interwały

Witam. Jako, że obecnie jestem na redukcji chciałbym do mojego FBW włączyć w 2 dni nietreningowe interwały na rowerku. Do tej pory trochę biegałem. Czasowo ~47min/10km więc kondycyjnie jestem w stanie wdrążyć tego typu trening. Ma ktoś pomyśl jak to ugryźć i od czego zacząć? W jaki sposób czasowo zmieniać intensywność treningu i fazy? Pozdrawiam.

Cześć, zacząłem robić interwały na ergometrze wioślarskim. Kiedyś pamiętam, że robiłem 10s pracy 20s przerwy, ale na tym nie mogę ustawić takiego trybu i wczoraj zrobiłem 20s pracy i 40s przerwy i tak po 5x na serie. I nasuwa się mi pytanie - czy lepiej robić krótsze przerwy i czas pracy czy nie ma to żadnej różnicy? W sumie te 20s mi się bardziej [...]

[...] 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2000 kcal 140B/70T/200W 11)przewidziane finanse na cykl 100-500? 12) uwagi i sugestie Wolałbym juz nie wchodzić na nic podobnego do Clena bo kręce bardzo intensywne interwały rzędu 90+% HR max

Co do sposobu wykonywania interwałów - własnie kiedyś (jak robiłem interwały) to robiłem w taki sposób: 10s sprintu na maxa, 20s truchtu. I tak 8 serii. Ostatnią robiłęm już ledwo żywy. We wspomnianym artykule autorstwa PePoNeNt przeczytałem znowu, że nawet interwały powinny trwać conajmniej 20 minut. DLatego mam dylemat. Albo interwały moim [...]

Trening: 1 dzien klata + brzuch + interwały wyciskanie na lawce skosnej w gore 12, 10, 10, 8 wyciskanie hantli na lawce skosnej w dol 12, 10, 10, 8 przenoszenie hantli w lezeniu 12, 10, 10, 8 Brzuch: podciąganie kolan do brody 5 serii po 20 powtorzen spiecia brzucha 5 serii po 20 powtorzen pozniej rowerek z 10 min i interwały 2dzien: [...]

[...] że poza treningami żadnego wysiłku fizycznego nie mają. Są różne fajne treningi przygotowujące do testów. Ostatnio np widziałem taki: pon - 40 minut spokojnego biegu, wt - interwały długie (400m, 60-90 s), śr - drążek, czw - 40 minut spokojnego biegu, pi - interwały krótkie (15s), sob - drążek. Trening wygląda na konkretny a nie ma przegięcia, [...]

Poniedziałek triceps nogi Lekkie interwały - marsz na przemian z truchtem (30 senund marszu 20 sekund truchtu) 30 minut Wtorek Mocniejsze interwały - marsz na przemian ze sprintem (30 sekund marszu 10 sekund sprintu) 30 minut Środa plecy brzuch Lekkie interwały - marsz na przemian z truchtem (30 senund marszu 20 sekund truchtu) 30 minut Czwartek [...]

czas 7 tyg przed kazdym treningiem rozgrzewka rower 5 min i na biezni 7 min Trening ''A'' 1.Wyciskanie sztanga płask 2.Skos sztanga wyciskanie 3. Skladanka na bramie (gora, dol, opad) [...]

[...] MC nic a nic - to jest paradoks. EDIT: mała poprawka ciężaru w WW. *** 2009.05.28 1. TRZYDZIESTY PIERWSZY TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 25 minut, w tym 23 interwały. I etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/30 + INTERWAŁY 15/15 (~ 14 min.) 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) 15/15 (sprint/trucht; sek) x 5 [...]

Co do sposobu wykonywania interwałów - własnie kiedyś (jak robiłem interwały) to robiłem w taki sposób: 10s sprintu na maxa, 20s truchtu. I tak 8 serii. Ostatnią robiłęm już ledwo żywy. We wspomnianym artykule autorstwa PePoNeNt przeczytałem znowu, że nawet interwały powinny trwać conajmniej 20 minut. DLatego mam dylemat. Albo interwały moim [...]

