interwały

Mam pytanie odnośnie takiego planu na redukcję. Czy nadaje się on? PON: trening siłowy + 25-30min aero + ABS WT: interwały SR: trening siłowy + 25-30 aero + ABS CZW: interwały zamiennie z aero PT: trening siłowy + interwały + ABS SB: wolne NDZ: tabata Zastanawiam się czy nie jest tego za dużo na sam początek? Czy wszystko ok i mogę spokojnie [...]

[...] z dodatkowym obciążeniem 5kg 3x30 7. Skłony tułowia na maszynie 4x(30,20,15,13)/trening na macie 7 minut w tym scyzoryki, russian twist etc. 8. 10 min biegu (około 5 min interwały) ŚRO (plecy, triceps) 1. Podciąganie nachwytem z coraz mniejszym wspomaganiem 4x(15,13,12,10) 2. Dipy z coraz mniejszym wspomaganiem 4x(15,13,12,10) 3. Grzbiety [...]

[...] na maszynie 25/25/25/25 7. Wznosy sztangielkami w opadzie 20/15/12/10 8. Przyciągnie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/12/12/12 9. Ćwiczenie na brzuch 10. 20 minut interwały na bieżni WTOREK (nogi + biceps) 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Wyprosty siedząc na maszynie 15/12/10/8 3. Ugięcia leżąc na maszynie 15/12/12/10 4. [...]

[...] do traktora :D Jako, że zleciało troche śniegu na łąkach, mam możliwośc biegania(no dobra wczesniej mi sie nie chciało) generalnie tydzien wygląda tak. 1.trening siłowy 2.interwały 3.trening silowy 4.interwaly 5.trening silowy 6.interwaly/takie sobie truchtanie 7.wolne Na diecie skupię się po maturach. Na razie wyeliminowalem slodycze, nocne [...]

[...] siłownia ( trening ogulno rozwojowy , duza czesci na miesnie nóg i brzucha ) wt : - 5-10 minut rogrzewki - 5-10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ). 5 standardowo , jeśli masz niesamowitą [...]

[...] do traktora :D Jako, że zleciało troche śniegu na łąkach, mam możliwośc biegania(no dobra wczesniej mi sie nie chciało) generalnie tydzien wygląda tak. 1.trening siłowy 2.interwały 3.trening silowy 4.interwaly 5.trening silowy 6.interwaly/takie sobie truchtanie 7.wolne Na diecie skupię się po maturach. Na razie wyeliminowalem slodycze, nocne [...]

[...] tego to raczej się nie obejdzie no i zrobić wreszcie ten wymarzony zarys kaloryferka :) Prosiłbym o pomoc w jakiejkolwiek diecie i poprawieniu treningu: pon-8 minut abs wt- interwały śr - trening siłowy i 8 minut abs czwe - interwały pt - trening siłowy i 8 minut abs sob - interwały ndz - 30min aerobów Trening siłowy(hantle mają 5kg): [...]

[...] Ilość węglowodanów 2,7g/kgmc Ilość białek 2,4 g/kgmc Ilość tłuszczy 0,5 g/kgmc Liczba kcal : 2298 TRENING: Pon 6 Weidera + bieganie + siłka Wt 6 Weidera+ bieganie + interwały ( 20 wystrczy ? ) Śr 6 Weidera+ bieganie + interwały ( 20 wystrczy ? ) Czw 6 Weidera+ bieganie + siłka Pt 6 Weidera+ bieganie + interwały ( 20 wystrczy ? ) Sob [...]

Witam Jest totalnym swiezakiem wiec prosze miec dla mnie zrozumienie :). Piszcze mozliwie najprostszym jezykiem, albo jak do dziecka :). Moim celem jest wygladac jak chlop a nie jak chlopczyk :). Glownie chodzi mi o zbudowanie miesni a potem ich wyrzezbienie. 3 miesiace temu zaczalem moja przygode z cwiczeniami. Na poczatek zaczalem robic [...]

[...] i tydzień temu miałem 17. urodziny. MOIM PRIORYTETEM JEST SIATKÓWKA oraz wzrost (aktualnie 176 cm). Ułożyłem sobie dzienny plan treningowy. 5:10 pobudka 2KAPS AOL ~5:20-6:30 interwały sprinterskie (4x75m,6x55m,8x40m - między interwałami przerwa 45 sek, a pomiędzy seriami 2min truchtu, na koniec biegnę na maksa 30sek.) LUB 6:00-8:00 BASEN - [...]

