interwały

[...] w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub wytrzymałośćiówka + brzuch Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 1b. brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do [...]

05.09 trening: DNT *rano: "interwały" 5x20/40 + bieg - całość około 40 minut *popołudniu: PW bieżnia 20 minut + "PLYO": 4x15: 1. przysiad z wysokiem 2. popki 3. wykroki chodzone 4. mountain climbers 5. skakanka 60x Nie miałam w planach plyo, bo zakwasy trzymają mnie straszne i raczej siły brak, ale podczas PW zdychałam z nudów \-) nie że się nie [...]

[...] hantli siedząc 6x8 30kg 1b. Face pull 6x10 50kg 2a. Podciąganie podchwyt 6x6 0kg 2b. Ściąganie nachwyt 6x8 90kg 3a. Młotki 6x8 16kg 3b. Francuz hantlami 5x10 14kg + interwały na orbitreku 6x 30s sprint + 30s trucht Trening przyjemny, taki na pompke %-) Wszędzie minutowe przerwy, ciężary nie za duże. Teraz 2 dni off, i w poniedziałek [...]

[...] tylko dwa, ponieważ znany już Pan właściciel trener etc przyszedł i powiedział, że mam przestać, bo mu zepsuję maszynę ;-] Marta, czy nie będziesz miała nic przeciw, jeśli interwały będę robiła na rowerku a potem przeskakiwała z cardio na orbitrek? To jedyna metoda przy tym...panu. Z maszyn zlazłam mokra jak po prysznicu, ale zadowolona. Dziś [...]

1. oki dobrze bo rzeczywiście nei masz 2. tak 3. no tak, ale zrób inaczej 2 tygodnie guma 1 i dalej sie opuszczaj na drazku z gumą po porstu na maxa ile dasz radę 4. rób inverty 5 .w dodatkowy dzień rób albo bieg 30min albo interwały

hurrrraaaa żegajcie interwały Obli, mam już kilka pytań to skrobnę od razu, bo mi uciekną: 1. przy tak niskich węglach moge chodzić jak zombie, czy w związku z tym mogę sięgać po przedtreningówki? 2. to kardio to też już parę godzin po treningu czy bezpośrednio po nim? a co jeżeli trening będzie późno?

Brzmi sensownie choć aeroby w niewielkiej ilości nie są złe. Interwały mocno i dobrze wykonane dają radę

ZNalazłem parę artykułów zachwalających interwały jak chodzi o spalanie tłuszczu. Moją główną obawą jest utrata miesni, więc nie chcę przedobrzyć... Z tego co widziałem, ludzie proponują: - mieszanie aerobów i interwałów (2x aeroby + 2 x interwały) - interwały 15/45 -> 20 min z rozgrzewką Brzmi sensownie?

[...] (..)Nie chciałbym masować a żeby suche mięśnie rosły przy minimalnym podlewaniu się ciała? ] Nie wiem co Ty czytałeś, ale raczej nie artykuły na tym forum. Masa nie polega na zalewaniu się i robieniu z siebie "kluski". Weź sobie ustaw bilans kcal w okolicach zera ew lekko na plus i po prostu ćwicz ciężko dorzucając sporadyczne aero/interwały.

[...] Córeczka z dawnego RFN postanowiła zrobić przyjemność mamusi (a mamusia córeczce) i spędzą czas razem w Wiśle. Mnie pozostało dojadanie ciasta. Na porannej trasie 5km to interwały 200m bieg/100m marsz. Czeka mnie zbieranie malin, koszenie trawy, trening wyciskanie w leżeniu + podciąganie na drążku z obciążeniem oraz jazda rowerem. [...]

[...] półmaraton w Gliwicach 19 go października. Do tego czasu zamierzam robić: 1. Codzienne sense &sinister, ew dzień przerwy lub lżejszy, zgodnie z założeniami programu 2. 2 x interwały w tygodniu, do tego jeden bieg długi na weekend - tu podeprę się planem z endomondo, opis w osobnym poście będzie, 3. 2-3 x w tygodniu dojazd rowerem do pracy - [...]

