interwały

No i zrobiłeś to :) Wnioski wyciągaj i jedziesz dalej. Wniosek mam jeden, cyt. klasyka - żeby biegać, trzeba... biegać:) Od dziś przestaję się zżymać na podbiegi, trzeba trenować. Forest Run czeka, a tam 23 km z podbiegami typu "o, k@#..! " . do listy dodałbym jeszcze interwały i skipy ;) i sensowny kawałek siłki ;)

No i zrobiłeś to :) Wnioski wyciągaj i jedziesz dalej. Wniosek mam jeden, cyt. klasyka - żeby biegać, trzeba... biegać:) Od dziś przestaję się zżymać na podbiegi, trzeba trenować. Forest Run czeka, a tam 23 km z podbiegami typu "o, k@#..! " . do listy dodałbym jeszcze interwały i skipy ;) i sensowny kawałek siłki ;)

Na poczatku dzida na maksa, w drugiej czesci jeszcze wiecej dzidy, a na koniec dzida do upadkU ;) No to rozwaliłeś system:) Dzięki, tak zrobię:) Dziś pokręcę interwały, żeby zobaczyć tą dzidę przed ćwierćmaratonem. @ajronmen - dzięki za wskazówki w sprawie kolki.

Shadow interwały pod długie dystanse to nie jest 4x800 w trupa :-) To jest np 4x800m ale w określonym tempie które mógłbyś sobie policzyć z ostatniej dyszki np wg tego kalkulatora: http://bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399 Tam masz zakresy wyliczone itd Możesz też pewnie korzystać z tabel Danielsa no i jak zwykle zapytaj Marcina bo ja biegam na [...]

[...] ostatnio olałem trochę ten temat) ;-) Zobaczcie jak zimę i wiosnę przepracował XZaar. Całą zimę biegał spokojne, długie biegi (pomijam basen, rower i siłkę %-) ) a później interwały, szybkość itd Także potrzebne jest klepanie kilometrów i treningi szybkościowe ale to proporcje tychże są różne w zależności od celów, planów startowych i "sezonu".

[...] czasu biegać/truchtać/maszerować w tlenie. 20% treningu ma cię przenosić na wyższe poziomy. Amen :) Drugi błąd, który się z tym łączy: zapominasz o innych środkach treningowych. Skipy, interwały, podbiegi? A poza tym: masz Ty chłopie jakiś plan czy tak napierdzielasz byle szybciej? ;) Bo w ten sposób bazy nie zrobisz, a jedynie się zajedziesz.

Coś czuję, że zbierzemy jakąś ekipę na ultra w przyszłym roku... :) I fajnie. Dzisiaj pseudo - interwały - gdzieś wyczytałem, żeby przed startem nie odpuszczać treningów, ale zamiast długich robić krótkie ( element taperingu ) , dość intensywne. Pobiegłem 4 razy po 3 minuty szybciej i jakiś bardzo wolny trucht pomiędzy. Do startu pozostało mi 2 [...]

[...] będziesz podchodził. Nie obraź się ale wcale nie uważam, że u mnie było by lepiej. Zbieg ze Skrzycznego potrafi załatwić uda zwłaszcza, że już trochę będziesz miał w nogach. Pozostaje Ci trenować na podbiegach/zbiegach, robić wycieczki biegowe w terenie, interwały (dłuższe, tak jak Ajron pisał) i robić dużo wykroków ;-) Trzymam kciuki.

[...] wcześniej. Zainwestowałbym w drugie buty, muszą być wybiegane. Treningi: z 2-3 sesje w środku tygodnia, mogą być po względnie płaskim, w tym na pewno jedne długie interwały, typu 2 km truchtu, 3x1 km 85% Hr, 2 km truchtu, podbiegi - 8 x 150 np. W weekend dwie sesje dłuższe, np w sobotę pod 3-4 godziny marszobiegu po pagórkowatym [...]

[...] O odpoczynku też nie zapominaj. Nie wiem jakie masz opcje dojazdu na basen, ale możesz łączyć to sobie. PN - rower 25km, przesiadka i bieg 10km. WT - wolny bieg 8-10km i do tego interwały biegowe - jakieś podbiegi, sprinty.... ŚR - wolne CZW - długie wybieganie 25-30km PT - basen (dojazd rowerem ???? ) SB, NDZ - wolne może coś w tym stylu :-)

[...] 2. Wtorek: Siłownia ( WOD ) 2. Środa: Pływanie wcześnie rano, Długie wybieganie ( ograniczę sobie dystanse do cyklu 16,18,20,22) 4. Czwartek: Siłownia ( WOD ) + bieg interwały 6 x 800 5. Piątek: Pływanie 6. Sobota: Wolne 7. Niedziela: Bieg tempo 10 km Oczywiście z przyjemnością zjem jakiś szpinak po biegu:) Co do WOD-u : mam siłownię w [...]

