interwały

[...] kiedyś radę z 10-kami... ale dojdę i do tego 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3x15x 45kg ostatnia seria z zamkniętymi oczami i niemal płacząc AREO 10 minut Orbi w dość żwawym tempie w tym DWA}:-( interwały 30sek/30sek na maksa + podstawowe rozciąganie Nowa "wakacyjna" siłownia, nowe koksy;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-07-29 21:40:03

[...] bokiem w pochyleniu 3x8x 4kg 6. Bic - wyciąg dolny 3x10x ??? 7. Tric na wyciągu górnym 3x10x ??? 8. Jeżyki 15x 30kg, 15x 35kg, 12x 35kg AREO 7minut\-) Orbi w tym 4x 30/30 interwały. Nie miałam siły po interwałach zrobić tego tzw. ochłonięcia - zamiast tego było leżenie i spanie na podłodze|-) Oj nie chciało mi się dziś nic robić. Chyba czas na [...]

[...] 20.12.2013, pierwszy siłowy rozruch 03.01.2014, drugi dziś - lajtowo. Te dwa tygodnie przerwy od złomu były niezbędne. Całkowite rozładowanie. W czasie rege machnęłam raz interwały na ergo a raz zwykłe areo na Orbim - żenuła panie i panowie, żenuła. Kondycja leży i kwiczy@-| Plan na styczeń - powrót do treningów w sekcji, rozruch, włączenie [...]

[...] tuż nad podłogą mnie tak załatwiły. Zakwasy mam do dziś%-) 18.01.2013 odespałam pełnię, miska czysta, wieczorem będzie mała impreza;-) Areo - ergo 15 minut, w tym interwały 4x 30/30. Obok na ergo płynął młody łebek. Nadawał fajne tempo i zayebiście mi się z nim płynęło8-) Przez wspólne 10 minut zakres około 140-150 wat na 20-21 s/m. [...]

[...] - dawka w górę. 18.02.2014 DNT Celem odreagowania po poniedziałkowych siadach poszłam na basen. Para w łapkach była - porobiłam wprawki do crowla i wyszły z tego takie mini interwały. Poleżałam dodatkowo 15 minut w bąbelkach dodatkowo. Fajnie:-)) 19.02.2014 Trening 1) MC sumo 8x 50kg, 6x 65kg, 4x 75kg, 3x 85kg, 2x 95kg, 3x2x 105kg, 2x 110kg już [...]

[...] 10x 10kg, 3x8x 12kg 2a) Wyciskanie na barki 10x 8kg, 3x5x 10kg 2b) wznosy bokiem stojąc 4x10-8x 4kg ałć@-| 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10-8x 30kg + 2x8 35kg wąsko kolejne ałć;-) areło: 10min na wiosłach, w tym 3x 30sek/30sek interwały, po których najnormalniej w świecie zdechłam + bardzo podstawowe rozciąganie SIŁA!!!

16.01.2016 DNT, łażenie po sklepach i skaczące tętno przy kolejnych płatnościach niemal jak interwały ;-) 17.01.2016 Plecy 1) Ciągi 4x15x 40kg/60kg/60kg/65kg klasyk 10x65kg +4x15x 75kg/75kg/75kg/75kg sumo - całkiem ok 2) Wiosło hantlą 1x15x 15kg +7x15x 17,5kg długo nie przeskoczę tej siedemnastki przy tej ilości powtórzeń 3) Ściąganie drążka [...]

[...] się mimo poluzowania w ostatnim miesiącu (o ostatnich kilku dniach nie wspominając ). minusy: - treningi obwodowe są długie - utrzymanie progresji jest bardzo trudne - interwały jakie są w planie oryginalnym dla mnie nierealne do wykonania - areo... bosze jakie to jest nudne ale stety/niestety skuteczne (tak na marginesie, nie wierzę w tzw. [...]