[...] o ocenę diety której założeniem jest zgubienie tkanki tłuszczowej z brzucha.Wzorowałem się artykułem diety ABS Poniedziałek: 7:30płatki owsiane+mleko+miód 9:30(interwały) 11:00(jogurt naturalny+rodzynki) 11:30(2xjajka+mix warzyw+zielona herbata) 14:30(mix orzechów 50g+kefir) 17:00(pierś z indyka+warzywa+sok grejfrutowy) [...]

[...] serie), nogi (3 ćwiczenia po 3 serie) i łydki (1 ćwiczenie, 4 serie) + po 30/40min rower Piątek - plecy (5 ćwiczeń po 3 serie), brzuch (20min) + po 30/40min rower Sobota - interwały (biegowe w miejscu/tabata) Niedziela wolne 180cm/85kg/29lat Kilkuletni staż treningowy ćwiczenie sezonowo, od 2 lat bez przerwy. Zacząłem pierwszy tydzień od 20min [...]

Witam. Zrobiłem sobie miesiąc przerwy , po czym trenowałem , raz nie. Teraz od jutra biorę się za trening i dietę , bo lato już blisko . Na początku 106kg 175 wzrostu. Teraz 89kg i 180 wzrostu po 6 miesiącach , wiadomo kondycja poszła w górę itp , mięśnie widoczne. Została tylko ta zasrana oponka :(. Myślę nad połączeniem 3 treningów mianowicie : [...]

[...] na oko itd. jakieś tam rezultaty były ale bardzo powolne i już w tym momencie mnie nie satysfakcjonują Mój plan treningowy: PON: klata, plecy + aeroby (ok 20-30min) WT: interwały ŚR: uda, łydki +aeroby CZW: wolne PT: barki, łapy +aeroby SOB: interwały NDZ: wolne plan na podstawie linka użytkownika @Jodełko [...]

Witam! Jak coś pisze w nie właściwym temacie to od razu przepraszam :)Pisze do waz bo mam nadzieje że mi w jakiś sposób pomożecie. Rok temu ćwiczyłem judo przez ok 6 miesięcy i warzyłem ok 105 kg. Potem usłyszałem o diecie Diukana i tak od mniej więcej listopada stosowałem ta dietę. Na początku stosowałem ja bardzo skrupulatnie ( tak gdzieś przez [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:TAK, białko, carbo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Na razie nie ale w późniejszym czasie tego cyklu mam zamiar stosować Moj trening Pon. interwały wt. klatka+ plecy+aeroby śr. Nogi+łydki+ aeroby czw. Wolne Pt.interwały sob.Wolne Nd.Barki + łapy+ aeroby Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s/8-4 Wyciskanie [...]

Współczynnik BMR 1830.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3156.87 Węglowodany 55% 1736.28kcal = 434.07gram Białko 15%% 473.53kcal = 118.38gram Tluszcz 30% 947.06kcal = 105.23gram Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

[...] 10 km Śr - Brak Czw - Interwały (np.: 6 x 400 m / odpoczynek 300 m), w sumie z rozgrzaniem, schłodzeniem i przerwami w interwałach - 5 km Pt - Brak Sob - Repeats (krótsze interwały / dłuższa przerwa) (np.: 8 x 200 m / odpoczynek 400 m), w sumie z rozgrzaniem, schłodzeniem i przerwami w interwałach - 5 km Nd - Bieg spokojny (z odcinkiem w [...]

[...] x5, ale to lekkie treningi bo ciagle sie ucze plywac). dietę trzymam, białko ok 2g/kgmsc, tłuszcze tak samo, węgle ok. 3.5g/kgmsc no i wlasnie co cwiczyc :) -bieganie 1x- interwały? np. 4x 200 metrów i o interwał więcej co trening 1x- interwały-skipy basen - kondycja+technika ? (czyli pływam sobie w te i wewte wolnym tempem jednocześnie [...]

[...] waszej rady, a mianowicie czy powinienem dalej kontynuować IF czy raczej lepiej będzie przejść na diete zbilansowaną. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, ale od soboty dodałem interwały w dni nietreningowe, początkowo byłem bardzo zadowolony z efektów, ale są one co raz mniejsze, a waga stoi w miejscu mimo tylu wyrzeczeń, co jest bardzo [...]