interwały

Dzień trzynasty. 12.06.2015 /SFD/Images/2015/6/14/7017737050a54e1eb3286c2d1bfd3a64.jpg Płyny: 3l wody, 1 kawa zbożowa, 1 kawa, 1 herbata. Trening: interwały. Monotonna miska przez ostatnie trzy dni jest spowodowana tym, że narobiłam sobie żarcia na zapas, no i musiałam też nieco opróżnić lodówkę z jedzenia, coby go nie wyrzucić. Zmieniony przez - [...]

Dzień dwudziesty czwarty. 23.06.2015 /SFD/Images/2015/6/26/4dfeb75a57574c5d8660054311792074.jpg Płyny: 2 kawy, 1herbata, 2l wody. Trening: Interwały. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-26 21:44:17

Dzień dwudziesty szósty. 25.06.2015 /SFD/Images/2015/6/26/ff0bfdb32bb5428d87ad4099cb3a3ce5.jpg Płyny: 2kawy, 2lwody, 1 herbata. Trening: interwały. Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-26 21:49:48

Dzień trzydziesty drugi. 01.07.2015 /SFD/Images/2015/7/2/47811f76a9d946aa80d6e903a61f4caa.jpg Płyny: 2 kawy, 1 kawa zbożowa, 2l wody. Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon. Trening: Interwały. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-07-02 18:39:21

Dzień trzydziesty czwarty. 03.07.2015 /SFD/Images/2015/7/13/76f5498f0bd34c8597b9b57437270c3c.jpg Płyny: 2 kawy, 2,5l wody. Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon. Trening: Brak. Dzień trzydziesty piąty. 04.07.2015 Miska: Nieliczona. Płyny: 2 kawy, 1 kawa zbożowa, 3l wody. Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon. Trening: [...]

Dzień trzydziesty dziewiąty. 08.07.2015 /SFD/Images/2015/7/13/9b9b553c36864ecea992e6d1997777bf.jpg Płyny: 2 kawy, 1 kawa zbożowa, 1,5l wody. Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon. Trening: Brak. Dzień czterdziesty. 09.07.2015 /SFD/Images/2015/7/13/35f0de612d354a958f5b26ec364f0a53.jpg Płyny: 2 kawy, 1 kawa zbożowa, 3,5l wody. [...]

[...] 3 litry Trening Duże zakwasy po pierwszym dniu więc delikatnie plecy: wyciąg górny za plecy *3 barki: military press stojąc *3 unoszenie hantli przodem*3 bic:hantle siedząć*3 tric:sciąganie linek*3 nogi: przysiady*3 wykroki z hantlami*2 brzuch przedramie 10 minut bieżni interwały minuta szybkiego truchtu minuta biegu wieczorem i w nocy parkiet;))

DZIEŃ 14 Trening ponieważ dziś nie było K1 zrobiłem 2 obwody na siłowni plus bieżnia 15 minut interwały Dodatkowo rower 20 km Dieta Zawalona wieczorem piwo i wódka plus popcorn to nie najlepsze przy redukcji ale czasem trzeba;)

a może 40-50 minut biegania zastąpić interwałami lub czymś innym, na czczo? Interwały na czczo to czyste palenie włókien mięśniowych. Żeby przynosiły efekty, mięśnie powinny być naładowane glikogenem.

[...] nie zna granic, ludzie myślą, że jak np. mają biegać 50 min i w tym czasie przebiegną 7/8 km to będzie to taki sam rezultat i wpływ na ciało jak ten dystans przebiegną w 30/35 min :) jeśli na czczo to odradzałbym interwały, organizm w nocy zszedł z zapasów a Ty chcesz go jeszcze żyłować interwałami nie dając mu wcześniej paliwa.... miej serce :D

@seanmils, bo czuję, że mnie "nosi", jednak zamiast dokładać kolejne i kolejne ćwiczenia, wolę się zapytać, czy przyniesie to pozytywny skutek dla mojej sylwetki, czy tylko zaspokoi potrzeby mojego organizmu :) nie chce przedobrzyć, a zarazem chce wycisnąć z siebie ile się da :) Interwały dają w kość ... Uwierz mi :) Jedyne o czym marzę po [...]

