień biegania - motywacja! Co więcej? Otóż od jutra zaczynam suplementację kreatyną i beta alaniną. Jest to ruch z racji tego, że obcinam już interwały, skumuluję tym samym więcej energii, a dodatkowo jako, że będzie to mój pierwszy kontakt wolę nabrać wody teraz, niż w okresie budowania masy gdzie będę starał się [...]

Czemu za dużo? Przy 4 treningach tygodniowo + lekko aktywny tryb życia w DT jem 2800 a w DNT w które mam jakieś interwały/kompleksy sztangowe/cardio jem 2200 przy obcince węgli. Póki co waga troszkę zleciała, pewnie sama woda, a od poniedziałku ucinam w DT 100 kcal z węgli

28.02 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. Rosół, 150 g pręgi wołowej, 150 g łopatki wieprzowej, warzywa 653 kcal/ 83 B/ 13 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/2/28/c9af3423ff1b4b62ba8c37b95f577091.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b3c8e1c4bd8247b8934d149a08ed7e88.jpg 2. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 3. 200 g sernika kokosowego 545 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ESpNyB0_wto&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=WDC_wlpo0To&feature=youtu.be + interwały na bieżni 6 x 30 sekund 18 km/h/30 sekund przerwy /SFD/Images/2016/7/1/f149c23f4b1e4dc9944fb150a8f1aa6a.png Post 16 h [...]

[...] z niego jak najwięcej. Z czasem i z większą ilością jedzenia dodam trochę objętości. No i też zaczynam się łapać na znacznym pogorszeniu kondycji więc za jakiś czas jakieś interwały/cardio wplotę do planu, nie wiem czy będę miał czas robić w dnt więc możliwe że np po barkach z tricepsem i po klatce z bicepsem bym robił. Dieta w tym tygodniu [...]

[...] planów (FBW,góra/dół, push/pull) i chwilę potrenować splitem. Ale chcę też dalej pozostać w dobrej sprawności i wydolności więc będę chciał też coś pobiegać, porobić jakieś interwały czy jakieś treningi typu crossfit czy jakieś rwania/podrzuty ALE wszystko po kolei i spokojnie Chcę wyłapywać zmiany te dobre i te złe, poznawać swój organizm i [...]

[...] od jutra oficjalnie redukcja :-) Jutro obiecuje że dodam jakieś założenia Mam BCAA stosować od początku czy może w późniejszym okresie? Trening 4x tyg siłowy + jakieś interwały 1-2 x tyg w tym raz jakieś kompleksy/obwody sztangowe w 5 dzień Bez cardio bo nie lubie IF i trening na czczo Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-01-08 22:21:39

6.11 Wczoraj od 7:30 do 12 na uczelni. W tym zajęcia taneczne więc trochę ruchu wpadło. Po zajęciach na siłkę na interwały... tak pierwsze na tej redukcji, w ostatnich 2 tygodniach :-P Ale tak serio to na "masie" też je mam zamiar robić. Chcę mieć dobrą wytrzymałość, a zawsze przez lata trenowania ręcznej, właśnie interwałowy wysiłek dawał mi [...]

[...] do 12 na uczelni. Na zajęciach z choreoterapii wcielaliśmy się w niewidomych. Niesamowite doświadczenie, tańcząc tylko za pomocą drugiej osoby i jej wskazówek :-) Na siłowni interwały, potem trochę brzucha i stabilizacji. Przy okazji instagramowiczów zapraszam na @fizjo_bed :-) Trening Tabata #1 1. Swing kettlem 2. Push press Tabata #2 1. [...]

Dzis klateczka i 1/3 plecow :D ( na wiecej nie mialem sily ) tzn niechcialem sie przemeczac bo ostanio jakis zmeczony jestem tylko bym spal klateczka skos w gore 4serie 8x70 8x75 8x75 8x75 - staralem sie technicznie i ogolnei jako tako z zapasem plaska hantelki 3serie 8x33kg pompeczki na poreczach bez obciazenia 10 9 8 podciaganie na [...]

Wyglądało to tak: biegłam sobie 30sekund wolno,a potem 10 sekund sprintem Raz w tygodniu coś takiego sobie dam, więc co tydzień będę dodawać o jeden taki odcinek. Potem będę wydłużała sprint. Ogólnie to ja cienias jestem jeśli chodzi o biegi i bardzo mnie nudzą takie jednostajne. Interwały jeszcze są do zniesienia, bo dużo się dzieje Szybciej [...]

[...] brukselka, rzodkiewka, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 154 T 77 W 93 kcal 1691 Dzisiejszy ruch: 45 minut, rowerek stacjonarny (15 minut aero, 20 minut interwały (30/30), 10minut aero) Burpee: 42 Wczoraj też było (41), tylko zapomniałam o nich w wypisce posiłek nr 2, bez warzyw, które zjadłam przed: Zmieniony przez - [...]

[...] 3. jajka, brukselka, oliwa 4. jajka, szczypior, pieczona cukinia z grzybami i cebulą, oliwa będzie 5.twaróg, szczypior, pieczona cukinia, olej lniany B 147 T 73 W 112 KCAL 1697 TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut: - aeroby 15 minut - interwały 1min/1 min x 9 - aeroby 17 minut Posiłek nr 1: Posiłek nr 2: Posiłek nr 3: Posiłek nr 4:

o w mordeczke, jaka miska Oveja, adoptuj mnie! ale te interwały to trzeba było dociągnąć do 10

[...] pomidor 5. sernik, orzechy włoskie, rzodkiewki B 159 T 63 W 120 KCAL 1694 Posiłek 4: Posiłek 5: --------------------- TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut : w tym interwały 30/30 x 13 (+1) Nie wiem czy to sprawka treningu, ale po nim było mi niedobrze. Była dłuższa przerwa do kolejnego posiłku, bo kompletnie odebrało mi w związku z [...]

Ależ mam zakwasy, ale jakoś się rozruszałam i zrobiłam interwały Bo na zakwasy najlepszy jest trening Warto przejść przez ten ogromny ból na początku, bo później już jest lepiej

w tym interwały 30/30 x 14 Nie wierzę, nagraj

Na pewno masz rację z tą intensywnością ale pierwsze interwały są zawsze bardziej intensywne,ile by się ich nie robiło. Przecież nie zaczynam wolniej, bo mam do zrobienia więcej. I tak sobie myślę, że czy przejdę do aerobów, po mniejszej ilości interwałów czy będę je ciągnąc siłą woli, a wiadomo,że później są gorszej jakości to chyba wielkiej [...]

Może zamiast aero wrzucić interwały? Spadki ok, ważne, że do przodu. Bierz też pod uwagę to, że zaczynasz dopiero wchodzić na wyższe ciężary, mięśnie są też cięższe od tłuszczu. Ja dopiero zaczęłam zauważać efekty po ponad 2 miesiącach treningów jak zaczynałam przygodę z siłownią. I to, że idzie zima więc nie szalej za bardzo z cięciem kalorii, [...]