interwały

Trening i miska z wczoraj ;-) plany na dzisiaj : Brzuch 3 serie po 20 powtórzeń . 1)Unoszenie nóg leżąc 2)Skręty tułowia 3)Spider-mans + plank max Ptm. interwały (bieganie ) 5 x 20/40 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47363d2e31974e0b92b4ecd2fc079f09.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce7ddb9611b242edbf16cdd58f31af85.png [...]

[...] 4tygodnie by coś fatu stracic/zrzucić wode by potem lepiej miecho wpadało. Scinam od razu do 2tys kcal dziennie i dodaje aero: DT: 40min po każdym treningu DNT: 1x interwały/1x wf w szkole %-) /1x mysle wolne zrobić całkowicie albo delikatne aero 20 min białko zwierzece bede trzymal na poziomie 2.5g +. z węgla wychodzi że tak bede jadł [...]

[...] w opadzie), większe obciążenia na bicepsy, przysiady i MC o prostych nogach. 40 minut na rowerku o podzieliłem sobie na 3 okresy: 10 minut tempo jednostajne, 20 minut interwały z podkręcaniem tempa i obciążenia i 10 minut znowu w jednostajnym tempie. Jest dobrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fe94642274e44b9a1db5ab1b3a19e6f.png Przyszły whey [...]

[...] szukać przyczyn co robię źle ? dane na dzien dzisiejszy : Makro b/t/w - 30/30/40% kaloryczność ok. 2000/2100 kcal średnio aktywność : trening siłowy 4 x w tygodniu interwały 3 x w tygodniu trening obwodowy 2 x w tygodniu co zmienić ? ciąć jeszcze kalorie w dół czy dokładac treningu ? Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-11-09 [...]

Czyli tak podsumujmy ! w DT dojść z kaloriami do 2800 kcal w DNT bazować na 2400 kcal Trening obwodowy odupuścić ! pozostawić interwały ! i dodać Cardio w DNT coś jeszcze ?

[...] kcal jednak, to miejsce będzie miało dopiero za tydzien, od dzis poleci już codziennie aero. nie zaczne też od razu do 40 min po treningu tylko od 20, dziś zrobie sobie interwały :-) :-) rozklad btw bedzie wygladał tak: (za tydzien tak bd %)) b:2.5 zwierzece (i tylko z tego kcal licze, kcal z bilaka roslinnego nie licze) f: 0.7 (fat z [...]

10-11 omc interwały - 5x 30s prawie sprintu/30s truchtu jeden ze sprintów oszukany, bo z górki ;-) Micha 1. kawa z mlekiem, indyk, batat, marchew, kapusta kiszona, mandarynka 2 i 3. naleśniki gryczano-kasztanowe, indyk, śliwki 4. jabłko, orzechy 5. orata, fasolka szparagowa, marchew, kapusta kiszona, kakao 1306 kcal b: 94 g (29%) ww: 122 g (37%) [...]

dziś juz interwały były :D

jutro dodam foty z podstawowych póz bo dziś tylko taką cyknąłem na silce jak interwaly robiłem. A foty sprzed 2-3tgodni są parenaście stron wstecz ;-)

[...] nie wlicza, owoce z tego co słyszałem wliczamy do BTW. Teraz ułóż dietę z tymi zaleceniami co Ci podałem. Dużo kasy możesz przeznaczyć na dietę ? Do tego trening siłowy + interwały (czasami doradzano mi aeroby, musisz sie pytać) ale to do innego działu. Pozdrawiam. PS: To nie jest takie trudne jakby sie wydawało :-)) Jeszcze jedna rzecz, jeśli [...]

Skakanke sobie odpusc , chyba ze potrafisz robic na niej interwały , lepiej będzie krecic aeroby po silowym w postaci biegu,roweryku , jezeli będzie mało to w dni wolne od silowni tez aeroby , myśle , ze powinno pomoc.

Lipa bo mi się nie chce biegać dłużej, tzn nie lubię ale coraz bardziej się do tego przekonuje xD, chciałbym zbudować bazę pod interwały żeby móc robić je 2x w tygodniu. Wczoraj się fajnie biegało w dobrym tempie i 40 min szybko poszło, bo nie biegałem w kółko takie coś mnie nudzi xD i teraz będę sobie robił rundy po mieście ;] jak się rozkręcę [...]

Na początek ogólnorozwojówka i dieta bez śmieci. Do tego faktycznie aeroby/interwały i już po kilku tygodniach zaczniesz się czuć o wiele lepiej. Cholesterol sam się poprawi - wystarczy konsekwentnie prowadzić aktywność fizyczną i zmienić dietę.

A w jakim celu te aeroby? Bo jak dla redukcji to lepsze interwały lub(w domu) kompleksy metaboliczne.

Ja tam sądze, że przez ostatnie 12 lat dowiedział sie czym są interwały : )

Dzień: 31 Dzień, spk ale jakiś zmęczony byłęm. Trening: Dziś crossfit i interwały na świeżym powietrzu bo siłownia zamknięta :-D 12 podciągnięć (na skraju dachu :)) ) 12 pompek 6 pompek na rękach 20 Burpees 3 obwody Następnie: 20 min po schodach, 10 min normalnie, 10 min po 3 schodki z utrzymaniem na jednej nodze. 20 min interwałów. Dieta: [...]

Pełnowartościowy posiłek. Węglowodany złożone + białko. Interwały wykonuj w dnt, są to krótkie, ale energochłonne dla organizmu aktywność fizyczna. Po treningu siłowym możesz robić cardio 20-25 minut.

Główną rolę gra dieta na ujemnym bilansie kcal + aeroby/interwały.

Możesz zjeść omlet z płatkami owsianymi. Nie ma przeciw skazań, ale interwały to ciężka dawka aktywności dla organizmu, po treningu siłowym, Twój organizm nie będzie miał na tyle energii żeby pracować na pełnych obrotach, w szczególności po sesji trenigowej nóg czy pleców. Trenujesz FBW czy Splitem? Wypełnij ankietę działu, będzie wszystko [...]

"Czy biegając 1min sprintu - 1min truchtu" zrób minutę sprintu i minutę truchtu a zobaczysz w co mierzysz . może jeśli chodzi o interwały zacznij 15 sekund sprint 45 trucht - na start . pozdrawiam .