interwały

[...] i chodząc na basen. Do chwili obecnej schudłam sporo - widzę to po ubraniach, ale ciągle nie jestem jeszcze blisko celu. Wiem, że muszę coś zmienić. W grudniu włączyłam interwały biegowe (ale nie HIIT, spokojne interwały, np przez 30 minut na przemian bieg 8 km/h z marszem 6 km/h i wznosem 6-7). Teraz chciałabym włączyć do planu trening [...]

[...] do kolejnego posilku.. aż w końcu powrót do sylwetki sprzed redukcji.. Zazwyczaj były to diety oparte na 1400-1500 kcal i treningu 3,4 x w tyg..silowe plus cardio lub interwały. Gdy sama próbowałam obliczyć swoje zapotrzebowanie wychodziło ok 1900 kcal .. ile mniej więcej powinnam jeść i czy rozkład makro 35% białko, 35 % tłuszcze i 30 [...]

[...] się truchtem z górki odbije się to negatywnie na rozwoju tkanki mięśniowej? Taka relaksacyjna aktywność przed spaniem w której się troszeczkę spocę ułatwia mi zasypianie i lepiej się czuję dzień po. W DNT biegam interwały tylko się zastanawiam czy skoro trenuje 4 razy na siłowni w tygodniu, to czy lepiej robić interwały jeden raz czy może 2?

[...] wzrostu i ważę... 85 kg. Tak więc spora nadwaga. Najwięcej tłuszczu zebrało się w brzuchu, pośladkach i udach. Chce zabrać się za ćwiczenia i was poradzić. Planuje stosować interwały na orbitreku a po jakimś czasie przesiąść się na bieżnie. Jeden taki trening mam za sobą (20 sekund pełny speed i większe obciążenie a potem 40 sekund wolniej i na [...]

Witam obecnie jestem na redukcji, z ok. 67 kg, (obecnie ok. 60kg, planuje zejsc do 59kg) za 1-2 tyg planuje przejsc na mase. Obecnie moje makro wyglada tak : 2452 kcal, B : 172 G - 28 % - W : 288 G - 47 % - T : 68 G - 25 %. Planuje zrobic "reverse diet" dodajac ok. 100 kcal na tydzien, lecz nwm do konca z czego najlepiej "zwiekszac" kcal, rozumiem [...]

[...] powtórzeń dwa razy w tygodniu, a może na odwrót? Tak czy inaczej, wszystko odbywałoby się na początku obwodowego FBW (tu nic nie zmienię). Po FBW wykonuję bardzo intensywne interwały 4-6*30+30 na rowerku stacjonarnym, do tego raz w tygodniu dochodzą interwały sprinterskie 10-12*30+30 i raz godzina squasha. Zwykle w ten deseń: poniedziałek: FBW + [...]

[...] od ghrp-6, więc poleciała ćwiartka caba. Swoją drogą GW rzeczywiście ładnie poprawia lipidy. W kwestii treningów, co drugi dzień trening siłowy + cardio 20/30min, w dnt interwały/cardio w miarę możliwości rano na czczo (jedynie bcaa i sx), jak się nie uda to popołudniu. Przy wcześniejszej kuracji clenem jechałem 2/2w i w drugim tyg. słabo [...]

[...] ostatnio z pasem telemetrycznym. Moje pytanie jest takie - czy ma znaczenie różnica pomiędzy osiąganym HR w trakcie interwału a odpoczynkiem? Czy musi być ona znaczna, żeby interwały miały sens? W moim przypadku dobijam do 182 podczas ćwiczeń i nie schodzę poniżej 150 podczas odpoczynku. Trenuję na wioślarzu, minuta interwał, minuta odpoczynek. [...]

[...] to ćwiczę 6 razy w tygodniu z tym, że treningi mam rozdzielone na poszczególne partie ciała np nogi/pośladki/brzuch w pon a we wt ramiona/brzuch/klatka, raz w tygodniu robię interwały bez siłowego, plus jeden dzień w tygodniu poświęcam całkowicie na regenerację. Przed kwarantanną ćwiczyłam 3/4 razy w tygodniu: interwały i dwa dni treningu [...]

