interwały

[...] 3,23% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 9,8 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 12,72% Czas kręcenia 1:22:58h Podjazdy były ciężkie i bardzo ciężkie }:-( a na niektórych takich do 4% robiłem interwały tz 50-70m na maxa ,a pózniej ze 100-130m spokojnie i tak kilka serii ,te spokojnie to były nie dlatego że tak chciałem tylko że musiałem |-) dać nogom wytchnienie [...]

[...] na forum: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Treningi 2 razy góra, 2 razy dół i raz w tygodniu brzuch. Chwilowo odpuściłem sobie cardio i interwały. Poniżej wrzucam trening, a jeszcze niżej postaram się wrzucić kilka dni mojej diety. Nie sugerujcie się godzinami, bo ich nie ustawiałem - często są losowe. Góra 1 [...]

Grzbiet + interwały 1. Podciaganie nachwytem rampa 3 0/20/40/50/65/90x1 ze zwisu do czola gdzieś podciagnalem / cc x Max 2. Ściąganie szerokim chwytem 4 x 8 60/80/100/130kg x 6 3a Pullover 4 x 12 3b Podciąganie bardzo szerokim chwytem 4 x 8-10p 4. Face pull 4 x 10 12min interwałow

Dawno mnie tu nie było, ostatnie dni dieta czysta jak łza i zaliczylem codziennie interwały. Kalorie na poziomie 2500-2800. Samopoczucie się poprawiło, bo ostatni miesiąc bilem 150mg teścia tygodniowo przez przypadek %-) Lekki dołek i spadek libido a myślałem że to życie z baba mnie tak dołuje . Klatka + interwały 1. Wyciskanie leżąc rampa 5 [...]

[...] śniadanie, do 12 poogarniałem e -urzędy. Potem wypiłem przedtreningowke ... i uciąłem sobie godzinną drzemkę. Dobrze mi ona zrobiła bo mi się wreszcie zachciało. Było mniej pedałowania jednonóż niż tego chial TR bo przy zmianie zachaczałem o licznik kadencji. Za to interwały zrobione uczciwie. /SFD/2021/1/26/7a43cb86e93c48b385aaf02eeedaa958.jpg

Osobiście na redukcji jestem zwolennikiem FBW -Full Body Workout, czyli treningu całego ciała. Polega on na oparciu treningu w głównej mierze o ćwiczenia wielostawowe globalne, angażujące możliwie jak największą ilość mięśni typu martwy ciąg czy przysiady , wiosłowanie. Dodatkowo zalecam bazowanie na treningu siłowym na dużych ciężarach . Taki [...]

Kiedys mi zrobil taki trening metaboliczny gdzie co prawda spaliłem 1000 kcal w pol godziny ake nie dałem juz rady bo to były interwały bez przerwy i mowie mu ze zaraz się zrzygam bo dla mnie to juz za dużo a ten zebym poszedl sie wyrzygać i ze ćwiczymy dalej. Tak samo jak jestem chory czy cos to mowi zeby nie odwoływać treningu bo wtedy się [...]

[...] NICK: Paulinnaaa WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ogółem może 5 lat na siłowni. Ale z przerwami i bez żadnych spektakularnych efektów. Plus bieganie ok. 2 lat-interwały, po górach itp. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* Zmierze się i zwaze dokładnie za kilka dni jak zejdzie opuchlizna WAGA CIAŁA: ok. 51-52 [...]

[...] mi : leż, nie wychodź nigdzie, spenetruj lodówkę, zdejmij pajęczyny z barku. No i chyba dobrze zrobiłem. Dzisiaj czułem się znacznie lepiej i zrobiłem planowany na niedziele rower. Wpadły interwały 5x10min. Wyszło znacznie lepiej niż ostatnio przy 6x6 i nie czułem się tak mocno zajechany. /SFD/2021/1/23/90a27171176945d9b348969d9c118278.jpg

[...] do siebie po pierwszym Barbarianie, wystartowałam bez przygotowania, szczególnie biegowego, ale miałam za sobą kilka miesięcy regularnych treningów na siłowni + cardio/interwały na maszynach. A tymczasem... 22.01 piątek Jak to mówią, samo się nie zrobi. Czas był, więc skorzystałam. Przed południem: * rozciąganie dwójek + skłon * 3x obwód: - [...]

