interwały

[...] – 15/12/10/8 1) 15x4kg/12x4kg/10x6kg/8x7kg 6a. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – 15/12/10/8 1) - 6b. unoszenie sztangielek bokiem w górę – 15/12/10/8 1) - 7. interwały 7 min Musialam byc na 10 w robocie, wiec w sumie skoro to powrot, to pozwolilam sobie ciut skrocic - tak wdrozeniowo bylo. Slaba jestem strasznie. Kondycji zero. HT [...]

[...] 6a. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – 15/12/10/8 2) 15x3kg/12x6kg/10x6kg/8x6kg 1) - 6b. unoszenie sztangielek bokiem w górę – 15/12/10/8 2) juz nie chcialo mi sie od maszyny latac po hantle 1) - 8. interwały 15 min 6,5/10 km/h (2/1) /SFD/2017/1/28/2b8f3c7a7bc14423be5168282daf5e35.jpg /SFD/2017/1/28/1acafbf93ee4438cab86984c60767795.jpg

[...] – 10/10/10 (na rękę) 1) 10x6kg/10x6kg/10x6kg 6a. prostowanie ramienia – drążek na bramie, nachwyt – 12/12/12 1) - 6b. uginanie ramion – drążek na bramie – 10/10/10 1) - 7. 3 interwały na wioslarzu – kilka minut Ogolnie bez szalu. Jakas spuchnieta jestem. Poza tym w piatek mielismy 25-lecie fabryki i wydali ksiazke z tej okazji, a w niej zdjecia z [...]

DNT - 24 i 25.03.2017 - w sobote zaszalalam i zjadlam tabliczke bialej czekolady kokosowej Xucker (z ksylitolem) DT - 26.03.2017 Góra 1. wyciskanie na skosie– 10/15/12/10/8 2) 15rx4kg/15x6kg/12x7kg/9x9kg/8x10kg 1) 15rx4kg/15x6kg/12x7kg/10x9kg/6x10kg 2. power fly – 15/12/10/8 2) 15x5kg/12x6kg/10x7kg/8x8kg 1) 12x5kg/10x7kg/8x8kg 3. wiosłowanie 1 [...]

29.06.2017 - DT - cienki, krotki, ale byl. Glodna bylam z rana okrutnie Plan miski 1. Mięso z piersi indyka Wakame Grzyby mun Pedy Bambusa Olej sezamowy Olej Lniany Ryż jaśminowy Ćwikła z Chrzanem 2. Jaja kurze Płatki jaglane Borówka amerykańska 3. Mięso mielone z indyka Koncentrat pomidorowy Jarmuż Ryż jaśminowy Korniszony 4. WPI Isowhey [...]

dość ciekawe zestaiwnie prodyktó kabanoc i seven days? :D ano wyszlo szalenczo - rogal to resztki po dziecku jakis czas pozniej plus tego uczynku jest taki, ze chyba co innego mi sie odbija na skorze niz kakao albo palmowy - tydzien temu kilka rafaello i skittlesow zamieszalo mocno po tygodniu czystej miski rogal z czekolada nie wyrzadzil szkod [...]

5.06.2017 - robota na wyjezdzie - dali grilla - karkowka, biala, slaska, surowki 6.06.2017 - bite 6 godzin za biurkiem z przerwa na siku i dolanie sobie napojow - raz w roku tak sie zdarza 7.07.2017 - jakos czysto, ale nie pamietam 8 i 9.07.2017 - czysto - blisko @ i chce zobaczyc reakcje na plecach cos mnie zaczelo rozkladac, wiec treningi [...]

[...] 4 serie x 12 po 3 kg 9. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie x 12 po 3 kg 10. UNOSZENIE NÓG ZGIĘTYCH W KOLANACH W ZWISIE 3 serie x 15 5 do 10 minut interwały. Dzień 2 Rozgrzewka 5 minut wiosła. 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SIEDZĄC 3 X 12 po 30 kg 1 x 10 po 35kg 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 po [...]

Witam po długiej, długiej przerwie. Z paznokciami już wszystko ok. Moje plecy też sa w porządku. W czasie pobytu w Polsce byłam u chirurga ortopedy i lekarz stwierdził po badaniu sylwetki, mierzeniu i zdjęciach rentgenowskich kręgosłupa stwierdzil, że wszystko jest ok. Od dwóch tygodni chodzę na siłownie regularnie 4 x i 2 razy w tygodniu [...]

