interwały

nie wydaje mi sie zeby 70+ kg to byla anoreksja... Czy teraz plan moze byc ? Poniedzialek Klata + biceps 1. Wyciskanie lezac RAMPA 5 2. Wyciskanie skos gora hantlami 4x8 3. Wyciskanie skos dol hantlami 2x8 4. Rozpietki 4x20 naprzemian skos gora/prosta 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami z supinacja 3x12 6. Modlitewnik 3x12 7. Biceps w podporze o [...]

Iza, no właśnie na razie to chyba głównie aero i interwały będe robić, bo siłowo to chyba tylko góra wchodzi w gre, a i pewnie nie wszystko jutro mam sie zgłosić do fizjo, to sie wszystkiego dowiem... Z tłuszczem mi pasi białko zatem będe dobijać do 100, węgle w zależności od dnia, a reszta tłuszcze. dziewczyny, dzięki za życzenia, potrzebne mi [...]

Poniedzialek Klata + biceps 1. Wyciskanie lezac RAMPA 6 2. Wyciskanie skos gora hantlami 4x8 3a. Wyciskanie skos dol hantlami 2x10 3b. Rozpietki 2x10 naprzemian skos gora/prosta 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami 4-5*8 6. Modlitewnik 3-4x10-12 7. uginanie ze szt-ga stojąc 1-2* tzw. 21-ki Wtorek Interwaly Sroda Nogi + brzuch 1. [...]

Potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym , więcej na ten temat w tym dziale - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

Witam serdecznie, mam zamiar kupić bieżnię aby móc wykonywać ćwiczenia ( interwały, aeroby ) z mniejszym obciążeniem na staw kolanowy, stąd wywodzi się moje pytanie - czy wiecie może jaka bieżnia do 2tys. zł będzie najodpowiedniejsza? Ktokolwiek kto miał styczność z bieżniami jest mile widziany, z góry dziękuję za wypowiedzi.

filonka, niby racja, szklanka do połowy pełna Dzisiaj były interwały na bieżni Idę dorobić wczorajsze brzuszki Głodnawa się robię I nosi mnie na słodkie :-/ Plan na jutro

[...] bedziesz bardziej pocil. Zuzycie energetyczne jest wieksze gdy jest nam zimno. 11. w zeszłym roku śmigałem po 12 km dziennie (jakieś 60minut), a teraz mi radzą żeby robić interwały Interwaly sa lepsze bo szanuja miesniei zwiekszasz zuzycie potreningowe. Biegasz dlugodystansowo to zmniejszasz ilosc miesni a wiec nie obnizysz zbytnio %bf, 12. [...]

Na poczatek polecam interwaly w postac: 1. rozgrzewka ogolnoruchowa 10-15 min, i trening HIIT: 2. rozgrzewka 5 min tak samo jak bedziesz cwiczyl HIIT, 3. Interwaly intensywne o dlugosci 15s 4. Czesc interwalo spokojna jako uzupelnienie do minuty, czyli 45 sekund. 5. Na poczatek powinno wystarczyc ok 5 interwalow. Z biegiem czasu mozesz zwiekszac [...]

[...] ----------------------------------- Inne: muszę nadrobić nieco wydolności, szybkości i spalić odrobinę z brzucha. 1-2 cm z pasa na miesiąc mnie ucieszy. Może jakieś interwały wrzucę i w końcu (po dwóch latach ) ogarnę miskę. ----------------------------------------------------- Za Mawashi: "Najlepiej się czuję na mięsie+jaja, 1-1,5 [...]

jaki zestaw najlepiej? dieta oraz aeroby/interwały/cardio oraz ewentualnie możesz dorzucić BCAA Zmieniony przez - nick23 w dniu 2011-02-27 13:38:36

Prosze o poprawienie diety redukcyjnej. Diete ulozylem pierwszy raz i watpie zeby byla ona dobra. A wiec tak liczylem niby kalorie to wyszlo mi ze potrzebuje 2796 kcal. 1 posilek 6:30 a) jajecznica z 2 jajek 121 g b) garsc migdalow 42 g c) platki owsiane gorskie 40g d) mleko do platkow 0,5% 350 ml e) omega 3 Razem : [...]

Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b odwrotne brzuszki na [...]

[...] mi nie wyszła,wydaje mi się,że przez diete) tą chce wykorzystać w 100%. Do tego planu który tu dodam oczywiście dojdą aero po każdym treningu i 2x w tyg trening HIIT (interwały) oto plan: Plecy: -MC RAMPA 5 -Podciąganie na drążku szeroko 3s 8p -Wiosłowanie sztanga 3s 8p SS: -ściąganie drążka z wyciągu górnego 3s 12p -wiosłowania na [...]

[...] sztangi w opadzie 4 x 10 12 powtórzeń Triceps wyprosty tułowia z hantlami 4 x 10-12 powtórzeń Biceps Uginanie rąk ze sztangą w staniu 4 x 10-12 powtórzeń po szkole interwały (znalazłem w internecie jakiś czas temu) http://z1.przeklej.pl/prze2913/9efa051c000f0ab14d6a7690/img034.jpg Środa trening Czwartek interwały [...]

Mity, mity - będą pokutować jeszcze długo... Im więcej powt. tym mniejszy ciężar i słabsza stymulacja mięśni oraz ukł. nerwowego. NA REDUKCJĘ I RZEŹBĘ to są aeroby, interwały i dieta. Możesz robić 3, 5, 8, 10, 12 powt. Obojętne. Z zastrzeżeniem, że im więcej robisz - tym może być słabszy trening i gorsze efekty. 6-10 powinno być OK. [...]

[...] supli !!! jeszcze nie zacząłeś trenować i już się musisz wspomagać? ile biegania? biegaj na razie bieg ciągły- jak będziesz mógł przebiec 40 minut bez przerwy to weź się za interwały. basen- polecam tak samo interwały na basenie są zayebiste:) może zanim zaczniesz sw to 2X to i to. a jak zaczniesz sw to ogranicz sobie dodatki a potem [...]

no góra spada a dół daje w górę..skoki są od tego czasu co zaczełam ćwiczyc np przysiady z 30-40 kg itd... podobno to nie mięśnie rosną, bo brak testosteronu, ale ja mówiłam ze jestem ciężkim przy[adkiem. wiec co można zrobic z moja dupa? jakpatrze na te zdjecia to w sumie widze zmiany, na brzuchu mi sie jakies linie robią widac ze jakies miesnie [...]

[...] się przekonam czy dalej podołam ale chce znać wasze opinie. Warto dodać, że mój kumpel robi trening siłowy 6x w tygodniu, do tego 3x trening sztuk walki co drugi dzień + 3x interwały HIIT pomiędzy treningami walki i co ciekawe daje rade. Wiadomo, że chodzi również o intensywność i długość takich treningów ale zdarzyło mi się im przyglądać i są [...]

[...] ale pełna żyła, mały bf krata widoczna żyły na brzuchu i ogólnie b.sportowa sylwetka - ale to taką forme udało mi sie zrobić przy 2 treningach dziennie, do tego siłownia, interwały i b. duża ilość bcaa. Potem sie zapuściłem, troche odpuściłem i mimo tej samej wagi, może 0,5 kg wyglądałem jak bym był "zalany" :D Co do środy masz 2 [...]

[...] ktoś inny coś podpowie- dla mnie trochę on dziwny...jedynie co do bieżni to z czasem zwiększaj ilość biegu a zmniejszaj marszu. z tego co zrozumiałem na bieżni robisz PRAWIE interwały- bardzo dobrze. ale ja bym zrobił tak: kilka intensywnych interwałów- np - najpierw 30 sekund trucht, potem 5 sekund sprint i tak kilka razy- ile dasz radę. wraz [...]