20.08.2016 1) Przysiad 10x20, 8x 40, 6x 52,5, 4x 65, 3x4x 75, 2x2x 80 na razie spoko + uginanie nóg leżąc + Wznosy na ławce rzymskiej + ściąganie uchwyty V d klaty/ucha + pull face + jeżyki +15 minut rowerek stacjonarny - jakieś mini interwały 21.08.2016 DNT... weekend zdecydowanie za szybko mija:-( SIŁA!!!

dieta low carb, zaczynalem od 20-30g w pierwszym tygodniu, potem zwiekszalem, tam wyżej powinno pisać. a trening masz tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_Rze%C5%BAba_do_oceny%2C_pomocy-t857388.html czytaj tam niżej, bo jest poprawiony plan z pierwszego postu. w przybliżeniu trening wyglądał tak: Pon: Klata + Plecy Wt: Interwały + aeroby Śr: Nogi Czw: [...]

[...] A ta nie tyle przełoży się bezpośrednio na większą utratę tłuszczu, co na minimalnie lepszą wydolność + szybszą regenerację, co w perspektywie kilku miesięcy gdzie aeroby/interwały będą istotną częścią planu treningowego nie jest bez znaczenia. Suple + samopoczucie: W nocy nie mogłem zasnąć, ale to mógł być efekt zmiany pogody- w środę wiosna, [...]

[...] do lekarza po coś wziewnego. Nie przeszkadza mi to jakoś strasznie, problemy pojawiają się właściwie tylko jak jeżdżę na rowerze po polu/lesie czy robię w takim miejscu interwały ;-) Bez pyłków ledwo łapię tlen, także wolę nie ryzykować zamknięcia krtani. (W zeszłym roku tylko 2 razy robiłem sobie inhalację, także luźno). Rozmawiałem na ten [...]

[...] 6 x siady tylne, 6 x wiosło) Czas przerwy = 60 sekund Ciężar= jak zawsze 50 kg (najmniejsze olimpijskie talerze to 15 kg) Dawno nie robiłem kompleksów i mnie dzisiejsze interwały dosłownie zniszczyły. Telefon niestety odmówił posłuszeństwa, dlatego nie ma nagrania, które mógłbym wrzucić do dziennika. Po kompleksach od razu aero- posiłek [...]

[...] minutach padam na ziemię i przez minutę-dwie hiperwentyluję w klęku podpartym, bo w innych pozycjach zbiera mi się na mdłości. Zauważyłem, że im więcej/im intensywniejsze interwały, tym potem jest tętno na cardio wyższe. Organizm mocniej wybity jest z homeostazy i dłużej dochodzi się do siebie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-10 [...]

[...] na słowo.\-) W zeszłym tygodniu miałem kontuzję kostki, co trochę pokrzyżowało mi plany i zmusiło do wcześniejszego zakończenia mikrocyklu. Na jakiś czas odpadają też interwały biegowe, bo pełna regeneracja ścięgien i stawów to minimum 3 tygodnie. Obecnie od piątku mam roztrenowanie, także zwiększam ilość kcal i odstawiam kofeinę w postaci [...]

Jeśli rower pod Tobą pęka, to może faktycznie redukuj ten tego, Panduś? };-) A na poważnie: marszobiegi, dobre interwały palą najlepiej!

[...] mi zostało po "cyklu" i on czuł zaaaayebiste mrowienie, a u mnie znikome. (Niby nie jest to predykat skuteczności środka, ale jednak). Ogólnie na pewno poprawiły mi się interwały, więc działanie moim zdaniem było zauważalne (na siłowni: na większych zakresach, więc dla "kulturysty" jak najbardziej), chociaż wiesz- są tysiące zmiennych tzw. [...]

powinieneś jeszcze im dziękować! Gdyby spuścił ktoś ze smyczy, wyjdą Ci świetne interwały! %-)

przykładowo napisałem o pp choćby i mc. Równie dobrze to mogą być ciężkie interwały czy też nawet wyciskania z leg drivem. Chodzi tylko o FAKT przemęczania nóg na codzień

[...] tętno. Mam bradykardię (spoczynkowe 45), także akurat dla mnie nie jest to problemem, zwłaszcza, że mam czas na dojście do siebie. Na pewno joha odpada jakbym planował interwały, ale przy aero czy parainterwałach takich jak trening siłowy można obejść ten problem, zwłaszcza, że ten nagły wzrost tętna dał się odczuć tylko na pierwszym, [...]