[...] z 8 kg tłuszczu przez te prawie 4.5 miesiąca... Robię areoby, w sumie 80 minut areobów tygodniowo = - 800 kcal + trening siłowy 4x45 minut tygodnio + sauna infra 2x w tygodniu po 35 min. Waga idzie, więc po co mam robić już interwały? Zacznę je robić i dołożę areobów za 2, 3 tygodnie może Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2014-05-08 17:35:47

Dzięki za odpowiedź, - Jeśli chodzi o interwały to: 10min tętna rozgrzewkowego w zakresie 60-70%tętna max. , później: 5x(3min 80-95% tętna max. + 2min 70-80% - na przemian), i na koniec 5-7min biegu spoczynkowego - Tętno w ciągu dnia mierze dla pomiaru dziennej aktywności + sprawdzam czy nie wejdę w zakres przetrenowania. - Jeśli chodzi o [...]

HIIT to mam namysly trening HIIT czyli 3-5 razy w tyg interwaly 15 sekung sprint i 30 sekund truch i tak na zmiane, "To HIIT(high intensity interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy) trening charakteryzuje się okresem wysokiej intensywności (80%-95% Hrmax) przeplatany okresem niskiej intensywności (czyli zejścia do [...]

[...] poprawy regeneracji mięśni. 2.Nie ma konieczności bez względu na to czy jest to LG, czy cokolwiek innego. To już indywidualna kwestia. Jednak w większości przypadków aeroby/interwały dają dobre efekty. 3.Na indeks glikemiczny bez względu na dietę/system żywieniowy nie warto zwracać uwagi. 4. Ja bym redukował ten brzuch. Ile czasu już jesteś na [...]

Zazwyczaj biegam 6km, jednym tempem. Teraz chciałem zmienić na interwały. np: 1.5km tempem 12km/h i tak cztery razy i za każdym treningiem robić lepsze tempo.

[...] non stop przez minimum 30 - 40 minut. Krótko mówiąc - w przypadku osób o słabej wydolności najpierw trzeba przez kilka, czy nawet kilkanaście tygodni wykonywać trening cardio, żeby móc wykonywać interwały, wcześniej jest to niezalecane. Najkorzystniejsze jest połączenie treningu interwałowego z aerobowym, ale to jest tylko dla zaawansowanych.

Hehe właśnie zauważyłam podobieństwo nicków... Mam nadzieje że nikomu się nie będzie myliło... Masz dużo większy staż tutaj . Hmm waga ,może podobna ale w wyglądzie widać kolosalne różnice... Z hantelkami może i masz racje... będę mmusiała się przejść i trochę porozglądać za nimi bo na samych areobach już nie zdziałam zbyt wiele... Chyba że [...]

[...] będę mogła się wziąć za te ciężary bo ta co jest rzut beretem ode mnie wyposażona jest w większości w maszyny - (może z 8) , jedną sztangę , parę hantelek i to wszystko. Bieda ... Ewentualnie wypcham sobie plecak i będę coś kombinować w domu Dzień 18 40 min biegu + 4 interwały po drodze. Zmieniony przez - PaulinaPop w dniu 2009-05-07 19:33:27

Tesc fakt nisko ale gonadotropiny dosc wysoko wiec bym sie tym raczej nie martwił... Oczywiscie za kilka tygodni zabadaj jeszcze raz tescia ale wydaje mi sie ze zwyczajnie sie przepaliłeś. Zmien moze lekko diete i pamietaj ze nie kazda dieta redukcyjna jest droga przez piekło. Urozmaicaj sobie wysilek tlenowy. Raz cardio, raz interwaly zeby [...]