interwały

[...] jedzenia na sobotę ;) Mój tydzien CBL bedzie wygladał następująco: Treningi 14:30 i ładowanie samych tylko wegli (wysokie IG) z białkiem. Treningi silowe na czczo. Aeroby/interwały - w DNT. Poniedziałek: HC 2400 kal (B+WW) Tr siłowy na czczo Wtorek: VLCD 1350 kal (B+50gT) aero Środa: HC 3500 kal (B+WW) Tr siłowy na czczo [...]

[...] 26.06 (środa) Dzień bardzo udany - dobry trening, ładowanie ww i wypad do kina :p Na dobitkę wleciały interwały - nie powiem, że było łatwo, ale jakoś przez to przeszłam. Pompka podczas ćwiczeń na barki była cały czas ze mną, później stopniowo słabła. Na to ładowanie ww [...]

[...] ryżu B:26 T:2 W:41 kcal: 292 V -ser twarogowy półtłusty200g -olej lniany 20g B: 37 T:29 W:7 kcal:442 4) Trening Poniedziałek: FBW , karate Wtorek: bieganie 30-60 min/ interwały Środa : FBW, bieganie 30-60 min Czwartek: rano bieganie, karate Piątek: FBW, karate Sobota: interwały/ bieganie 30-60 min Niedziele: wolne/interwały FBW Plan [...]

Uczestnik 9) 1) Nick: Gierol Wiek: 20 Staż: 7 miesiecy Wzrost: 178 cm Waga ciała: 99 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 91 cm Klatka: 112 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 39.5 cm / 40 cm Przedramię lewe/prawe: 32 cm / 32 cm Udo (środek)lewe/prawe: 60 cm / 60 cm Udo (góra)lewe/prawe: 66 cm / 66 cm Łydka lewa/prawa: 39 cm / 39 cm 2) Spis [...]

[...] m ostatnich metrów dałem całą moc. Jeszcze jestem w stanie poprawić wynik. III ETAP: zmienne tempo (sprinty i odcinki wolniej), czas całkowity: 19 minut 20 sekund W tym interwały ogólna praca: 10,5 minuty, w tym SPRINT 3 minuty pracy: 15/45 (praca/odpoczynek; sek) x 6 (+2 interwały do poprzedniego treningu) // 6 minut pracy 15/30 [...]

O rany, co jak co - ale mi nie musicie tłumaczyć jak przedszkolakowi, tematu kosztów sprzętu, suplementacji, dopingu, wyjazdów, treningu itd. temat znam dość dobrze ze względu na starty w zawodach full contact *** 2009.05.24 1. DWUDZIESTY DZIEWIĄTY TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 34 minuty, w tym 20 interwałów. I etap: stałe [...]

[...] Wskakiwanie na drążek wysokości 1.8 m (do połowy uda) 20 x KOMENTARZ: Znowu było 20 stopni w cieniu, pochmurno, komary "cięły" jak po***ane. Ciężki trening, interwały jakoś zrobiłem, choć w dalszych spory spadek tempa w porównaniu do pierwszego podejścia. 40 sekund bardzo się dłuży. 15-tki to przy tym bajka. Zamieniłbym się na [...]

a'propos Hrmax ;) http://i60.tinypic.com/117tx8j.jpg Dzisiejsze interwały na bieżni mechanicznej. I parę ciekawostek: Interwały 5 x 200 metrów / 1 min rest. Jak się okazuje, nowy Hr max. Na początku tętno lekko wysokie, okolice 160, zwykle tak mam, zresztą wkurzałem się zanim nie okiełznałem bieżni. Potem interwały, pierwszy od wysokiego C, bo [...]

[...] w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 5 x 30/30 jak zwykle na początek porządna rozgrzewka ad. 1a - push press - na początek rozgrzewka (6 razy) z samą sztangą 15 kg zaczęłam pierwszą serię [...]

AKTUALIZACJA: Pomyslalam sobie, ze czas na mala aktualizacje. Bedac ostatnio w Polsce zrobilam sobie badania hormonalne oraz krzywa cukrowa. Wyszlo, ze prawdopodobnie mam niedoczynnosc tarczycy, PCOS oraz odpornosc insulinowa. Ladne kombo. 5 maja mam planowana wizyte u mojego lekarza oraz kolejne badanie krwi. Zobaczymy co on powie. Zapewne [...]

