DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm
[...] 2. Wtorek: Siłownia ( WOD ) 2. Środa: Pływanie wcześnie rano, Długie wybieganie ( ograniczę sobie dystanse do cyklu 16,18,20,22) 4. Czwartek: Siłownia ( WOD ) + bieg interwały 6 x 800 5. Piątek: Pływanie 6. Sobota: Wolne 7. Niedziela: Bieg tempo 10 km Nieprzypadkowo dzien wolny przypada po najciezszych treningach - dlatego byl po sobocie [...]
Nie dać się czasowi
[...] treningu: - ćwiczenia typu marsz z wysoko podnoszonymi kolanami i dynamiczny marsz z wysoko podnoszonymi kolanami męczą bardziej niż bieganie. Naiwnie myślałam, ze zrobię interwały 500m bieg/te dwa ćwiczenia. A się okazuje że jestem w stanie po 10 na każdą nogę zrobić, a potem marsz i dopiero za chwile mogę znowu spróbować. No ale pierwsze [...]
Nie dać się czasowi
08.10.2018 Aeroby Odchodząc na chwilę od tego jak ciągnę:) Pobiegane. Ostatnie kółko- cool down- sam marsz już po ciemku, ale jeszcze pojedynczy ludzie w parku byli. Co będzie za tydzień? Interwały - marsz/bieg (a przynajmniej coś szybszego niż trucht) co 200m. Biodro oczywiście się włączyło przy drugim biegu. Może je po prostu trzeba rozbiegać? [...]
Nie dać się czasowi
Paatik ja potrafię tylko ustawić interwaly w serwisie Polar Flow a później zsynchronizowac to z zegarkiem. Na żadnej apce nigdy nie ustawiłam, zwykle zerkałam na telefon czy już jest odpowiedni dystans %-) Albo korzystałam z timera interwalowego, na którym ustawia się jedynie czas, np. 20sek/40sek itp. Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-11-08 [...]
Nie dać się czasowi
Viki, przyjrzę się książce, a takie interwały marsz/bieg już sobie próbowałam robić. Fajne są, pod warunkiem, zeby dobrze dobrać długość marszu - na pewno nie 50/50 z biegiem. Brann - założenie jest takie, zeby kupić budżetowo i zrozumieć czego mi brakuje/czego naprawdę potrzebuję (juz była np. dyskusja o nierównych interwałach - gdzie najłatwiej [...]
Nie dać się czasowi
[...] Lojalnie ostrzegał mnie pipkaniem, ze zbliża się interwał i mobilizował do startu wibracjami. Nie mogę się go czepnąć. Czepnąć muszę się siebie, już wiem, ze plany typu interwały 10 x 100m sprint, przerywany 100m marsz, to taki sobie pomysł. Jakbym wiedziała ile to jest 100 m na bieżni, to bym 50 m zaplanowała.... Warunki też nie [...]
Nie dać się czasowi
A jednak. Znalazłam, że na HIIT gluty też reagują}:-( "Zdecydowanie optymalnym rozwiązaniem jest skorzystanie z treningów interwałowych o wysokiej intensywności (HIIT) jako uzupełnienie aktywności fizycznej na przestrzeni tygodnia. Tutaj ponownie widzimy nieścisłość pomiędzy wiedzą oferowaną przez większość podręczników a realiami w ramach [...]
Nie dać się czasowi
No właśnie tu się przydaje pas, bo on to jakoś mierzy zależność tętna do czasu treningu i wylicza, kiedy ten EPOC się pojawia. Wyczytałam, że intensywne interwały pozwalają uzyskać EPOC znacznie szybciej, niż takie zwykłe cardio, ale trzeba faktycznie się przyłożyć, żeby zadziałało.. a mi moje bandy ledwo 140 pokazują, kiedy ja już ledwo [...]
Nie dać się czasowi
09.07.2019 DT Poranne aeroby - interwały według planu od Czołga - miało być 1 min szybko/4 min trucht x 4. Koszykarz zaofiarował sie biegać ze mną z tekstem "biegniemy w Twoim tempie". Nigdy nie sądziłam, ze 1 min to moze być tak długo! Do 40 s- jakoś szło, potem walka o życie. Po pierwszym interwale, zamiast przejść w trucht, stanęłam jak wryta. [...]
Nie dać się czasowi
11.07.2019AEROBY Poranne bieganko, interwały z Koszykarzem. Poprzednio było 4x 1min, 4 min rest - i biegłam ta 1 minutę w trupa. Tym razem 5x1min, 3 min rest - ale miało być tak, żebym wytrzymała tą 1 min. Albo truchtam jak emeryt, albo sprinta robię, gdzie siły mi starcza na kilka sekund. Trochę się poprawiłam, z wywieszonym jęzorem - ale [...]