Witam myślę robię masę ale jak wiadomo tłuszczyku też się trochę zebrało i chcę zacząć stosować interwały w dni nietreningowe. Najchętniej bym biegał ale czy bieganie przyczynia się do utraty tłuszczu (oczywiście przy odpowiedniej diecie). Jakie interwały polecacie na początek? na bieżni, wioślarz? etc może jakiś przykład takiego treningu?

[...] aktywności fizycznej, która trwa około 2 miesięcy. Plan na powrót: 1. 1-2 tydzień: - 3-4x w tygodniu silownia split - 3-4x w tygodniu cardio (15 min przed silownia) - 2x interwały (w dni wolne od silowni) 2. 3-6 tydzień: - 3-4x split - 2x cardio - 3x interwały 3. 6 i dalej: - 2x silownia push pull - 3x bjj Celem jest poprawa wydolności pod [...]

[...] muszą rosnąć, jeśli wytrzymałościowy to możesz tylko wyszczupleć. porozmawiaj o tym z twoim trenerem, trenujesz chyba w jakimś klubie. kolarstwo górskie to w dużej mierze interwały ze względu na ukształtowanie terenu więc na pewno po jakimś czasie nogi muszą być bardziej umięśnione, ale bez paniki jeśli będziesz prawidłowo się odżywiać i [...]

[...] w grudniu i w lutym) podam ci sprzawdzony tygodniowy system treningów : poniedziałek trening w miarę lekki ok 0,5 - 1 godz. najlepiej marszobieg wtorek trening szybkościowy (interwały) - intensywnie środa trening siłowy - intensywnie (po tym lekkie rozjechanie mięśni na domowym rowerku) czwartek trening wytrzymałościowy - intensywny piątek - jak [...]

witaj zauwazylem Cie przypadkiem ale z mila chcecia pomoge rowniez specjalizuje sie w dietach niskoww Liczbe kalorii ustalibym rzeczywiscie do poziomu ok.1300-1400kcal Wiekszosc wyjasnil mbik ale dopowi,m tylko : dobra wiadomosc. a jakies blizsze zrodlo na temat zawartosci blonnika - jesli dysponujesz rzecz jasna? tak jakos podejrzewam, ze te [...]

>ROWER ... NIE DZIALA W TAKIM STOPNIU GORNA CZESC CIALA ... hmm, gora jest moze bardziej statyczna, ale za to czas trwania jest zwykle dluzszy. POROWNYWALEM TEN SAM CZAS. DRUGI CZYNNIK - SUBIEKTYWNE ODCZUCIA CWICZACEGO (NOI LADNIE PRACUJA PODCZAS GDY GORA JUZ NIE TAK PIEKNIE) A interwaly na rowerze moga byc i bez wzniesien: pedalowanie na [...]

dzieki wielkie za odpowiedzi tak szybkie i dokladne! lecz mysle, iz przeceniliscie mnie panowie. smutne to lecz prawdziwe. zamierzam trzymac dalej fason, zwiekszyc tluszcze, migdaly etc, troche poeksperymentowac z chlebem i otrebami (bardzo mi takiego ziarnistego chleba brakuje, to moze z rana po kromalu zaszaleje). no ale ser i ryby dalej bede [...]

skipingi, bieganie, skakaneczka + interwały. Mi pomogło znacznie. Na siłce możesz robić act. Zmieniony przez - fatboyslim w dniu 2005-08-15 22:59:27

no kolega wyzej dobrze ci wytłumaczył interwały l-k to placebo, chłyt reklamowy. Szkoda kasy. Lepiej zaiwestuj w magnez, cynk, vitaminy ew jakiś spalacz. Pamiętaj o ujemnym bilansie kalorycznym w diecie i będzie lecieć jak złoto!

no 40 minut moze być jak chcesz to mozesz sobie jezdzić 2X30 albo 2X20 4X10 no albo 3X15 no i modyfikuj sobie rób jakieś wrzuty faltreki interwały no i po ergosie milewidziane uzupełnienie na siłowni coś na rece nogi:)

oczywiście, dawalem nieraz tutaj program jak od osoby "osiadłej" przejść do biegającej interwały sprintowe w 12 tygodni - kluczem jest mądra progresja (i nieco wiedzy, a przede wszystkim - sporo woli i uporu niezbędnych do ciężkiej pracy nad sobą)