[...] - 58kg luzzz wiosło - 70kg jako tako, chyba odejmę z 5kg na końcu bicek 3serie uginania Czy coś jeszcze dodać mogę do 3x w tyg billa stara jak myślicie? np 2x w tyg sw, czy interwały czy bieganie? Dieta Wszystko ok, prócz szkoły tam danio - zawsze na zagryche do twarogu i zamiast tuńczyka wyjątkowo paprykarz ;p Filmik [...]
głupoty gada i tyle, niech wytłumaczy zasadę działania treningów interwałowych które trwają krótko nawet 10 minut. Tu nie chodzi o to by podczas treningu palić tłuszcz, trening ma za zadanie zapoczątkować odpowiednie przemiany, aeroby podkręcają metabolizm n ok 7 godzin interwały go podkręcają na ponad 20 godzin.
I jeszcze jedna kwestia: swoim treningiem niekoniecznie podkrecisz metabolizm. Wszystko tutaj zalezy od rodzaju wysilku. Proponuję interwały, które sa najefektywniejsze w tym kontekście.
Jak podszlifuje technikę na ergometrze to będe tam robił interwały jak na razie po prostu chcę zacząć regularnie cokolwiek robić, aby wyrwać się z mojego tradyjnego schematu uczelnia/siedzenie przed pc/impreza/sen. Oprócz tego ergometru wrzuciłem sobie kolejny długofalowy trening...pompek. Obecnie nie mogę zrobić nawet 1, więc robie wersje [...]
to o czym pisze Piotrkow to nie są żadne interwały Są :-) Mają okresy pracy i lżejszej pracy. Daleko im do HIIT-a, ale nie są też cardio ani aerobami. Problem w tym, że godzinny HIIT zabiłby zawodowego sportowca. Już lepiej mieszać: 1 minuta biegu - 2 minuty marszu itp. Generalnie chodzi o to żeby przeprowadzić serce przez wszystkie zakresy pracy: [...]
powiem Ci z autopsji, ze robiąc same interwały i kondycje nie da sie dobrze przygotowac. chcę zachować tą wage co mam, a przy takich treningach spadne i z wagą i siłą, a podczas walki ręce i nogi będą mi mdlały. Może i masz racje że za mało wydolnościowych treningów, to na pewno będę musiał zmienić. dzięki za rade pozdr.
Staraj sie bardziej urozmaicac produkty zawierajace bialko. U Ciebie wystepuje glownie ser bialy i szynka. Zmieniaj na ryby, wolowine, jaja. Dodaj wiecej warzyw i urozmaicaj je bardziej. Do poislkow mozesz tez dodawac orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik. Brakuje omega3, wiec dodaj (lub tran). Po treningu przydaly by sie jakies ww proste lub [...]
. Żeby spalić tłuszcz = dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + możesz do tego dodać jakieś aeroby, interwały PROSTE Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2012-11-06 21:25:17
Przez dwa tygodnie wiele nie wskorasz, moze wprowadz interwaly jako uzupenienie treningu , moze byc rano a silowy wieczorem, lecz tez nie codziennie. Proponowalbym tez zaczac pracowac nad dolem ciaa bo zdaje sie ze jest nieco opozniony...
Nic nie zmniejszać. Jeść 1900, solidnie ćwiczyć siłowo obserwować obwody i kompozycję sylwetki - jeśli się poprawia - nic nie psuć, czyli dalej 1900 i trening jak się progres zatrzyma - to moim skromnym zdaniem - pójść na siłownię, bo 20 kg to obciążenie "na chwilę" ewentualnie dołożyć aero/interwały obcinanie kalorii to ostatecznosć
Mój kolega od miesiąca ćwiczy HIIT (tzn. tak nam się wydaje, że to HIIT . Interwały w formie: 30 spokojnie 15 ostro. 5 interwałów w ciągu sesji. I tu frustracja bo po miesiącu jego waga....nie zmieniła się wcale :/ Co innaczej ma zrobić żeby ten HIIT zadziałał ? PS. Nie zmieniał diety, nie zmieniał pozostałych treningów zmienił za to to.....że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co pierwsze,zly dzial,pewnie w ogóle Cie nie interesuje system żywienia IF. Po drugie,dluuugie sesje aerobowe nie sa NAJLEPSZYM sposobem na pozbycie sie tkanki tłuszczowej. Lepsze sa kompleksy/HIIT/Interwaly. Po trzecie,dieta to podstawa. Musisz zrozumieć,ze bez tego będziesz miał nikłe efekty,a nawet i żadne.Pojdzie co najwyżej w sile,ale [...]
[...] sie wydaje że dodatkowe obciążenie nie jest jej potrzebne LC to może i tak żeby skutecznie i szybko wyciąć do patyczaka, ale zapyerdalać trzeba, jakieś cardio trza dorzucić, interwały, tego brakuje przy tak małej objętości treningowej P.S. ze zdjęć widać że masz budowę do Gwida podobną, a przynajmniej rozłożenie fatu w okolicy brzucha a [...]
Rothen robie interwały 3-4 x w tygodniu 20/40 dzisiaj było x 11 czyli 11 minut wróciłem z taja masakra zostawiłem na sali 1-1,5 litra potu spokojnie ksozulka cała mokra aż z niej kapało , jak wykręciłem tyo jakby z pralki ostro , nogi dostały po dupie ( rano po hiit ) ale git , troche mam psizczel obity ale to standard , wypisu z treningu [...]
[...] + tłuszcz. postaraj się przyjamniej o 4 posiłki w ciągu dnia. sama maślanka np. to nie posiłek, ale jak dodasz do niej bułkę grahamkę np. i łyżkę oliwy z oliwek to można zaliczyć powodzenia. do treningu typowo siłowego dorzuć aerobowy lub coś w stylu hiit. (długie bieganie lub interwały np.) Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-11 15:28:44
[...] zdaniem powinnaś zaczynać od 1300-1400 kcal i ewentualnie z czasem zmniejszyć to do 1200 kcal(mniej nie ma sensu). Jeśli efekty nie będą zadowalające możesz wprowadzić np: interwały na rowerze stacjonarnym. Ilość białka dla Ciebie to 1,5-1,6 g/kg, tłuszcz 25% zapotrzebowania, reszta węglowodany. Podziel sobie te kalorie na max 4 posiłki. Np: 1. [...]