[...] przyciąłem troszkę bardziej węgle (niestety budowanie masy i wycinka nie idą w parze)i trzymałem się zasady w dni bez siłki aeroby min. 1h oraz bezpośrednio po treningu interwały (ale znam typa co robi aeroby rano na czczo a później interwały popołudniu oprócz siłki i powiem Ci, że mnie chłop zadziwił po 3 cm tygodniowo wyrywa z pasa :P ale [...]

No tak tak wiem dieta najwazniejsza:) mam ulozony plan diety.. A gdybym zmniejszyl dlugosc aerobow? np tak: NIEDZIELA, WTOREK, CZWARTEK: -silownia -po silowni to cw (trwa 15 minut) -15 minut truchtu PONIEDZIELEK: -45 minut truchtu -25 min skakanka ŚRODA: -45 minut jazdy na rowerku stacjon. -interwaly (7 serii - 50s truchtu/30s sprintu) PIATEK: -30 [...]

[...] W trosce o zachwanie równych szans wyjaśniam: aeroby były przed winem. Potem wino i kobieta a później dusza śpiewała w trakcie przedłużonych interwałów (bez wina nie ma szans na interwały - będzie jedynie jeden i to zbyt krótki aby przynieść zadowolenie). W przeciwieństwie do skrzydły doceniam aeroby i interwały (jestem trochę starszy).

[...] strona jeszcze poszła w miarę, przy drugiej mnie ramię zaczęło boleć. Zostanę niżej i będę pilnować techniki (brzuch w sumie nieźle czułam) Aero: Orbitrek 14 minut, w tym 4 interwały 15/45 Rozciąganie MISKA Suple: Vita-min dla kobiet Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, melisa (ze świeżego zielska), kawa Warzywa niewliczane: pomidory, [...]

[...] pewno do sprawdzenia 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Aero orbi - interwały 5 x 15/45 i ze 3 minuty na dojście do siebie Rozciąganie MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, herbatka oczyszczająca, kawa Warzywa niewliczane: [...]

[...] 10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg - jakoś tu średnio widzę możliwość progresu 10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg 10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg koniec już ciężko, ale poszło Aero: orbi, 4 interwały 15/45, potem w tempie emeryckim dobiłam jakoś do 10 minut Rozciąganie MISKA Kiełbasa ze znanego źródła, bez paskudztw. Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, [...]

[...] jedną serię więcej. Efekt jest taki, że się teraz zastanawiam, czy jutro będę w stanie ruszyć się jakkolwiek czy jednak mi mięśnie brzucha nie pozwolą... Aero: Miały być interwały na orbim, ale na złość wszystkie zajęte. bieżnia 15%, 5 km/h, 10 minut Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa [...]

[...] 10x 13 kg, 18 kg, 23 kg, 25,5 kg - usiłuję wyczuć ćwiczenie. Przy większym ciężarze już się muszę mocno pilnować, żeby plecy prosto trzymać. Aero:10 minut na orbim, w tym 4 interwały 20/40, mocno rachitycznie wszystko, na dodatek wolny był jedynie orbitrek, który jest jakiś taki "tępy" i z reguły go staram się go unikać Rozciąganie, ćwiczenia na [...]

22.09.2014 DT Rower 14+10km Fizjo TRENING Strrrrasznie mi się nie chciało, ale jakoś się wywlokłam z domu za uszy i dobrze. Rozgrzewka - bieżnia 6 min, 9 km/h, 2% nachylenia, wymachy wszelakie, Mawashi - dziwnie się biega w trampkach, ale 6 minut chyba nie powinno mnie zabić ;) Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, [...]

[...] kg, 23 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok Aero orbi 10 min, w tym 4 interwały 20/40 (na trochę wyższym obciążeniu niż zwykle) Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa [...]

[...] 12x60kg, 12x60kg, 10x60kg ciężko 15x55kg, 10x60kg,15x55kg a tu jakoś strasznie ciężko, musiałam zmniejszyć 8x65kg, 8x65kg, 6x70kg końcówka już po jednym Cardio miały być interwały, ale bez odliczania telefonem się nie podejmuję, więc polazłam na wioślarza. 2 x 5 min (1074 m, 1016 m). Druga piątka eksperymentalnie na obciążeniu większym o [...]