Wiedzialam, ze w koncu ktos mnie odesle do linka ;) Ale mimo wszystko dziekuje :) Z tych cwiczen to ja chyba tylko potrafie skakac na skakance i pajace :D :P Rany Boskie, ogladalam te filmiki, ale to nie dla mnie, ja amator jestem, do tego tlusty :D Ulozylam sobie sama taki plan, jesli ktos moglby poprawic bylabym serdecznie wdzieczna :) Pon. [...]

Zima (Offseason) Pon siłka + ćw. plyometryczne/krótkie aeroby Wt lekkie interwały + gry zespołowe Śr siłka + ćw. plyometryczne/krótkie aeroby Czw interwały rugbowe:30m trucht/30m b.szybki bieg/10pompek,przysiadow,brzuszkow,aniołkow Piąt wolne Sob lekko siłka Niedz wycieczka biegowa Przed sezonem Pon siłka + ćw. plyometryczne/krótkie aeroby Wt [...]

[...] asekuranci do wycisku i siadów bo bym dzisiaj nic nie zdziałał. *** 2009.05.19 1. DWUDZIESTY SIÓDMY TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: 27 minut 8 sek., w tym 23 interwały. I etap: rozruch: 8 minut biegu, stałe tempo. II etap: 15 INTERWAŁÓW + stałe tempo 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) 15/15 (praca - [...]

[...] Komentarz: W cieniu było 25 stopni, więc trening ciężki już z powodu temperatury. Parno jak przed burzą, pierwsze krople deszczu spadły gdy wracałem z treningu. Rozgrzewkowe interwały 15/30 - light, 15/15 - dało radę, 20/15 już ciężko, a nowość: 25/15 to był hardcore. Z tych ostatnich 2 interwały to były sprinty na maksa, reszta już nieco [...]

[...] PODCIĄGANIE // II etap: stałe tempo + INTERWAŁY 20/15 + INTERWAŁY 25/15 + stałe tempo (~ 13 minut) 20/15 (sprint/trucht; sek) x 5 25/15 (sprint/trucht; sek) x 10 (+2 interwały do ostatniego treningu) 2. PODCIĄGANIE: 104 podciągnięcia w 3 seriach 24 pełne podciągnięcia (same siłowe) // wąsko (2 szczeble) 50 pełnych podciągnięć [...]

Jesli Twoim celem jest kondycja, to po prostu zastosuj dobry trening biegowy. HIIT to nic innego jak jedna z form interwalow. Biegacze stosuja interwaly jako jeden z bodzcow treningowych. Oprocz niego sa znacznie ciezsze bodzce jak np. sila biegowa czy biegi z narastajaca predkoscia. Interwaly stosuje sie w celu poprawy szybkosci i jest to srodek [...]

[...] i owoców dziś. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 9.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia (łącznie 11 minut) interwały: 3 x 45s sprint/15 s trucht + 7 x 30s sprint/ 15 s trucht - łącznie około 2050 metrów rozbieganie: znów po ostatnim interwale 50 metrów marszu, 2 km i dodatkowo 9 [...]

[...] ze stoperem to można użyć zwykłego minutnika do jajek albo telefonu (na smartfony jest dużo aplikacji do mierzenia czasu) W przypadku minutnika trzeba zrobić wszystkie interwały po 30 sekund i wydłużyć przerwę na odpoczynek do minuty. A po treningu obowiązkowo znajdź czas na rozciąganie. Minimum 10 minut. Wolałabym raczej zrezygnować z [...]

[...] stoimy i nic nie robimy ( ruszamy się delikatnie ) *metoda popularyzowana przez trenera Christiana Thibaudeau - Fartlek Jest to skandynwska „zabawa biegowa" oparta o interwały. Długośc interwałów jak i czas odpoczynku jest zależny od stopnia zaawansowania / wytrenowania , osoby lepiej przystosowane wybierają dłuższy czas pracy i krótszy [...]

[...] "ODPOCZYNKU" W INTERWAŁACH NIE ZATRZYMUJEMY SIĘ! Jeśli nasze robocze tempo wynosiło np. 18-21 km/h - w "odpoczynku" (ciągle biegnąc) zwalniamy do 9-14 km/h. Jeśli robisz interwały praca/zatrzymanie – będzie to o wiele mniej wymagający trening. Możesz posłużyć się miernikiem tętna (zakładanym na klatkę piersiową). Jeśli nie wychodzisz na level [...]