21.01.2021 Dzień bez treningu, ale sporo latania: rowerem na polibudę potem na polibudzie wpadło 5000 kroków bo zgubiliśmy rezonator i latałem pomiędzy laboratoriami szukając go. Wyszły 4 kursy z parteru na 5piętro dwa kursy z 3 piętra na piąte. Przynajmniej nie siedziałem na dupie 8 godzin ;-) 22.01.2021 Kolejny trening siłowy za mną 3 super [...]

[...] nie wygląda najlepiej. Rozumiem, że fitness kluby są zamknięte, ale można zaangażować mięśnie całego organizmu różnymi ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała, gumami, tabata, interwały, a nie tylko pośladki. Najlepiej jakbyś rozpisała wszystko dokładnie, czyli dietę i trening. Poza tym, jak chce budować masę mięśniową, skoro ledwo zjadasz 2000 [...]

Hejka,mam do was pytanie.Mianowicie,od marca 2020 zaczęłam redukcję,przerwałam ją w kwietniu,jednak zaczęłam spowrotem we wrześniu 2020.Ćwiczę co drugi dzień interwały(lub tabatę) oraz pośladki z gumą oporową,więc treningi wychodzą 4x w tyg.Waga spadła,jednak cm w pasie wogle.Ogólnie jestem szczupła,tylko ten brzuch w dolnej granicy jest [...]

[...] test i 20min FTP dają podobne rezultaty ze zgodnością 95 procent , gdzie FTP 20 minut jest bardziej miarodajny. O ile te 5 procent dla zaawansowanych może być istotny, to przy moim 3.20 W/kg to nie jest istotna różnica przy planowaniu treningów. Dzisiaj interwały 6min x 6. Ostani słabo wszedł . /SFD/2021/1/19/18ad97feb6024e708154962d0ef5d956.jpg

[...] odżywianie nikt tego faktu nie będzie podważał, istotny jest dobór odpowiedniego planu treningowego, aerobów, ewentualnie innych form wysiłków, które podkręcają spalanie (interwały, treningi metaboliczne itp.), przychodzi moment , że zaczynamy rozglądać się za suplementami, które wspomogą walkę z tłuszczem , tutaj również warto zacząć od [...]

Klatka + interwały 1. Wyciskanie duży skos rampa 6 i dropy 60/90/110/130/150kgx6/110 x Max/ 70 x Max / 50 x Max 2. Rozpiętki siłowe skos rampa 8 i dropy 12/16/21/35kgx8/21xmax/16xmax/12xmax 3. Gilotyna 3 x 12 4. Pompki klasyczne 3 x 12 Fat wyraźnie spadł a tu waga w górę @@-) co ten Wojo mi dał. Koło 117kg na focie. [...]

jak chcesz mzoesz dodać jakieś interwały itp ale nie tak by zaburzyć regenerację glównego treningu, potrenuejsz 2-3 tygodnie i osenisz jak jest z regeneracją. 5 kg na + musisz ocenić jak sylwetka się zmieniła, jak się odłożyła tkanka tłuszczowa i ile,m moze tego nawet nie widać i nie ma co robić afery, chyab że ta tendencja się będzie utrzymywała

[...] rusz a wizja, w najlepszym wypadku, skręconej kostki skutecznie hamowała moje zapędy. Skończyło się na 3,5km w zawrotnym tempie 7'00". Wieczorem trening na Zwift. Miały być interwały z ZTPL.COŚTAM ale jak zwykle urwałem się i zniechęciłem. Wyszło ok 282, w tym 5 minut na 370 przy próbie złapania grupy więc interwały uważam za zaliczone ;-D [...]

Plecy + interwały 1. Podciaganie rampa 5 20/40/60/85 x 1 / 25 x 15 / cc x max 2. Ściąganie na wyciągu wąsko 5 x 8 Do 120kg 3a face pull z gumą 4 x 12 3b face pull na wyciągu 4 x 12 3b podciaganie hantli 4 x 10 Trochę lżejszy trening. Na drążku 85kg parę cm zabrakło, jak będę miał czas to wstawię film.

Klata + interwały 1. Wl rampa 5 60/90/110/130/160/185x3/110 x 15 2. Rozpiętki siłowe skos rampa 8 + drop 12/16/21/35kg x 8 / 16 x Max/ 12 x Max 3. Krzyzowanie linek 5 x 12 / rest 30s 4. Pompki 5 x 12 / rest 30s + 12min interwałow, którymi już rzygam. Na ławie powinno niedługo byc koło 200-205 przy wadze 110 https://youtu.be/fn8RLgPgDGI