interwały

[...] tu chyba był największy postęp w ciągu całego cyklu. Prostowanie nóg: Ok Wznosy: Ok Plank: ostrożne podejście po długiej przerwie, obawiałam się bólu w krzyżu. Jutro są same interwały ale zachęcona wynikiem z wyciskania po skosie może sprawdzę jaki wyjdzie mi max z wyciskania na płasko. Chłopaki z mojej siłowni namawiają mnie żebym pojechała z [...]

Dziś było bieganie. Podeszłam do tego z pewną nieśmiałością bo do tej pory biegałam interwały a dziś przebiegłam pół godziny w tempie 8/9 km na godzinę. Nogi mnie bolą ale nie powiem żebym zarżnęła się w trupa. Szefowo - wybacz ale miałam powód.. Jutro robię stary trening B i może on być baardzo ciekawy ze względu na możliwe towarzystwo.. Więcej [...]

Ale jak przy nadwyżce chcesz dodać interwały i redukować, chyba ze masz nadwyżkę i dodatkowo dorzucasz interwały i nie uwzględniasz tego w bilansie to się moze okazać ze na minus wyjdziesz.

Dzieki Michale wielkie za odpowiedz. Zawsze mam dylemat interwaly czy aeroby,aeroby czy interwaly? :) Jesli mozesz to powiedz mi jeszcze kiedy uwazasz za najlepsze robic aeroby na redukcji. Na czczo czy po treningu silowym. Jak dlugo i z jakim pulsem. I jak wyglada u cb suplementacja okolo aerobowa. Pytam Sie Ciebie bo na prawde podziwiam Cie za [...]

[...] będą pytania z przyjemnością odpowiem bardziej szczegółowo. Dieta dość rygorystyczna od lutego na poziomie 1600 kcal. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Po każdej sesji siłowej interwały, od miesiąca także w dni nietreningowe. Dane wyjściowe (21.03.2013) wiek 45 wzrost 170 Waga 73,9 (dane kompozycji ciała uzyskane urządzeniem Tanita MC-980) Masa [...]

Wg mnie nie powinno sie robic dwoch treningow jednego dnia.Nie jestesmy wyczynowymi sportowcami zeby tyle trenowac. Taki trening moze przyniesc wiecej szkody niz korzysci. Ja nie mogac sie zdecydowac na jakis konkretny trening wymyslilem cos takiego; PN- Aeroby rano WT- Silownia + aeroby po SR- Interwaly CZ- Aeroby rano PT- Siłownia + aeroby po [...]

No ja postanowiłem coś takiego zastosować i jade na tym od dzisiaj: Pn: Siłownia + aeroby po Wt: Interwały Śr: to samo co w PN Czw: Interwały Pt: to samo co w PN Sob i NDZ odpoczynek ale tylko od ćw. od diety niet :D Także podobnie wychodzi: Problem mam jeszcze lekki z suplami i dawkowaniem: Postanowiłem odstawić masowe i stosuje: Viper Dy., [...]

Interwaly na czczo rano to palenie miesni. Jak juz na czczo to aeroby lub interwaly ale po posilku lub w godzinach popołudniowych.

w takim razie taki rozkład zapewni wystarczający regen? Pn interwały lub basen Wt siłownia B Śr interwały lub basen Czw siłownia C Pt trening podciągania So wolne Nd siłownia A poprzedni plan: A Przysiady tylne 4s Mcnpn 2s Wiosło sztngielką 3s WL 3s MP 3s Ss Podciąganie podchwytem/odwrotne pompki 2s +brzuch B Thrusters 3-4s Podciaganie nachwytem [...]

A ja mam pytanie do roweru i endomondo, bo na wykresie masz takie jakby "wahania". To są interwały, czy po prostu takie warunki miejskie - światła, pasy itp? ;-)

[...] ćwiczenia Poniedziałek Plecy 13 serii brzuch 6s Wtorek barki 11s biceps 9s Czwartek nogi 12s brzuch 6s Piątek klatka 12s Triceps 9s Do tego planuje gdzieś wcisnąć interwały na orbitreku ale na razie nie wiem gdzie.. Co myślicie żeby interwały były w postaci 5 dnia treningu w soboty? Czytaj więcej na [...]

tomasz.ex - gadasz bzdury wierutne :) najbardziej zwiększa pojemność płuc trening wioslarski, np. ergometr :) to wlasnie wioslarze mają najlepszy stosunek pojemności płuc do masy ciała :) ... potem jest pływanie a bieg to już całkiem co innego :) na pojemność płuc wpływaja biegi interwałowe a zwykłe długodystansowe prawie nie ... tzn. powiększoa [...]

Interwaly to zbyt intensywny trening zeby robic go po silowym, bedziesz palić miesnie. Aeroby po silowni 3x w tyg i daj interwaly 2x w tyg w dni nietreningowe(wolne od cwiczen silowych)

[...] na taborecie 4 serie do zm. Przysiady 4 serie do zm. (Założę 2x 2kg obciążniki na ręcę, zawsze to jakiś dodatkowy ciężar :D) Wspięcia na palce 4 serie do zm. I po domatorze, interwały/aeroby. Interwały : 5 minut rozgrzewka w postaci truchtu, 6-8x 15s sprint i 45s trucht (mniej więcej), i na koniec 5 minut truchtu. Aeroby : 30-45 minutorbiterek. [...]

[...] oko, to jestem endo, ekto czy mezo ??? shadow, na oko to masz za dużo fetu %-). Ciąć musisz i to dalej. Żadnego czitowania częściej niż na 2-3 tygodnie. Aeroby a najlepiej interwały. Nie widziałem to rozpiski makro, więc lepiej taką wrzucaj z kalkulatora ile zjadasz. Akurat ja nie potrafię powiedzieć na podstawie podania co i ile jesz, ile w [...]

Interwały są lepsze niż aeroby. Możesz już próbować te interwały, jak pisałem wcześniej. Dieta > trening. Przy spalaniu wiadomo dieta nie spali fatu, ale ograniczysz pojawianie się nowego. Thermo - nie teraz. Z resztą większość thermo w ogóle podobno nie działa na organizm z tego co czytałem.

Tak łopatoligocznie i ogólnie bo interwały przyspieszają spalanie kalorii wciągu całej doby, a podczas aerobów np 40 minutowych spalasz kalorie tylko w tym czasie do tego interwały zwłaszcza w fazach beztlenowych są męczące co może zrazić część ludzi Zmieniony przez - fafak w dniu 2013-06-10 16:17:38

[...] Tyle że chciałbym aby mój cf opierał się o podciąganie na drązku (mój priorytet), dipsy, zarzut i pp. Może byc coś takiego? Oprócz tych treningów robie 2x w tygodniu interwały biegowe i 1x w tygodniu lajtowo basen (przygotowanie do sprawnościówek). Mam już wakacje i dużo czasu na regeneracje ale mimo wszystko nie chciałbym się [...]

Też mam 5x w tyg treningi. po poażdym treningu 35 min cardio. w te 2 dni co mam wolne, to sobie strzele nieraz interwały jak mam siłe, jak nie to nie i tyle :D

[...] jaki lubimy z kolegą. Treningów jest 4 lub 3 w tygodniu - zależy jak wypadnie. I uwaga - nowość u mnie, cardio zacząłem robić w styczniu. Wcześniej kilka razy zrobiłem interwały, a tak tylko trening siłowy. Niestety 9 miesięcy masy i 2 miesiące roztrenowania sprawiły, że ze skórą jestem znowu w dupie. Mimo że fałdy nie są grube, to znowu [...]