[...] tętno skakało. Ostatecznie zrobiłam 7km zamiast 8km. Na koniec 3 szybsze odcinki. Na Suunto mam zapisany trening w całości, na Polarze niestety musiałam zakończyć i włączyć interwały. Akurat m200 nie ma tak jak w Suunto opcji włączenia interwałów w dowolnym momencie. Ciekawa jestem czy to kwestia modelu czy wszystkie tak mają. No i ciekawa tez [...]

[...] pisałem, ale w wakacje jak było wolne, mogłem się wyspać i generalnie leżałem brzuchem do góry to potrafiłem przez 28dni zrobić 26treningów siłowych w dodatku jakieś cardio/interwały. Rok temu było to samo w wakacje - 5-6treningówy siłowych tygodniowo + 3-4x intensywne aeroby (z tym, że wtedy lepiej dieta była ogarnięta niż w tym roku) Także [...]

[...] Zadałem sobie pytanie „Dlaczego właściwie tak ćwiczę?”. Nie podobało mi się w treningu kilka rzeczy, więc z dnia na dzień je wywaliłem i zastąpiłem czymś innym. Wywaliłem interwały, uciąłem za to po kilku dniach 200kcal (także mam 2800 teraz). Robię dłuższy trening siłowy i tyle serii i takie zakres powtórzeń na jaki mam ochotę. Cardio [...]

Co do sposobu wykonywania interwałów - własnie kiedyś (jak robiłem interwały) to robiłem w taki sposób: 10s sprintu na maxa, 20s truchtu. I tak 8 serii. Ostatnią robiłęm już ledwo żywy. We wspomnianym artykule autorstwa PePoNeNt przeczytałem znowu, że nawet interwały powinny trwać conajmniej 20 minut. DLatego mam dylemat. Albo interwały moim [...]

[...] ale 20min hiit + 60minut cardio => papa miecho! niwix fajnie to podsumowal: 1.0 - 5-10 minut rogrzewki - 10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ) - 5 minut kompletnego odpoczynku - 20-40 [...]

2x w tygodniu po treningu siłowym. Myślę że możesz zacząć od tych 15/20 min i stopniowo dorzucać. Jeżeli dojdziesz do tych 35/40min ,dodaj interwały biegowe-w dni wolne,najlepiej z rana. No i mam nadzieję że dieta będzie odpowiednio ułożona,inaczej nici z palenia tłuszczu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-08-19 21:09:33

[...] będzie ciężko. Jeżeli piszesz o aerobach-tutaj już sprawa wygląda trochę inaczej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-06 15:27:33 chodziło mi raczej o te interwały bo o aeroby to nie. Ale jakie cwiczenia to nwm pewnie chciał bym robic te co sa napisane w temacie czyli martwy ciąg wiosłowanie i sztanga (kożystałem z tego tematu [...]

[...] będzie ciężko. Jeżeli piszesz o aerobach-tutaj już sprawa wygląda trochę inaczej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-06 15:27:33 chodziło mi raczej o te interwały bo o aeroby to nie. Ale jakie cwiczenia to nwm pewnie chciał bym robic te co sa napisane w temacie czyli martwy ciąg wiosłowanie i sztanga (kożystałem z tego tematu [...]

Oki sprawdziłem.Ronnie możesz mi podpowiedzieć czy zamiast aerobów zacznę interwały np. dwa razy w tygodniu w dnt to w te same mogę robić ćwiczenia na brzuch.

[...] wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej + sobotnie wyciskanie to zbyt wiele? Pozdrawiam :-) .Ja zaczynałem redukcją mając już widoczną kratę na brzuchu, więc znam te niedowierzanie ludzi ;-) 1.A nie lepiej dla odmiany dodać interwały lub crossfit ? Mięśnie przy tej podaży białka są bezpieczne. 2.Bez sensu.Mięsień potrzebuje czasu na nadkompensacje.