[...] Bieg tempo 10 km 3. Środa: Rower 2h / Bieg 30 min, zakładka 4. Czwartek: Siłownia ( WOD ) 5. Piątek: Pływanie wcześnie rano, Długie wybieganie ( ograniczę sobie dystanse do cyklu 16,18,20,22) 6. Sobota: wolne 7. Niedziela: Siłownia ( WOD ) + bieg interwały 6 x 800 Wygląda ok? ( rany, ile ja szpinaku będę musiał zjeść, żeby mieć do tego siłę :)

[...] czekam na ostatnie 500, 600 metrów biegu, żeby zerwać się ze smyczy i wtedy cisnę na maksa - a puls szybuje ponad 180... Biegam tak tylko raz w tygodniu - pozostałe wybiegania to albo długie, w pulsie około 160 - parę, albo regeneracyjne z Żonką i psiakiem - tam puls nie przekracza zazwyczaj 140... No i interwały, ale to inna para kaloszy:)

[...] mam nadzieję, że tak się właśnie stanie:) @Szajba - mam plan - 40 km tygodniowo, w tym jedno długie wybieganie, jedno w przyzwoitym tempie 1h i ostatnie z planowanych - interwały. Często wpadają biegi regeneracyjne z Żonką i psiakiem - przebieżki po lesie około 7,5 - 8 km. @Gwidu - waga zaczyna się stabilizować na poziomie 80 kg ( czyli 27 [...]

Interwały tak, ale to niestety jedyne szaleństwa. Muszę słuchać trenejro. Swoją drogą, wczoraj w Malezji robił pełnego Ironmana - pierwszego z cyklu 5 na 50 urodziny. Radio Gdańsk popełniło o nim jakąś notatkę - https://www.radiogdansk.pl/index.php/wydarzenia/item/31250-tadeusz-ma-50-lat-przed-nim-najwieksze-wyzwanie-jego-zycia-wytrzyma.html

[...] ciężki - 90 % > 165 bmp - zdecydowanie poza strefą komfortu. To 80 % moich wybiegań, nawet tych określanych przeze mnie jako BS. I teraz pytanie - czy, żeby rozwijać wydolność dzięki pracy na wysokich zakresach, wystarczy mi trzymać się w punkcie 3 ( powyżej 165 bpm ) ? Oczywiście robiąc też interwały dostosowane do moich skromnych możliwości.

[...] Chodziło mi tylko o to, byś trenował tak, by przez adaptację, nauczyć organizm pracy na niższym tętnie. Wydaje mi się, że w moim przypadku najlepiej sprawdziły się interwały które kiedyś robiłem będąc na redukcji (15sek sprint pod górkę /45sek trucht z górki) i kompleksy sztangowe, czyli krótki ale intensywny wysiłek mobilizujący serce, [...]

Nie narzekaj Shadow - ciesz się, patrz jaki masz zapas BPM-ów! A na serio, w wodzie łatwo przesunąć pas i gubić zapis, jak jest lekko ściągnięty pasek to wystarczy mocne odbicie od ściany. Xzaar'a SWOLF to pewnie jakieś grube interwały, może chciał sobie tor wyczyścić, nie zdziwiłbym się xD

[...] 5:40 jeszcze mi brakuje. Będzie 6 będę zadowolony. Także, piszac, że biegasz jak ciotka trochę mi pojechałeś %-) EDIT: A Suunto nei jest do 5.0? Tak mi się wydawało, ale możne źle kojarzę. Dziś robiłem interwały i PTE 4.8. Czyli albo Shadow dał w palnik, albo ja się op*****lałem %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-04-12 20:18:20

[...] roku. Ale zaciekawiło mnie to pogrubione w cytacie. Znaczy się mając w miarę wysokei Vo2max powinienem raczej skupic się na tych intensywniejszych jednostkach treningowych: interwały i biegi ciągłe? Przejrzałem swoje "cyferki" odkąd mam ten sprzęt i faktycznie można sporo wyczytać, a przede wszystki mzobaczyc wzrost Vo2 (średniego i [...]