Nie dać się czasowi
[...] razach będzie mi łatwiej ocenić czy bioderka bolą i czy kostka nawala. A może faktycznie okażą się lekarstwem na całe zło? Trening z planu Czołga (prawie) - rozgrzewka, interwały 8x, 1 min bieg, 3 min marsz. Młody kota dostawał z tym marszem i już ostatni marsz zamienił się w bieg motywacyjny - on biegł tyłem i mnie dopingował cobym biegła a [...]
Nie dać się czasowi
większego zeeegarka nie było 8-O ? @ A że te interwały od Czołga wydają mi się ciągle mało wymagające - poszły na pierwszy ogień. Potem dobitka własna a ale pan w artykule pisał aby sie powstrzymać od tych własnie DOBITEK WŁASNYCH {{:-( potem będzie ze bioderko czy kolanko boli , ... ale co ja tam wiem o przeginaniu z planami %-)
Nie dać się czasowi
07.08.2019 AEROBY Wczoraj czyściłam łańcuch w rowerze, w efekcie czego dzisiaj odprowadziłam go do serwisu:) Potem krótki marsz z serwisu do lasu, tam interwały według planu Czołga z dobitką (mała, bo burzą ciągle straszą - a póki co nic nie spadło). W serwisie, które tez jest sklepem, poczułam się tak jak swojego czasu w sklepie z butami - tyle [...]
Nie dać się czasowi
[...] biegi spokojne to 59-74% VDOT (podaje że to odpowiada 65-78% HR max), następnie bieg w tempie maratonu 75-84% VDOT, biegi progowe 83-88% VDOT (co odpowiada 88-92% HR max), interwały 95-100% VDOT i rytmy 105-120% VDOT. Te wartości które podaje dla HR max mocno odbiegają od klasycznej, polskiej szkoły biegowej. Autor podkreśla, że tętno potrafi [...]
Nie dać się czasowi
@Turoń - dobra - pierwsze interwały zrobię w sobotę 5 x 4', próbując osiągnąć okolice 5. Zobaczymy na ile to będzie chory/chorszy/trup:) I od tego testu będę skalowała w górę czas albo prędkość. @Viki - masa ciekawej informacji, dzięki. Ty faktycznie nietypowa jesteś:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-05-15 12:00:35
Nie dać się czasowi
5.50 - to jest już 5. Cokolwiek ma 5 z przodu jest na razie moim celem:) Prawidłowo :) Aaaa... i tempowe interwały to raczej na płaskim mają sens.
Nie dać się czasowi
Kabo ja założyłam sobie równe interwały - 5 x 4 min, 2 min. przerwy z lekkim truchtem. Niech to bedzie taki test - po nim zweryfikuję pewnie i czas interwału i prędkość dostosuję tak,zeby nie wymiotować na końcu:) Najpierw kombinacja alpejska ze znalezieniem miejsca...nie dośc, ze płasko, to jeszzce twardo - w lesie raczej niet. Boziu, jak ja się [...]
Nie dać się czasowi
[...] i przepukliny... 2. Z Asem mamy rozjazd w częstotliwościach nadawania, wiec jeden wielki zgrzyt 3. Kolano lewe jest jakby cudze, nie moje. 4. Sprawdzałam czy się da robić interwały u sąsiadów na parkingu - 200m, ale też nie jest płasko. Potem miało być lekko w lesie, ale na zbiegach kolano było dziwne, wiec wrzuciłam na marsz. 5. Marsz dla [...]
Nie dać się czasowi
[...] Parking ma 125m w jedną stronę do przebiegnięcia, można nawet kółko 250m zrobić. Równo, bez górek - zdecydowanie lepiej niż parking u sąsiada. Więc w teorii coś na te interwały mam. Potem stara trasa do wieży widokowej i cool down spacerkiem. Buty wymęczyły mi nogi, nie umiałam rytmu złapać. Jeszcze na gruncie to jakoś szło, ale po [...]
Nie dać się czasowi
[...] jak było rześko, ale nie chciało mi się... No to potem o 11 była pełna lampa jak wczoraj i efekt jak wczoraj... O lataniu 3km z 5.30 nie było mowy, wchodziły tylko krótkie interwały typu 3 kółka/marsz/2 kółka/marsz/1 kółko/marsz/100m/marsz/100m/marsz/100m/marsz...Nawet nie chciałam sobie głowy zawracać przyciskaniem lap. Przy sprintach poczułam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