Lilith, dzięki! Taa jak potrzeba to węgli nima:-(};-) 4.09 interwały (rowerek) 10x30/60 + brzuch 3x brzuchy na piłce 20x brzuszki odwrotne 20x uginanie-prostowanie nóg (17/16/16x) allahy (20/20/18x) Przeżyłam :-D ostatnie 100.. ee, nie, 10 sekund ;-) każdego interwału trwało wieczność i nie zawsze udawało się utrzymać do końca jako-takie tempo. [...]

Jako koleżk, który posiada i mtb, i trenażer, pozwolę sie wtrącić. Trenażer jest dobry, jeśli chcesz popracować nad kadencją i technikąjazdy na niższych zakresach tętna, tudzież tłuc kilometry. Nie musisz inwestować w drogie, zimowe ciuchy. Ale: jest straszliwie nudny, nawet przy ciekawym serialu czy wyścigu ciężko wytrzymać, trzeba mieć go gdzie [...]

Cardio, interwały polecam robić cały rok, bez względu na sezon oczywiście with SMILE Mi najlepiej służą interwały. Najczęściej wybieram jogging na bieżni, Ale korzystam też z orbitreka (elipsa). Staram się za jednym razem przebiec minimum 8km. *km zajmuje mi 50-52min. Jeśli nie macie problemów ze stawami i waga zbyt ich nie obciąża ( faceci [...]

Dzień #2 Dziś dalej apetyt wciąż nie ten, duże śniadanko bo później nie miałem czasu na cokolwiek i dopiero obiad. Nadrobiłem na podwieczorku i kolacji. Trening to interwały (tfu!), których wciąż nienawidzę ale to tylko dlatego, że po każdym treningu chce mi się rzygać :) Jako, że zaczynam od jakiegoś czasu mam w planach biegać je dwa razy w [...]

[...] ograniczające przed spadnięciem na tory kolejowe a żeby było śmieszniej na dole akurat pociąg przejeżdżał %-) Metaliczny posmak i zawroty głowy jak bym nie wiem jakie mega interwały robiła. Diabelski podbieg. Końcówkę już truchtałam na wyciszenie niż porywanie się na maksymalne prędkości. Cały dzień mam jakiś dziwny po każdym posiłki żołądek [...]

[...] wydusiłem Przy nich bąki wypuściłem Przysiadałem wiele razy Wydaliłem wszystkie gazy Potem prostowałem nogi Już nie było takiej trwogi A na koniec trwały Ćwiczeń brzucha interwały Sześć seryjek tu zrobiłem Skośne, proste przećwiczyłem Na tym trening zakończyłem To co chciałem to zrobiłem. [...]

Plecy 1a. Podciąganie szerokim chwytem 5 x 8 1b Wiosłowanie sztangą w nachwycie 5 x 12 1c. Odwrotne wiosłowanie 5 x max Tu już pompa mnie zabiła 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko 5 x 8 2b. przyciąganie klamry na wyciągu poziomym siedząc 5 x max 3a. Cable Incline Pushdown 4 x 10 3b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

dziś interwały, 10-15min biegu+ 8 interwałów (1min biegu-1min odpoczynku)+ 10-15 min biegu po bieganiu trening nóg, po 20 powtórzeń w ćwiczeniach, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fded33d878b44517a17af9f1fde45955.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ded95a95a0540ce947c02312e9b64b6.png Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2014-09-04 17:46:27

[...] powtórzeń, tempo, trenowanie w widełkach tętna i wiele innych. Mój kolega po prostu liczy kroki w trakcie biegania. I nie mówmy, że interwał to musi być "sprint w trupa". Są interwały wysiłku umiarkowanego, techniczne, ćwiczące tempo, rytm itp. I nie tylko w bieganiu/pływaniu/kolarstwie/narciarstwie. Co do narzędzi to biegam z zegarkiem, ale [...]